文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
3、 放過自己，不要再為難自己了。
所謂的放過自己就是不要去在意那些陳年往事了，也包括我們要對自己患上抑鬱症的事實，去持有一種接納和不去對抗的心境，即：“不去對抗、放下所謂的病恥感，真正去接納這發生的一切”。
因為對抗只會讓我們吃盡苦頭，得不償失。說得難聽一些，今天的落魄，你回想下，不都是你不夠愛自己，而得到的一種懲罰嗎？所以愛自己一點，自私一點沒有什麼可好，如果以犧牲自己健康的妥協，都需要你酌情去考慮是否要去做了。以犧牲自己健康的事情，都不要去做了，也包括你總是高要求的去要求自己。適當的放過自己，是為了給自己更多時間來喘氣和思考。一味地任性和高要求，只會讓我們過得越來越累，這種累是靈魂上的累，太不值得了！
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
3、 放過自己，不要再為難自己了。
所謂的放過自己就是不要去在意那些陳年往事了，也包括我們要對自己患上抑鬱症的事實，去持有一種接納和不去對抗的心境，即：“不去對抗、放下所謂的病恥感，真正去接納這發生的一切”。
因為對抗只會讓我們吃盡苦頭，得不償失。說得難聽一些，今天的落魄，你回想下，不都是你不夠愛自己，而得到的一種懲罰嗎？所以愛自己一點，自私一點沒有什麼可好，如果以犧牲自己健康的妥協，都需要你酌情去考慮是否要去做了。以犧牲自己健康的事情，都不要去做了，也包括你總是高要求的去要求自己。適當的放過自己，是為了給自己更多時間來喘氣和思考。一味地任性和高要求，只會讓我們過得越來越累，這種累是靈魂上的累，太不值得了！
三、四個敬畏。
這四個敬畏，其實是說給已經逐步走在康復和已經康復的人，因為在康復的路上，唯有帶著敬畏之心，我們才能更好地預防自己再次陷入抑鬱症的世界裡，畢竟抑鬱症的複發率是非常高的，據說抑鬱症的復發概率已經達到70%以上了，可見，這種心理加精神疾病，是會因為我們再次受到打擊和挫折之後，而悄悄地襲上我們的心頭的，這種病，簡直是令我們防不勝防啊！
所以，建議大家要帶著這四個敬畏去療愈自己；或者帶著這四個敬畏去預防抑鬱症的復發之精神理念的生活要求，這樣一來，就可以大大避免自己再次在原來的地方栽跟斗了！
所謂的四個敬畏就是：
1、敬畏自己的健康和生命。
只有帶著敬畏健康和生命的一顆心，我們才能在接下來的歲月裡，養成良好的生活習慣，並時刻用“健康和生命”的重要性來督促、提醒自己不要亂來，那麼我們就能很好的自覺起來，且美好地活著。
2、敬畏有因必有果的定論。
因果論告訴我們，一個人走到今天糟糕的地步，其實都是你之前的一些決定或者生活惡習所導致的，那麼當我們來回首往事的時候，就能得出一個這樣的結論來，即：今天的糟糕，是之前自己做的一個選擇或者一個念頭。俗話說，“不是不報，只是時候未到。”
包括我們患上抑鬱症也是如此的原理，我們為什麼會患上抑鬱症？
其實跟我們的一個念頭和一個決定有著必然的聯繫，雖然這種說法有些牽強，但是細細去分析，真理就在裡面，我們根本無法去否定。
所以，若想活著強大而又健康起來，那就是敬畏著去做每一件事，或者謹慎自己的每一個決定，不要圖一時之快，而造成巨大的悔恨！
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
3、 放過自己，不要再為難自己了。
