今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
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圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
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和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
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和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
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天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
沒有人能僥倖成為誰，從成績來講，151的半程用時排在第七確實有撿漏的成份，但並不是誰都能有這種把機會轉化成結果的能力。一次次地奔跑、一日一日的積累、一年年的堅持，跑的不好敢於反省總結，跑的順暢則制定更高的目標去努力。跑步如生活，機會總是給已經準備好了的人，如果你足夠努力，那麼幸運之神終會降臨，下次見。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
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下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
沒有人能僥倖成為誰，從成績來講，151的半程用時排在第七確實有撿漏的成份，但並不是誰都能有這種把機會轉化成結果的能力。一次次地奔跑、一日一日的積累、一年年的堅持，跑的不好敢於反省總結，跑的順暢則制定更高的目標去努力。跑步如生活，機會總是給已經準備好了的人，如果你足夠努力，那麼幸運之神終會降臨，下次見。
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哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
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天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
沒有人能僥倖成為誰，從成績來講，151的半程用時排在第七確實有撿漏的成份，但並不是誰都能有這種把機會轉化成結果的能力。一次次地奔跑、一日一日的積累、一年年的堅持，跑的不好敢於反省總結，跑的順暢則制定更高的目標去努力。跑步如生活，機會總是給已經準備好了的人，如果你足夠努力，那麼幸運之神終會降臨，下次見。
今年哈爾濱馬拉松是我跑步以來最崩潰的一次經歷，從前半程的輕鬆狂奔30公里用時不到三小時，到後半程打著繃帶十多公里走了將近兩小時，抽筋的痛苦和心理上的陰影，始終揮之不去。回來這兩週時間，偶爾也有考慮放棄下一場和龍馬拉松的念頭，但仍舊暗暗訓練，給自己再上賽場的底氣。
哈馬後程
和龍市，隸屬於吉林省延邊朝鮮族自治州，位於吉林省東南部，與朝鮮隔圖們江相望；和龍市四季分明，森林覆蓋率達82.2%，9月份溫度在20度左右。鮮明的民族特色、熱情的群眾、適宜的天氣這是再好不過的跑馬拉松的客觀條件了，而和龍國際半程馬拉松作為田協認證的金牌賽事，更是值得一跑。
圖片由跑友@百味人生 提供
朝鮮姑娘的名字很好聽，大美女花香在當地開了間酒吧，受共同的朋友委託，她提前幫我訂了酒店，還親自來接我去領參賽包逛市場。回來的路上一位大姐姐拉著我們詢問跑鞋，說看上去我們的裝備很專業。我一本正經地給她介紹了幾款跑鞋的對比和適用人群，然後我問她上次半程跑了多少時間？她說不快才144，雖然60歲了，還想努力爭取更快。花香大美女在一旁邊接道，我上次跑的142。我當下汗顏，得知她們都因為各種原因不參加今年的和馬時，我不知該不該慶幸，這是後話。
天氣本來好好的，遇颱風“玲玲”影響，下了一夜雨到開賽前完全沒有停的意思。我們只能決定“祼跑”，不帶眼鏡、不帶耳機、不帶手機、不帶腰包，不依賴音樂、不時時提醒配速，這就意味著只能按平時的訓練體系形成的經驗，結合當時的身體狀況來決定自己該怎麼分配體能如何去跑，這種比賽的控制能力，就是跑友們口中的“跑力”。
