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今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
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在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
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不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
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不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
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睡眠是大腦最好的營養
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在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
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相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
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其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
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那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
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睡眠是大腦最好的營養
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在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
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在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
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不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
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其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
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相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
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不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
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除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
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在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
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其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊右上角「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
這時，最好的方法，便是通過「冥想」來觀察自己腦海裡的思緒，來幫助自己慢慢地放下它們。
靈遙是在3個月前開始冥想的，總時長已經超過了2000個小時。每當我心情煩躁，或是疲憊不堪時，我都會冥想15分鐘，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。
在練習了3個月後，靈遙發現了一個有趣的事情，那就是，你腦海裡的想法並不全是真實的。它只是，你結合過往經驗，做出的一個可能的判斷罷了。
一般來說，如果你對一件事情，比較自信，那麼，你的判斷也會更樂觀。一旦這是一件你曾經搞砸過的事情，那麼，你會更容易被你自己嚇到。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊右上角「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
這時，最好的方法，便是通過「冥想」來觀察自己腦海裡的思緒，來幫助自己慢慢地放下它們。
靈遙是在3個月前開始冥想的，總時長已經超過了2000個小時。每當我心情煩躁，或是疲憊不堪時，我都會冥想15分鐘，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。
在練習了3個月後，靈遙發現了一個有趣的事情，那就是，你腦海裡的想法並不全是真實的。它只是，你結合過往經驗，做出的一個可能的判斷罷了。
一般來說，如果你對一件事情，比較自信，那麼，你的判斷也會更樂觀。一旦這是一件你曾經搞砸過的事情，那麼，你會更容易被你自己嚇到。
我來給你舉個例子，如果你以前因為工作，被老闆罵過。那麼，在接到新的工作任務，且你覺得自己有可能會搞砸的時候，你的腦海裡便會自動地營造出一個你將要被老闆責罵的「假象」。
結果，你做事的時候，會因為過度擔憂老闆的責罵，無法專注其中，怎麼也做不好，最終導致被老闆罵。
所以，你得學會用「冥想」來關注你的頭腦裡的思緒，溫柔地把告訴自己，「這只是我的想象，並不是真實的」。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
這時，最好的方法，便是通過「冥想」來觀察自己腦海裡的思緒，來幫助自己慢慢地放下它們。
靈遙是在3個月前開始冥想的，總時長已經超過了2000個小時。每當我心情煩躁，或是疲憊不堪時，我都會冥想15分鐘，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。
在練習了3個月後，靈遙發現了一個有趣的事情，那就是，你腦海裡的想法並不全是真實的。它只是，你結合過往經驗，做出的一個可能的判斷罷了。
一般來說，如果你對一件事情，比較自信，那麼，你的判斷也會更樂觀。一旦這是一件你曾經搞砸過的事情，那麼，你會更容易被你自己嚇到。
我來給你舉個例子，如果你以前因為工作，被老闆罵過。那麼，在接到新的工作任務，且你覺得自己有可能會搞砸的時候，你的腦海裡便會自動地營造出一個你將要被老闆責罵的「假象」。
結果，你做事的時候，會因為過度擔憂老闆的責罵，無法專注其中，怎麼也做不好，最終導致被老闆罵。
所以，你得學會用「冥想」來關注你的頭腦裡的思緒，溫柔地把告訴自己，「這只是我的想象，並不是真實的」。
那麼，你該如何用冥想來放鬆呢？這裡有7個步驟，你可以照著做一下：
- 找一個舒適的地方，坐下或是躺下（別睡著了～）；
- 閉上你的眼睛；
- 緩慢自然地呼吸，感受氣息在你身體裡的流動， 吸氣時數「1」，呼氣時數「2」；
- 如果你發現你的注意力溜走了，溫柔地把它拉回來；
- 把注意力從呼吸上移開，開始掃描你的身體，掃描到了哪裡，便把注意力和呼吸帶過去，放鬆下來；
- 掃完身體後，把注意力拉回到你當下所處的空間裡；
- 慢慢睜開眼睛，感受一下你都有哪些變化。
03.