所謂的放過自己就是不要去在意那些陳年往事了，也包括我們要對自己患上抑鬱症的事實，去持有一種接納和不去對抗的心境，即：“不去對抗、放下所謂的病恥感，真正去接納這發生的一切”。
因為對抗只會讓我們吃盡苦頭，得不償失。說得難聽一些，今天的落魄，你回想下，不都是你不夠愛自己，而得到的一種懲罰嗎？所以愛自己一點，自私一點沒有什麼可好，如果以犧牲自己健康的妥協，都需要你酌情去考慮是否要去做了。以犧牲自己健康的事情，都不要去做了，也包括你總是高要求的去要求自己。適當的放過自己，是為了給自己更多時間來喘氣和思考。一味地任性和高要求，只會讓我們過得越來越累，這種累是靈魂上的累，太不值得了！
三、四個敬畏。
這四個敬畏，其實是說給已經逐步走在康復和已經康復的人，因為在康復的路上，唯有帶著敬畏之心，我們才能更好地預防自己再次陷入抑鬱症的世界裡，畢竟抑鬱症的複發率是非常高的，據說抑鬱症的復發概率已經達到70%以上了，可見，這種心理加精神疾病，是會因為我們再次受到打擊和挫折之後，而悄悄地襲上我們的心頭的，這種病，簡直是令我們防不勝防啊！
所以，建議大家要帶著這四個敬畏去療愈自己；或者帶著這四個敬畏去預防抑鬱症的復發之精神理念的生活要求，這樣一來，就可以大大避免自己再次在原來的地方栽跟斗了！
所謂的四個敬畏就是：
1、敬畏自己的健康和生命。
只有帶著敬畏健康和生命的一顆心，我們才能在接下來的歲月裡，養成良好的生活習慣，並時刻用“健康和生命”的重要性來督促、提醒自己不要亂來，那麼我們就能很好的自覺起來，且美好地活著。
2、敬畏有因必有果的定論。
因果論告訴我們，一個人走到今天糟糕的地步，其實都是你之前的一些決定或者生活惡習所導致的，那麼當我們來回首往事的時候，就能得出一個這樣的結論來，即：今天的糟糕，是之前自己做的一個選擇或者一個念頭。俗話說，“不是不報，只是時候未到。”
包括我們患上抑鬱症也是如此的原理，我們為什麼會患上抑鬱症？
其實跟我們的一個念頭和一個決定有著必然的聯繫，雖然這種說法有些牽強，但是細細去分析，真理就在裡面，我們根本無法去否定。
所以，若想活著強大而又健康起來，那就是敬畏著去做每一件事，或者謹慎自己的每一個決定，不要圖一時之快，而造成巨大的悔恨！
3、 敬畏幫助過你的人。
帶著感恩的心去回饋我們身邊每一個幫助自己的人，那麼你的人生也會變得精彩起來，因為別人知道你是一個懂得感恩的人，而更加欣賞你！有人說這個跟抑鬱症有什麼關係嗎？關係大著呢！
因為感恩心能消除我們內心的不平衡與浮躁，使得我們的內心也會越來越平靜和淡定，那麼做起事情來才不會浮躁和草率。
感恩心，降低了你的姿態，得到的卻是更多笑臉和精神上的鼓舞與回饋，這對於一個抑鬱症患者來說，比吃了蜜還甜，比一個擁抱還溫暖。
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
3、 放過自己，不要再為難自己了。
所謂的放過自己就是不要去在意那些陳年往事了，也包括我們要對自己患上抑鬱症的事實，去持有一種接納和不去對抗的心境，即：“不去對抗、放下所謂的病恥感，真正去接納這發生的一切”。
因為對抗只會讓我們吃盡苦頭，得不償失。說得難聽一些，今天的落魄，你回想下，不都是你不夠愛自己，而得到的一種懲罰嗎？所以愛自己一點，自私一點沒有什麼可好，如果以犧牲自己健康的妥協，都需要你酌情去考慮是否要去做了。以犧牲自己健康的事情，都不要去做了，也包括你總是高要求的去要求自己。適當的放過自己，是為了給自己更多時間來喘氣和思考。一味地任性和高要求，只會讓我們過得越來越累，這種累是靈魂上的累，太不值得了！
