很多人減肥，往往就失敗在第一步：我在家，沒有場地，然後就撂挑子不練了！彆著急，這5個動作恰好是適合在家減肥使用的動作，你將從這些動作中獲得非常好的減肥效果。最後有訓練計劃可以參考
非常簡單有效的動作，幾乎在很多hiit視頻中，都有這個動作，此動作對心肺的壓力比較小，適合新手使用。當你擺動幅度越大，速度越快，那相應消耗量也就越高。
能量消耗：★★
開合深蹲
深蹲的模式有很多，有徒手慢蹲，有開合深蹲，深蹲會讓你的大腿線條更加的緊緻。下半身的肌肉佔據人體肌肉的50%，練好深蹲動作，不僅可以消耗大量熱量，也可以塑造更翹的臀部！
能量消耗：★★★
高抬腿是能量消耗比較高的動作了，相比開合跳，強度提升了不止一個檔次，隨著速度的提升，你的心率會達到極限，所以如果你想讓自己的減肥效果更大，可以嘗試加上高抬腿動作。
能量消耗：★★★★
跳繩是一項老少咸宜的運動，其能量消耗略低於跑步。跳繩對膝蓋的壓力比跑步要小，相對來說更能保護膝蓋。不過建議在進行跳繩訓練時，應用腳尖著地，這是非常給力的在家就能進行的減肥訓練！
能量消耗：★★★
俯臥撐波比跳，號稱是最能榨乾脂肪的運動，不過非常可惜的是，即使它的強度爆表，幾乎沒有幾個普通人能做10分鐘以上。又或者說也沒有幾個普通人能一次性做50個以上，當然不能否認其能量消耗是所有運動中最高的。
能量消耗：★★★★★
在家徒手減肥，不可能只使用一個動作，不然動作枯燥，你並不會堅持很久，筆者的建議就是採用簡單動作和複雜動作進行輪換交替這樣訓練效果更佳例如：
方案1：開合跳—跳繩—開合跳—高抬腿—開合跳—波比跳，可以設定為10分鐘完成，循環2-3次
方案2：開合跳—深蹲—高抬腿—深蹲—波比跳，可以設定為10分鐘完成，循環2-3次深蹲最好是採用慢速深蹲，開合深蹲強度太高！
當然很多Hiit的訓練計劃，也就是類似這樣的構成模式，只是動作更豐富了，各位只要學會編排動作，那減肥運動問題上就並不難了！