用舒緩的運動，重獲生活的掌控力
說完睡眠和冥想後，靈遙最後來和你聊一下舒緩運動。
在這個社會上，我們不僅是我們自己，還是別人的兒子/女兒、丈夫/妻子、爸爸/媽媽、朋友、同學、同事、下屬、領導等等。這些不同的身份，常常會要求我們，暫時性地放下自己，去完成別人的請求。
比如，作為孩子的爸爸媽媽，你得在工作以外，花點時間，來陪伴你的孩子，替他們解決問題。這個行為，有時是得以犧牲你的休息時間，和娛樂時間為代價的。
同樣，你作為一個下屬，無論老闆佈置的任務有多麼的奇葩和不合理，你都得給他完成了。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊右上角「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
這時，最好的方法，便是通過「冥想」來觀察自己腦海裡的思緒，來幫助自己慢慢地放下它們。
靈遙是在3個月前開始冥想的，總時長已經超過了2000個小時。每當我心情煩躁，或是疲憊不堪時，我都會冥想15分鐘，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。
在練習了3個月後，靈遙發現了一個有趣的事情，那就是，你腦海裡的想法並不全是真實的。它只是，你結合過往經驗，做出的一個可能的判斷罷了。
一般來說，如果你對一件事情，比較自信，那麼，你的判斷也會更樂觀。一旦這是一件你曾經搞砸過的事情，那麼，你會更容易被你自己嚇到。
我來給你舉個例子，如果你以前因為工作，被老闆罵過。那麼，在接到新的工作任務，且你覺得自己有可能會搞砸的時候，你的腦海裡便會自動地營造出一個你將要被老闆責罵的「假象」。
結果，你做事的時候，會因為過度擔憂老闆的責罵，無法專注其中，怎麼也做不好，最終導致被老闆罵。
所以，你得學會用「冥想」來關注你的頭腦裡的思緒，溫柔地把告訴自己，「這只是我的想象，並不是真實的」。
那麼，你該如何用冥想來放鬆呢？這裡有7個步驟，你可以照著做一下：
- 找一個舒適的地方，坐下或是躺下（別睡著了～）；
- 閉上你的眼睛；
- 緩慢自然地呼吸，感受氣息在你身體裡的流動， 吸氣時數「1」，呼氣時數「2」；
- 如果你發現你的注意力溜走了，溫柔地把它拉回來；
- 把注意力從呼吸上移開，開始掃描你的身體，掃描到了哪裡，便把注意力和呼吸帶過去，放鬆下來；
- 掃完身體後，把注意力拉回到你當下所處的空間裡；
- 慢慢睜開眼睛，感受一下你都有哪些變化。
03.
用舒緩的運動，重獲生活的掌控力
說完睡眠和冥想後，靈遙最後來和你聊一下舒緩運動。
在這個社會上，我們不僅是我們自己，還是別人的兒子/女兒、丈夫/妻子、爸爸/媽媽、朋友、同學、同事、下屬、領導等等。這些不同的身份，常常會要求我們，暫時性地放下自己，去完成別人的請求。
比如，作為孩子的爸爸媽媽，你得在工作以外，花點時間，來陪伴你的孩子，替他們解決問題。這個行為，有時是得以犧牲你的休息時間，和娛樂時間為代價的。
同樣，你作為一個下屬，無論老闆佈置的任務有多麼的奇葩和不合理，你都得給他完成了。
這些事情，一旦來得過多，我們便會有種力不從心的感覺，這便是「失控感」。這時，逃避、抗拒、叛逆，便會全跑出來提醒你。
那麼，如何重獲生活的掌控力，從而更加從容地應對生活呢？
答案是，做些舒緩運動，用掌控身體的方式，來掌控生活。
比如，瑜伽、拉伸、漸進式肌肉放鬆法，就是很好的舒緩運動，它既不會佔用你大量的空閒時間，也不會讓你覺得過於疲憊。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊右上角「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《怎樣管理精力，就怎樣過一生》的共讀。
在上一篇文章裡，靈遙和你聊到了如何通過調整你的飲食，來幫助自己保持精力充沛的狀態。
不過，除了飲食以外，高質量的睡眠也是「滿血復活」的祕密武器。無論你經歷了多麼疲憊的一天，一夜的好眠，都將使你在第二天醒來時，元氣滿滿地開始新的一天。
那麼，如何才能夠提高自己的睡眠質量，用夜間的休息，為自己充電呢？來和靈遙一起看看作者都的建議吧！
01.
