一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸食譜，要求三天都以白粥為主食 (儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜；
Day 2
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜；
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜；
二、3天普洱茶：減肥食譜瘦4-5斤
1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯；
2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯；
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類，適當喝小小半杯普洱茶。
3天都按這樣吃，通常實施3天可瘦4-5斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
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