瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
1、蛋白質攝取不足
管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白質一定要吃夠，蛋白質不僅可以增加你的飽腹感，還會幫助你肌肉合成。減脂的時候，蛋白質可以最大化幫助你保留肌肉，減少肌肉流失。
瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
1、蛋白質攝取不足
管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白質一定要吃夠，蛋白質不僅可以增加你的飽腹感，還會幫助你肌肉合成。減脂的時候，蛋白質可以最大化幫助你保留肌肉，減少肌肉流失。
2、自以為吃得很健康
很多人以為自己吃得比較健康，但是體重就是下不來，那就要反思一下，你真的吃健康了嗎？比如，有些人說自己平時都是吃全麥麵包，但是你知道市面上的全麥麵包很多不是真的全麥嗎？再比如有些人說自己都是喝脫脂牛奶，實際上，脫脂牛奶並沒有那麼好的效果，因為脫脂牛奶不扛餓，喝了很容易多吃其他東西。還有人說自己平時都喝果汁，這夠健康吧？這也是一個誤區，水果中的纖維質可以增強飽腹感，促進我們腸道蠕動等功能，而果汁是直接把水果中的纖維質去掉了。
瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
1、蛋白質攝取不足
管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白質一定要吃夠，蛋白質不僅可以增加你的飽腹感，還會幫助你肌肉合成。減脂的時候，蛋白質可以最大化幫助你保留肌肉，減少肌肉流失。
2、自以為吃得很健康
很多人以為自己吃得比較健康，但是體重就是下不來，那就要反思一下，你真的吃健康了嗎？比如，有些人說自己平時都是吃全麥麵包，但是你知道市面上的全麥麵包很多不是真的全麥嗎？再比如有些人說自己都是喝脫脂牛奶，實際上，脫脂牛奶並沒有那麼好的效果，因為脫脂牛奶不扛餓，喝了很容易多吃其他東西。還有人說自己平時都喝果汁，這夠健康吧？這也是一個誤區，水果中的纖維質可以增強飽腹感，促進我們腸道蠕動等功能，而果汁是直接把水果中的纖維質去掉了。
3、專注地做有氧運動
有氧運動當然可以減肥，跑步、游泳、騎車之類的有氧運動是很多人的減肥選擇。可是，過多的有氧運動並不利於健康減肥，有氧運動消耗脂肪，也消耗肌肉，不利於保持身材和健康。建議多花點時間在力量訓練上，適當的力量訓練可以打造“不易胖”體質，減肥之後不容易反彈，身形也會更好。
瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
1、蛋白質攝取不足
管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白質一定要吃夠，蛋白質不僅可以增加你的飽腹感，還會幫助你肌肉合成。減脂的時候，蛋白質可以最大化幫助你保留肌肉，減少肌肉流失。
2、自以為吃得很健康
很多人以為自己吃得比較健康，但是體重就是下不來，那就要反思一下，你真的吃健康了嗎？比如，有些人說自己平時都是吃全麥麵包，但是你知道市面上的全麥麵包很多不是真的全麥嗎？再比如有些人說自己都是喝脫脂牛奶，實際上，脫脂牛奶並沒有那麼好的效果，因為脫脂牛奶不扛餓，喝了很容易多吃其他東西。還有人說自己平時都喝果汁，這夠健康吧？這也是一個誤區，水果中的纖維質可以增強飽腹感，促進我們腸道蠕動等功能，而果汁是直接把水果中的纖維質去掉了。
3、專注地做有氧運動
有氧運動當然可以減肥，跑步、游泳、騎車之類的有氧運動是很多人的減肥選擇。可是，過多的有氧運動並不利於健康減肥，有氧運動消耗脂肪，也消耗肌肉，不利於保持身材和健康。建議多花點時間在力量訓練上，適當的力量訓練可以打造“不易胖”體質，減肥之後不容易反彈，身形也會更好。
4、太在意數字
我們知道肌肉比脂肪還要重，接觸力量訓練之後，你的體重可能不會下降，但是你的身形會更加精瘦，這已經達到了塑形目的，並不需要刻意為了達到某個體重而繼續減肥。減肥的目的不是達到多少體重，關鍵是身形好看。
瘦下來並不難，餓幾天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在極端的惡劣環境下，可以達到一個月內瘦幾十斤的效果。難的是如何健康地瘦下來，並且瘦出好身材。管住嘴，邁開腿是很多人認可的瘦身方法，但是很多人在操作的過程中，掉入了陷阱，這裡理出幾個常見的坑，希望大家引以為戒。
1、蛋白質攝取不足
管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白質一定要吃夠，蛋白質不僅可以增加你的飽腹感，還會幫助你肌肉合成。減脂的時候，蛋白質可以最大化幫助你保留肌肉，減少肌肉流失。
2、自以為吃得很健康
很多人以為自己吃得比較健康，但是體重就是下不來，那就要反思一下，你真的吃健康了嗎？比如，有些人說自己平時都是吃全麥麵包，但是你知道市面上的全麥麵包很多不是真的全麥嗎？再比如有些人說自己都是喝脫脂牛奶，實際上，脫脂牛奶並沒有那麼好的效果，因為脫脂牛奶不扛餓，喝了很容易多吃其他東西。還有人說自己平時都喝果汁，這夠健康吧？這也是一個誤區，水果中的纖維質可以增強飽腹感，促進我們腸道蠕動等功能，而果汁是直接把水果中的纖維質去掉了。
3、專注地做有氧運動
有氧運動當然可以減肥，跑步、游泳、騎車之類的有氧運動是很多人的減肥選擇。可是，過多的有氧運動並不利於健康減肥，有氧運動消耗脂肪，也消耗肌肉，不利於保持身材和健康。建議多花點時間在力量訓練上，適當的力量訓練可以打造“不易胖”體質，減肥之後不容易反彈，身形也會更好。
4、太在意數字
我們知道肌肉比脂肪還要重，接觸力量訓練之後，你的體重可能不會下降，但是你的身形會更加精瘦，這已經達到了塑形目的，並不需要刻意為了達到某個體重而繼續減肥。減肥的目的不是達到多少體重，關鍵是身形好看。
5、缺乏耐心
你想要快速瘦，餓幾天肚子就能瘦。但是這樣瘦下來不健康，也容易反彈，並不是我們所需要的，我們需要的是健康瘦。你身體需要時間適應，需要時間代謝脂肪。我們一定要給自己多一點時間，多一點耐心，健康地瘦下來。只要你走在正確的道路上，別怕你瘦不下來。