睡眠是大腦最好的營養
相信，有不少朋友都會有這樣一種感覺：
在連續加班加點工作了一陣子後，整個人要麼陷入到了一種昏昏沉沉的狀態，什麼也不想說，什麼也不想做，要麼很容易因為一件小事上，而火冒三丈。
其實，你會有這樣的感覺，恰恰證明了睡眠對我們身心健康的重要性。
一方面，正如你需要休息一樣，你的大腦每晚也要通過整理你白天接收到的碎片信息，來休息；另一方面，你的大腦，也需要時間來修復和生成新的細胞，補充你白天的消耗，維持生命體的運轉。
這些工作，都只能在你入睡時完成，如果你不讓大腦正常工作，它也會和你作對。
然而，生活中，我們發現，有不少人都在經歷著睡眠的困擾。
比如，有的人會在凌晨2-3點，依然抱著手機刷個不停；有的人則會在想要入睡時，輾轉反側，怎麼都睡不著；有的人，即便是睡著了，腦海裡那些複雜的思緒，也會干擾大腦的修復，讓他第二天滿是疲憊的醒來。
那麼，都有哪些因素在影響著你的睡眠？你又該用哪些方法來改善你的睡眠質量呢？
其實，睡眠狀況糟糕的原因，可以分為「內因」和「外因」兩大類：像是太冷、太熱、有蚊子、嘈雜等，都是容易改變的外在原因，像是個人的焦慮、壓力、緊張、興奮等內在原因，就需要你靠自己去調節了。
說到這裡，靈遙想你說一個影響你睡眠的東東 —— 杏仁核。這是一個位於我們大腦內部，負責產生、識別和調節情緒的組織。當我們對它進行刺激時，便會引起人體的各種情緒反應。
不過，這個杏仁核是7x24小時無休的，也就是說，即便你處在淺睡眠狀態，它仍舊能夠跟你清醒時一樣運轉，對各種刺激信息，如，聲音、氣味、溫度等的變化，保持警覺。這時，你家人的走路聲、說話聲，或是光線、溫度的變化，都會很容易地喚醒你。
所以，想要獲得優質的睡眠，你一定要改善睡眠環境，至少具備安靜、遮光、舒適等基本條件，來幫助自己增加深睡眠的時間佔比。
除了睡眠環境，還有3個重要因素能夠對你的睡眠質量產生重要的影響，它們分別是：睡眠姿勢、睡眠時間和睡眠工具。
我們先來說第一個，睡眠姿勢。
睡眠姿勢尤其重要，它關係到你睡眠質量的高低。比如，那些習慣趴著睡的人，便會很容易因為壓迫到心臟，做噩夢，然後在夜裡驚醒。所以，選擇一個適合你自己的睡姿是很重要的。
第二個，是睡眠時間。
按照《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》一書裡所講，8小時的睡眠只是一個平均值，你得結合你的身體情況，睡夠90分鐘的倍數。另外，安排好你自己白天的計劃，不要賴在床上補眠，也將利於你在需要睡覺時，安心地睡過去。
第三個，是睡眠工具，即床、被子和枕頭。
首先，擺放床的位置，應該以人體避免受到地磁干擾為標準，頭部在北，腳部在南。而，被子則直接影響了人睡覺的溫度，除了要在夏季保持涼爽，冬季保證溫暖外，不宜過重。枕頭的高度，則應在8-10釐米為宜，不易過高、過低，也不宜過軟、過硬。
除了上面幾個因素外，想要提高睡眠質量，生活中還有幾個方面需要注意：
儘量不要熬夜，這個已經是「老生常談」了。尊重生物鐘，11點以前上床睡覺，給肝排毒，才能夠避免體內積累的毒素，對身體產生糟糕的影響。
接著，不要在臨睡前，才開始思考第二天要做的事情，或是做決定。因為，過於活躍的大腦，會讓你保持在一個興奮的狀態，怎麼也睡不著。
最後，有在夜間鍛鍊習慣的朋友們，記得至少在睡前2個小時做跑步或是力量訓練。因為，運動會提高人體的溫度，促進腎上腺素的分泌，使人精神亢奮，臨睡才想起去跑步，或是跳操運動，很容易睡不著。
當然，拉伸和瑜伽，是很適合睡前做的。
02.