三、四個敬畏。
這四個敬畏，其實是說給已經逐步走在康復和已經康復的人，因為在康復的路上，唯有帶著敬畏之心，我們才能更好地預防自己再次陷入抑鬱症的世界裡，畢竟抑鬱症的複發率是非常高的，據說抑鬱症的復發概率已經達到70%以上了，可見，這種心理加精神疾病，是會因為我們再次受到打擊和挫折之後，而悄悄地襲上我們的心頭的，這種病，簡直是令我們防不勝防啊！
所以，建議大家要帶著這四個敬畏去療愈自己；或者帶著這四個敬畏去預防抑鬱症的復發之精神理念的生活要求，這樣一來，就可以大大避免自己再次在原來的地方栽跟斗了！
所謂的四個敬畏就是：
1、敬畏自己的健康和生命。
只有帶著敬畏健康和生命的一顆心，我們才能在接下來的歲月裡，養成良好的生活習慣，並時刻用“健康和生命”的重要性來督促、提醒自己不要亂來，那麼我們就能很好的自覺起來，且美好地活著。
2、敬畏有因必有果的定論。
因果論告訴我們，一個人走到今天糟糕的地步，其實都是你之前的一些決定或者生活惡習所導致的，那麼當我們來回首往事的時候，就能得出一個這樣的結論來，即：今天的糟糕，是之前自己做的一個選擇或者一個念頭。俗話說，“不是不報，只是時候未到。”
包括我們患上抑鬱症也是如此的原理，我們為什麼會患上抑鬱症？
其實跟我們的一個念頭和一個決定有著必然的聯繫，雖然這種說法有些牽強，但是細細去分析，真理就在裡面，我們根本無法去否定。
所以，若想活著強大而又健康起來，那就是敬畏著去做每一件事，或者謹慎自己的每一個決定，不要圖一時之快，而造成巨大的悔恨！
3、 敬畏幫助過你的人。
帶著感恩的心去回饋我們身邊每一個幫助自己的人，那麼你的人生也會變得精彩起來，因為別人知道你是一個懂得感恩的人，而更加欣賞你！有人說這個跟抑鬱症有什麼關係嗎？關係大著呢！
因為感恩心能消除我們內心的不平衡與浮躁，使得我們的內心也會越來越平靜和淡定，那麼做起事情來才不會浮躁和草率。
感恩心，降低了你的姿態，得到的卻是更多笑臉和精神上的鼓舞與回饋，這對於一個抑鬱症患者來說，比吃了蜜還甜，比一個擁抱還溫暖。
4、 敬畏你的父母以及那個不離不棄愛你的人。
除了感恩我們的身邊的人，我們更要感恩自己的父母和愛自己的另一半，如果沒有親情的支持，我們或許難以有力量來戰勝抑鬱症，當別人都不理解自己的時候，當自己受傷無處尋求溫暖的時候，唯有家才能給你最真實的愛和溫暖，家才是你一切的根基！
當你抱著一顆真誠的感恩心去感恩自己的父母和你的愛人時，你會發現你心中的力量也會變得越來越夯實和強大起來，因為親情是一種觸及你靈魂深處最溫暖的愛，是你活著的動力，也是你輸掉所有還能給你支持的一個港灣。
帶著感恩的心去善待自己的親人，會讓你的心越來越柔軟，心的柔軟會讓你落淚和感動，而這一切就是一股股親情的動力和能量給予給你的，你將帶著這種愛和動力，更有激情和責任以及使命感地活著，到那時抑鬱症又還有什麼可怕的呢？
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。
文/阿秋
對於嚴重的抑鬱症，我們在治療和療愈的路上要做到：“五個聽話、三個放下、四個敬畏”，因為這關係到自己的健康和心靈的修復！
這也是我們從那些康復者身上總結出來的一些治療和療愈的經驗，今天以此彙總或者說為了提醒大家，再次來嘮叨下，為的是大家能在我們的督促和提醒下做到自律和遵循科學，因為只有這樣，我們才能離健康越來越近，實現真正意義上的康復！