下雨天比賽，一是怕滑，所以穿的鞋儘量是防滑性能優秀的；二是速幹，速乾的衣物和鞋子，排水性能也同樣優秀；切記不能穿棉布的衣服，雨水泡後又重又沉，粘到身上又溼又冷；能穿短褲就不穿長褲，長褲被雨水打溼後很容易裹到腿上，影響邁步；三是戴有帽沿的帽子，能遮擋雨水不直接進入睛眼，避免視線受阻。
每一次賽前唱國歌都會是一劑興奮劑，所以一般第一公里跑出去都會比計劃的要快些。這一次我跟著經驗老道的郭哥開跑，旁邊還時不時有他的跑友（殷師傅帶著兩個徒弟）提醒“再壓一點速度，不要太快了”前五公里用時25分鐘，對於賽前制定的半程150的用時來講，略快還算可控。
因為同時參賽的還有十公里的選手，如果跟著人流跑而沒有自己的計劃，非常有可能被帶入到一個自己不可控的節奏中去。跑過五公里後，參加十公里比賽的選手都會開始發力加速，身處人流中，感覺到時不時有人超過自己，心裡非常想要追上去，腳下也開始加快。郭哥不斷提醒“壓住，降下來”，旁邊殷師傅也一直在大聲提醒“控制節奏、注意呼吸、保持體力”。從圖表來看，前十公里用時51分，配速大多在510-515之間，控制還不錯。
跑過十公里後，要準備上坡了。上坡前我一般會調整呼吸，快速吐兩口氣再緩慢吸一口氣，再緩慢呼出一口氣排盡然後再深深吸一口氣，這個呼吸調整組合，在整個賽程中我都會時時用到。在上坡的過程中，郭哥在旁邊提醒“注意跑姿，身體略前傾，步幅變小步頻加快，儘量不減速”。我的跑姿屬於上半身較直立的一種，聽到這裡我按照郭哥指導調整跑姿，確實感覺到省力又快速，連連超越了幾名男選手。
在上坡的過程中，其中的一位跑友呼吸和步頻開始混亂出現大口喘氣的現象，郭哥降下速度去幫助她，讓我繼續按照節奏跟住往前跑。這時候已經有女運動開始折返，殷師傅便一個個數，來確定我們現在所處的位置。當我們開始折返時，我和殷師傅的徒弟位於女子第九和第十名。這個排名對我來說是個激勵，按照以往的用時排名，我預計自己的成績應該在排在20-25名之間。
折返後開始進入到13-15公里半程馬拉松的第一個乳酸堆積區間，意味著有不少運動員在這個時候會出現大腿痠漲以及第一次產生想放棄的念頭。在折返後不久，郭哥也追了上來，告訴我們剛才節奏混亂的跑友已經跟不上了，調整過後只能降速慢跑了。殷師傅看看前面不遠處跑姿有些變形的女運動員，對我們說“保持速度，一會我們就能超過她了”而郭哥擔心太快容易把我們自己跑崩掉，趕緊在一旁提醒“不用突然加速，咱們保持住就能超了”，在不到14公里的時候，我們就超過的前面的女運動員。
在快到15公里的時候，他們進入補給站補給，我和郭哥繼續前進，很快又超過了前面的一位女運動員。在擦身而過的同時，她大聲說到“這麼拼啊？大姨媽都來了”我心裡猛然一驚，她說的無疑是我了，並且肯定已經滲到褲子外面去了，這時我不由自主地收緊了腿。從後來的配速表來看，確實從那時候開始配速下降。
下雨天，備幾張溼巾抓在手裡用處不小，雨大的時候抹去帽沿上積的雨滴，女生如果妝花了，還可以時時擦擦抹勻些，然後使勁擠掉水份重複使用。快到18公里的時候，郭哥看到前面的女運動員可能體力不支已經準備停下來後，告訴我“我去補給站拿水，你保持勻速很前跑就行”這一路上，遇到補給站郭哥都提前去拿了水和飲料然後再追上來遞給我，這就私兔的重要性，我只用按照自己的節奏跑，而他得變著速進站和追我然後再找我的節奏一起跑。18公里是半馬最後一個難關，堅持過去高手們就可以加速了。
郭哥試探性提了點速度，然後問我能跟上嗎？其實哈馬抽筋後腿還沒完全恢復，這個時候已經有隱隱的拉扯感，思考了一下，對郭哥說“咱們還是按剛才的節奏跑吧，現在是第七名，已經比之前預想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”當是沒敢告訴郭哥我有抽筋的跡象，怕影響到他，另外也考慮到所處的排名已經非常不錯了，如果這個時候抽筋拉傷就得不償失了。在離終點線的那幾百米里，男女分道跑，看著前面的女運動員，我不斷提醒自己，沒必要跑快，保持節奏不要亂。當志願者為我掛上第七名的獎牌時，終於可以鬆一口氣。
沒有人能僥倖成為誰，從成績來講，151的半程用時排在第七確實有撿漏的成份，但並不是誰都能有這種把機會轉化成結果的能力。一次次地奔跑、一日一日的積累、一年年的堅持，跑的不好敢於反省總結，跑的順暢則制定更高的目標去努力。跑步如生活，機會總是給已經準備好了的人，如果你足夠努力，那麼幸運之神終會降臨，下次見。