年紀大了，腿腳不如以前靈活

很多時候都不敢像以前一樣活動，出門買個菜、做個家務都小心翼翼

生怕摔倒骨折

有的時候只是輕輕的一磕，去醫院就發現骨折了

這個時候就要注意了，骨質疏鬆已經纏上你

你得多加防範

但，並不是只有老年人會患上骨質疏鬆

年輕人也會在不知不覺中會落入骨質疏鬆的陷阱

本期嘉賓

骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病。骨質疏鬆症是一種全身性疾病，它的主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。

人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯繫，骨質疏鬆症可防可治。人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。

一、該如何防治呢？

1.適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，加強血液循環與代謝，促進鈣質吸收，減少鈣流失，讓骨骼老化來得慢一些。使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

2.增加日光照射來補充維生素D：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一般而言，正常人平均每天至少20分鐘日照，可以滿足維生素D的生產。

3.改變不良的生活方式：選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食；避免嗜煙、酗酒。菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑制生成骨細胞，刺激破骨細胞的活性。酒精會抑制了骨細胞的正常代謝。

4.預防跌倒：老年人可以適當的進行關節的柔韌性和靈活性鍛鍊，其有助於預防跌倒和外傷，同時採取防止跌倒的各種措施。例如，行動不便可以攜帶手杖作為支撐，起身時扶著東西。

二、骨質疏鬆常見的誤區

誤區一：喝骨頭湯能防止骨質疏鬆。實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯裡溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶。

誤區二：治療骨質疏鬆症等於補鈣。簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。

誤區三：骨質疏鬆症是老年人特有的現象，與年輕人無關。骨質疏鬆症並非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏鬆症有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

誤區四：老年人治療骨質疏鬆症為時已晚。很多老年人認為骨質疏鬆症無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。

誤區五：骨質疏鬆症是小病，治療無須小題大做。骨質疏鬆症平時不只是腰痠腿痛而已，一旦發生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。

無論是年輕人還是老年人都有患骨質疏鬆的風險哦~把這些誤區告訴他們，養成健康的生活習慣，科學預防骨質疏鬆！