許多人都曾下定決心減肥，不幸的是，在超過三分之二的超重或肥胖的成年人中，只有一小部分減肥成功。那麼這些成功的成功者的祕訣是什麼呢?
好消息是，我們不再需要猜測為什麼有些人比其他人更容易減肥。全球健康體重登記處(GHWR)一直在追蹤減肥成功的人，以及那些一直很瘦的成年人的生活習慣。這裡總結了四個有利於減肥的習慣：
1、他們吃早餐。
在GHWR報告中，十個瘦成人中有九個吃早餐，而且在那些成功節食者中，有78%的人在也是如此。吃早餐有助於控制整個早上的食慾，他們在一天中通常消耗更少的熱量。想要一頓完美的早餐來開始你的一天嗎?試試杏仁或核桃燕麥片。最近發表在營養學研究上的一項研究發現，與不吃燕麥片的人相比，吃燕麥片的成年人體重更輕，身體脂肪和腰圍更少。
2、他們經常稱體重。
你害怕稱重嗎?事實上，75%的NWCR註冊者每週至少稱一次體重，這使他們能夠在發現數字上升時採取行動。其他的研究也強調了監測體重的好處：最近臨床試驗的結果顯示，每週至少有五天稱重的人，與那些不太經常稱重的人相比，在六個月內多減掉了大約三倍的體重！
3、他們經常鍛鍊。
雖然許多研究表明飲食對減肥的作用比運動更重要，但這並不意味著你可以不多運動。鍛鍊對於保持健康仍然很重要。在GHWR成員中，近一半的人每週至少鍛鍊5天。想要養成鍛鍊習慣也不是一蹴而就，應該從適度的目標開始。如果你之前根本不鍛鍊，那最好找一個私人教練或者專家制定一個鍛鍊計劃。如果你平時已經有參加一些活動，但只是不夠頻繁，加入一個運動團體，或者找一個可以幫助你的鍛鍊夥伴，讓你對自己的目標負責。
4、他們不節食。
聽起來很難相信，但成功減肥者真的很少節食。在GHWR的人群中，74%的人說他們從不或很少節食。他們怎麼做呢?他們關注食物選擇的質量(如水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全穀物)，關注自己的飢餓感，並且不經常在外面吃飯。