今天分享一個一月減掉21斤的食譜，不節食不餓肚子，適合不想運動想減肥的胖人！
第一天：早餐：一杯牛奶+一個水煮雞蛋+一塊全麥麵包。午餐：醬牛肉200克，菜湯一碗，小碗米飯。晚餐：涼拌黃瓜，稀粥一份。
第二天：早餐牛奶燕麥片粥一份+水煮雞蛋1個。午餐：清蒸鯉魚，青菜炒蘑菇，紫薯一個。晚餐：西紅柿一個涼拌，小米稀飯一碗。
第三天：早餐青菜豆腐湯1粉+水煮雞蛋1個。午餐：清蒸蝦30個，西紅柿雞蛋湯，米飯小半碗。晚餐：紫紅薯 1個，果汁一份。
第四天：早餐：八寶粥稀飯1份，水煎包1份。午餐：清蒸雞肉200克，菜湯1份，饅頭1份。晚餐：豆奶1份，水果沙拉1份。
第五天：早餐：牛奶燕麥片粥+水煮雞蛋1個。午餐：醬牛肉200克+菜湯+涼拌黃瓜。晚餐：蘋果，桃子。
第六天：早餐：豆腐菠菜湯+水煮雞蛋+菜包子1個。午餐：帶魚炒芹菜+紫菜湯+米飯。晚餐：洋蔥炒木耳+稀飯。
第七天：早餐：牛奶燕麥片+水煮雞蛋。午餐：醬牛肉200克+清炒油麥菜+小碗米飯。晚餐：香菇菜湯，水煮玉米。
減肥重要的是選對方法，接下來就是堅持。按照這個食譜是完全不會餓的，而且吃的也很開心。不過每個人的情況不一樣，因人而異，制定最適合自己的減肥食譜是關係到減肥成敗的關鍵所在，為此，為了幫助更多人，需要食譜以及減肥教程的，可以關注我的頭條號：邵瘦堂營養師 然後私信回覆： 食譜 或者 課程 免費領取食譜，減肥課程！
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