'健身27種最基本的食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？'
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
24、蘋果
蘋果的果酸對消化系統有作用，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
24、蘋果
蘋果的果酸對消化系統有作用，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。
25、菠蘿
菠蘿中含有非常豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。但是別吃太多，因為牙齒受不了！
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
24、蘋果
蘋果的果酸對消化系統有作用，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。
25、菠蘿
菠蘿中含有非常豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。但是別吃太多，因為牙齒受不了！
26、草莓
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂，從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C，可以幫助身體修復。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
24、蘋果
蘋果的果酸對消化系統有作用，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。
25、菠蘿
菠蘿中含有非常豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。但是別吃太多，因為牙齒受不了！
26、草莓
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂，從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C，可以幫助身體修復。
27、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸。
不管健身小白還是健身老鳥，想要健身不管想要增加肌肉還是健身脂肪都都躲不過飲食這一關，今天來分析27種最基本的健身食物！你吃過幾種？知道熱量多少嗎？
1、燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
2、地瓜
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。
3、糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽），因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此為糙米的粗糙性，使他的飽腹感更強，能在胃裡面逗留更長時間。
4、全麥麵包
全麥麵包是健康的，因為它含有纖維。纖維是消化系統健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。
5、豆類
黃豆、紅豆、黑豆、等，都是高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
6、牛奶
對於健身的人來說，牛奶更容易被體更容易吸收，而且牛奶可同時提供人體需要碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。
7、羊奶
羊奶酪的蛋白容易在胃酸的作用下形成凝固物，影響消化吸收，所以羊奶的蛋白質利用率很高。比起大量補充蛋白質，羊奶對健身的人來說更健康。
8、 脫脂奶
脫脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，這種脫脂奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。對於刷脂的健身者有幫助。
9、魚類
魚肉絕對是你能吃的東西里最健康的肉類食物了！因為魚肉是單一蛋白質最好的來源，稍肥的魚一般生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生魚往往含有更多有益的脂肪。
10、牛肉
牛肉富含肌氨酸、維生素、含鋅、鎂等對健身所需的物質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率，但是中國的牛肉太貴了，偶爾換換口味還行，除了家裡面有礦以外很難天天吃。
11、雞蛋
雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。
12、雞胸肉
對於健身來雞胸肉是我們最常接觸的肉，除了"低脂"最重要的是它富含了蛋白質之餘更是方便烹飪，而且若你沒有太多時間準備料理，雞肉也是好保存的肉種！雞肉也有個小缺點在於它的"鐵"含量非常的少，而鐵正是造血必須的礦物質！
13、蝦
蝦是一種高蛋白、低脂肪的食品含有人體易缺乏又不可缺少的物質，其營養非常豐富。鈣是人體骨骼的主要組成成分。
14、菠菜
菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素，還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
15、蘑菇
每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。
16、西藍花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
17、生菜
生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環。
18、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，而且芹菜水分足，豐富的膳食纖維，飽腹感很強。代餐首選。
19、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁，酸甜可口，方便攜帶，還能作為低熱量水果食用。
20、黃瓜
黃瓜含水分為98%，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
21、胡蘿蔔
胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
22、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質有抗氧化、豐胸、保護肝臟、的功效，而且其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
23、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益無害。
24、蘋果
蘋果的果酸對消化系統有作用，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。
25、菠蘿
菠蘿中含有非常豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。但是別吃太多，因為牙齒受不了！
26、草莓
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂，從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C，可以幫助身體修復。
27、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸。
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