只要大家努力去遵循了，那麼你恢復健康也就是近在遲尺的事情，康復並非如我們想象得那麼遙不可及，也並非是那麼容易的事情，所以需要我們努力去自律和敬畏，然後在這條路上，找到感覺，尋覓到價值和意義，那麼你才能有動力去堅持。
事實上，我得告訴你，只要是好的方面，大家一定要耐住性子去堅持，只要堅持下去就會出現奇蹟和美好。
這已經是不爭的事實，一切的美好，都將在這幾個自律下實現完美的逆襲。即：做到五個聽話、三個放下、四個敬畏！
一、五個聽話
1、遵循醫囑按時吃藥治療，切勿私自用藥，否則容易出現一些不可控的風險。曾經就有人私自用藥，導致了癲癇的發作。這只是一方面，還有一些不可控的問題發生，畢竟是精神類藥物，不是兒戲來的。所以，請認真對待，不要私自隨意，只有在醫生的安排醫囑下，才是可靠、科學且安全的。
2、作息規律。不管你睡不睡得著，作息一定要規律，否則作息不規律，睡眠就難以保證，只有睡眠得到了保證，我們才有力量來戰勝抑鬱症。
3、自律。杜絕生活當中的惡習，比如：喝酒、夜宵、熬夜！建議不要再酗酒了，酒精對大腦有大大的刺激影響，容易造成治療上的停止不前，甚至會破壞藥物的作用。不僅僅是喝酒傷及身體，其它一些生活惡習都將對抑鬱症的康復形成巨大的阻礙。
4、及時複診，別偷懶。
及時複診的最大的意義和價值就是：醫生能根據你的治療情況及時調整用藥方案，請一定要去遵循，不可偷懶。只有這樣你才能在科學地治療下，實現真正意義上的康復。
5、堅持鍛鍊身體，鍛鍊如跑步就非常不錯。
鍛鍊身體或者確切地說跑步是療愈抑鬱症最好的天然藥物，這個天然藥物是無毒害的，只要堅持鍛鍊跑步，一個月後你就能徹底發現它的價值和意義以及好處了。就像我一樣，從重度抑鬱症開始跑步到如今的徹底的康復，跑步仍舊沒有停止，我想也不會再停止了，這是一輩子的事情！
因為跑步不僅僅對抑鬱症有幫助，對身體也有大大的好處，這一點不用我多說，你也知道！執行力和決心是決定你能不能堅持下去最大的兩股原始力，去做吧！人，不逼迫自己一下，怎麼知道自己行不行呢？
二、三個放下。
1、 放下仇恨和埋怨或者抱怨。
抑鬱了，我們要學會給自己減壓，而說到減壓，必然要試著逐步去放下你此刻的仇恨、埋怨、抱怨，因為這些怨氣如果還停留在你的身體裡，那麼對於你恢復健康是極其不利的，你會因此而久久走不出一些負面的情緒裡，深陷在裡面自我折磨，無止盡的痛苦不斷地侵襲你，致使你的生活會暗天無日。放下吧！
2、 放下令你生病的一些事情和人。
在向我諮詢中有一個這樣的患者，因為老公出軌了後，因為這事不能釋懷和放下，從此深受打擊，腦海裡天天想著老公出軌的畫面，越想越鬧心，越想越心理不平衡，以至於根本無心去照顧孩子和做家務活了，似乎她的生活就此就已經從那時停止不前了，家庭的氛圍可謂是搞得一塌糊塗，最終自己也因此患上了重度抑鬱症，至此之後，情況變得越來越嚴重了，幾乎每天都躺屍著，任何人的勸說、安撫都無用。
道理都懂，但是自己就是無法釋懷，所以一個勁地在自己的世界裡鑽牛角尖，這樣的狀態維持了一年多，後來遇到了我，在我的疏導和幫助下，逐步走出了這個陰影，生活也漸漸地步入了正軌。
說這件事，只是告訴大家，有很大一部分人，是因為心裡的心結無法釋懷，所以自己的抑鬱症遲遲不見好，可見有的時候，解脫我們並不是別人，而是自己對一件事的釋懷和放下，那麼你的天空就不再黑暗了，如果你硬要鑽進自己痛苦的牛角尖裡，那麼無異於是一種慢性自殺。
3、 放過自己，不要再為難自己了。
所謂的放過自己就是不要去在意那些陳年往事了，也包括我們要對自己患上抑鬱症的事實，去持有一種接納和不去對抗的心境，即：“不去對抗、放下所謂的病恥感，真正去接納這發生的一切”。