冥想5分鐘，熟睡1小時
對很多人來說，思緒過重是一個難以入睡的原因。這時，有不少人往往會習慣性地通過玩手機、打遊戲，或是向別人傾訴等方式，來抒發自己過重的思緒。
但是，無論是逃避，還是試圖在自己情緒狀態糟糕的時候去解決問題，不僅很難帶給你預期以內的結果，還會讓你更加地焦慮。
這時，最好的方法，便是通過「冥想」來觀察自己腦海裡的思緒，來幫助自己慢慢地放下它們。
靈遙是在3個月前開始冥想的，總時長已經超過了2000個小時。每當我心情煩躁，或是疲憊不堪時，我都會冥想15分鐘，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。
在練習了3個月後，靈遙發現了一個有趣的事情，那就是，你腦海裡的想法並不全是真實的。它只是，你結合過往經驗，做出的一個可能的判斷罷了。
一般來說，如果你對一件事情，比較自信，那麼，你的判斷也會更樂觀。一旦這是一件你曾經搞砸過的事情，那麼，你會更容易被你自己嚇到。
我來給你舉個例子，如果你以前因為工作，被老闆罵過。那麼，在接到新的工作任務，且你覺得自己有可能會搞砸的時候，你的腦海裡便會自動地營造出一個你將要被老闆責罵的「假象」。
結果，你做事的時候，會因為過度擔憂老闆的責罵，無法專注其中，怎麼也做不好，最終導致被老闆罵。
所以，你得學會用「冥想」來關注你的頭腦裡的思緒，溫柔地把告訴自己，「這只是我的想象，並不是真實的」。
那麼，你該如何用冥想來放鬆呢？這裡有7個步驟，你可以照著做一下：
- 找一個舒適的地方，坐下或是躺下（別睡著了～）；
- 閉上你的眼睛；
- 緩慢自然地呼吸，感受氣息在你身體裡的流動， 吸氣時數「1」，呼氣時數「2」；
- 如果你發現你的注意力溜走了，溫柔地把它拉回來；
- 把注意力從呼吸上移開，開始掃描你的身體，掃描到了哪裡，便把注意力和呼吸帶過去，放鬆下來；
- 掃完身體後，把注意力拉回到你當下所處的空間裡；
- 慢慢睜開眼睛，感受一下你都有哪些變化。
03.
用舒緩的運動，重獲生活的掌控力
說完睡眠和冥想後，靈遙最後來和你聊一下舒緩運動。
在這個社會上，我們不僅是我們自己，還是別人的兒子/女兒、丈夫/妻子、爸爸/媽媽、朋友、同學、同事、下屬、領導等等。這些不同的身份，常常會要求我們，暫時性地放下自己，去完成別人的請求。
比如，作為孩子的爸爸媽媽，你得在工作以外，花點時間，來陪伴你的孩子，替他們解決問題。這個行為，有時是得以犧牲你的休息時間，和娛樂時間為代價的。
同樣，你作為一個下屬，無論老闆佈置的任務有多麼的奇葩和不合理，你都得給他完成了。
這些事情，一旦來得過多，我們便會有種力不從心的感覺，這便是「失控感」。這時，逃避、抗拒、叛逆，便會全跑出來提醒你。
那麼，如何重獲生活的掌控力，從而更加從容地應對生活呢？
答案是，做些舒緩運動，用掌控身體的方式，來掌控生活。
比如，瑜伽、拉伸、漸進式肌肉放鬆法，就是很好的舒緩運動，它既不會佔用你大量的空閒時間，也不會讓你覺得過於疲憊。
即便是你無法在練習之初，便能夠體會到一種神清氣爽的感覺，你也能夠在日復一日的舒緩訓煉中，見到你身心上的改變。
以上，便是今天的內容。
對我們每一個人來說，管理精力都是很重要的事情。因為，無論是想要完成一個任務，想要維持一段穩定的關係，還是想要開啟一段愉悅的旅行，你都需要用充沛的精力，去支撐起它們。
其中，管理精力最好的方法，便是積極的休息。它既包括了睡眠，還包括了一切與放鬆身心有關的的活動。
因為，只有內心保持寧靜，你才能收穫真正的喜悅，長久以往，你期待的其它美好事物，也就會自然而然地發生了。
祝好！
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)