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人的一生總該有份執著——佚名
早餐
起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，最簡單的減肥早餐2個煮蛋加全麥麵包。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些，但是切記絕對不可以不吃早餐。
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午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。由於上班族時間比較匆忙，簡單的減肥午餐可以選擇雞肉、魚肉加米飯，切記吃的過飽，忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。晚餐可以不吃米飯，可以吃水果或蔬菜，但是切記多吃，因為水果和蔬菜所含的熱量雖然低，但是多吃也會導致肥胖，水果和蔬菜只是比米飯更有飽腹感，而不是熱量低很多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
減肥黑名單食物！！！
薯片、碳酸飲料、雪糕、可樂。
以上食物如果實在嘴饞想吃，那麼請做好跑步5公里的準備。
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