因為對抗只會讓我們吃盡苦頭，得不償失。說得難聽一些，今天的落魄，你回想下，不都是你不夠愛自己，而得到的一種懲罰嗎？所以愛自己一點，自私一點沒有什麼可好，如果以犧牲自己健康的妥協，都需要你酌情去考慮是否要去做了。以犧牲自己健康的事情，都不要去做了，也包括你總是高要求的去要求自己。適當的放過自己，是為了給自己更多時間來喘氣和思考。一味地任性和高要求，只會讓我們過得越來越累，這種累是靈魂上的累，太不值得了！
三、四個敬畏。
這四個敬畏，其實是說給已經逐步走在康復和已經康復的人，因為在康復的路上，唯有帶著敬畏之心，我們才能更好地預防自己再次陷入抑鬱症的世界裡，畢竟抑鬱症的複發率是非常高的，據說抑鬱症的復發概率已經達到70%以上了，可見，這種心理加精神疾病，是會因為我們再次受到打擊和挫折之後，而悄悄地襲上我們的心頭的，這種病，簡直是令我們防不勝防啊！
所以，建議大家要帶著這四個敬畏去療愈自己；或者帶著這四個敬畏去預防抑鬱症的復發之精神理念的生活要求，這樣一來，就可以大大避免自己再次在原來的地方栽跟斗了！
所謂的四個敬畏就是：
1、敬畏自己的健康和生命。
只有帶著敬畏健康和生命的一顆心，我們才能在接下來的歲月裡，養成良好的生活習慣，並時刻用“健康和生命”的重要性來督促、提醒自己不要亂來，那麼我們就能很好的自覺起來，且美好地活著。
2、敬畏有因必有果的定論。
因果論告訴我們，一個人走到今天糟糕的地步，其實都是你之前的一些決定或者生活惡習所導致的，那麼當我們來回首往事的時候，就能得出一個這樣的結論來，即：今天的糟糕，是之前自己做的一個選擇或者一個念頭。俗話說，“不是不報，只是時候未到。”
包括我們患上抑鬱症也是如此的原理，我們為什麼會患上抑鬱症？
其實跟我們的一個念頭和一個決定有著必然的聯繫，雖然這種說法有些牽強，但是細細去分析，真理就在裡面，我們根本無法去否定。
所以，若想活著強大而又健康起來，那就是敬畏著去做每一件事，或者謹慎自己的每一個決定，不要圖一時之快，而造成巨大的悔恨！
3、 敬畏幫助過你的人。
帶著感恩的心去回饋我們身邊每一個幫助自己的人，那麼你的人生也會變得精彩起來，因為別人知道你是一個懂得感恩的人，而更加欣賞你！有人說這個跟抑鬱症有什麼關係嗎？關係大著呢！
因為感恩心能消除我們內心的不平衡與浮躁，使得我們的內心也會越來越平靜和淡定，那麼做起事情來才不會浮躁和草率。
感恩心，降低了你的姿態，得到的卻是更多笑臉和精神上的鼓舞與回饋，這對於一個抑鬱症患者來說，比吃了蜜還甜，比一個擁抱還溫暖。
4、 敬畏你的父母以及那個不離不棄愛你的人。
除了感恩我們的身邊的人，我們更要感恩自己的父母和愛自己的另一半，如果沒有親情的支持，我們或許難以有力量來戰勝抑鬱症，當別人都不理解自己的時候，當自己受傷無處尋求溫暖的時候，唯有家才能給你最真實的愛和溫暖，家才是你一切的根基！
當你抱著一顆真誠的感恩心去感恩自己的父母和你的愛人時，你會發現你心中的力量也會變得越來越夯實和強大起來，因為親情是一種觸及你靈魂深處最溫暖的愛，是你活著的動力，也是你輸掉所有還能給你支持的一個港灣。
帶著感恩的心去善待自己的親人，會讓你的心越來越柔軟，心的柔軟會讓你落淚和感動，而這一切就是一股股親情的動力和能量給予給你的，你將帶著這種愛和動力，更有激情和責任以及使命感地活著，到那時抑鬱症又還有什麼可怕的呢？
-end-
作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。