刊首語
骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
"刊首語
骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
1
高危人群
"刊首語
骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
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高危人群
“
骨質疏鬆是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等人群。
”
2
導致骨質疏鬆的危險因素
"刊首語
骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
1
高危人群
“
骨質疏鬆是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等人群。
”
2
導致骨質疏鬆的危險因素
“
1. 遺傳因素
主要有種族 ( 患骨質疏鬆症的風險: 白種人高於黃種人，而黃種人高於黑種人) 、老齡化、女性絕經、脆性骨折家族史等。
2.環境因素
不健康生活方式: 包括體力活動少、吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。
影響骨代謝的疾病: 包括性腺功能減退症等多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。
影響骨代謝的藥物: 包括糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。
”
3
營養及運動方面的建議
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骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
1
高危人群
“
骨質疏鬆是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等人群。
”
2
導致骨質疏鬆的危險因素
“
1. 遺傳因素
主要有種族 ( 患骨質疏鬆症的風險: 白種人高於黃種人，而黃種人高於黑種人) 、老齡化、女性絕經、脆性骨折家族史等。
2.環境因素
不健康生活方式: 包括體力活動少、吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。
影響骨代謝的疾病: 包括性腺功能減退症等多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。
影響骨代謝的藥物: 包括糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。
”
3
營養及運動方面的建議
“
2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
(1) 加強營養，均衡膳食: 建議攝入富含鈣和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為 0.8～1.0g/kg體質量，並每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。
(2)充足日照: 建議上午11:00到下午3:00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒15～30min (取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。
(3) 規律運動: 適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。骨質疏鬆症患者訓練前應諮詢臨床醫生。
(4)其他：戒菸限酒；避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
”
4
富含鈣和維生素D的食物
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骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
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高危人群
“
骨質疏鬆是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等人群。
”
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導致骨質疏鬆的危險因素
“
1. 遺傳因素
主要有種族 ( 患骨質疏鬆症的風險: 白種人高於黃種人，而黃種人高於黑種人) 、老齡化、女性絕經、脆性骨折家族史等。
2.環境因素
不健康生活方式: 包括體力活動少、吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。
影響骨代謝的疾病: 包括性腺功能減退症等多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。
影響骨代謝的藥物: 包括糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。
”
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營養及運動方面的建議
“
2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
(1) 加強營養，均衡膳食: 建議攝入富含鈣和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為 0.8～1.0g/kg體質量，並每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。
(2)充足日照: 建議上午11:00到下午3:00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒15～30min (取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。
(3) 規律運動: 適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。骨質疏鬆症患者訓練前應諮詢臨床醫生。
(4)其他：戒菸限酒；避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
”
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富含鈣和維生素D的食物
“
在含鈣高的食品中牛奶和奶製品是公認的高鈣營養品。許多海產品，如魚、蝦、紫菜、海帶、蝦皮、豆製品中含鈣量也十分豐富。
含維生素D最多的食物有魚肝油、動物肝臟；水果蔬菜類的有櫻桃、山石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪、奶製品特別是強化VD的奶製品、雞蛋、大蝦中的相對比較多，進食後仍然配合晒太陽哦！
”關於骨質疏鬆和鈣、維生素D補充劑的幾個小問題下期話題
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骨質疏鬆症 ( osteoporosis，OP) 是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。本期，讓我們一起來了解一下哪些人群易發骨質疏鬆，什麼原因會導致骨質疏鬆，以及日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
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高危人群
“
骨質疏鬆是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等人群。
”
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導致骨質疏鬆的危險因素
“
1. 遺傳因素
主要有種族 ( 患骨質疏鬆症的風險: 白種人高於黃種人，而黃種人高於黑種人) 、老齡化、女性絕經、脆性骨折家族史等。
2.環境因素
不健康生活方式: 包括體力活動少、吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。
影響骨代謝的疾病: 包括性腺功能減退症等多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。
影響骨代謝的藥物: 包括糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。
”
3
營養及運動方面的建議
“
2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
(1) 加強營養，均衡膳食: 建議攝入富含鈣和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為 0.8～1.0g/kg體質量，並每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。
(2)充足日照: 建議上午11:00到下午3:00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒15～30min (取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。
(3) 規律運動: 適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。骨質疏鬆症患者訓練前應諮詢臨床醫生。
(4)其他：戒菸限酒；避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
”
4
富含鈣和維生素D的食物
“
在含鈣高的食品中牛奶和奶製品是公認的高鈣營養品。許多海產品，如魚、蝦、紫菜、海帶、蝦皮、豆製品中含鈣量也十分豐富。
含維生素D最多的食物有魚肝油、動物肝臟；水果蔬菜類的有櫻桃、山石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪、奶製品特別是強化VD的奶製品、雞蛋、大蝦中的相對比較多，進食後仍然配合晒太陽哦！
”關於骨質疏鬆和鈣、維生素D補充劑的幾個小問題下期話題
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