“久坐成病”，說到“久坐”，各位的情況或許差不多。無非就是坐著工作、坐著吃飯、坐著看電視、坐著玩兒遊戲......一天到晚除了睡覺時間，其餘的時間幾乎都是坐著！說出來你可能不信，久坐的危害是非常大的。
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如果生命因為“久坐”而衰敗，真可謂是得不償失。現如今大部分人都是在坐著慢性自殺。世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元凶之一，其危害僅次於吸菸。據統計，全球每年有兩百萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
可能你並沒有把久坐的危害當回事兒，或低估了它的危害。但是今天我要鄭重的告訴你，久坐傷的是全身，全身你懂嗎，從頭到腳！甚至還有一種說法，久坐折壽！
久坐可能會導致傷腿、傷腰背（腰背疼痛）、傷心、傷腦（腦部供血不足）、傷肌肉（肌肉痙攣）、傷代謝、傷消化，易發胖，易患癌，眼病、頸椎病、痔瘡等等疾病。
所以，久坐到底要怎麼定義？坐多長時間才是久坐？
這還真沒有一個準確的定義來界定怎樣才是久坐，一個科研人員在試驗中所比較的久坐時間也不盡相同。但值得注意的是，這和每個人的身體情況下相關。
參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
正在工作的你應該建議老闆，開會90分鐘要放放風；
正在上課的你可以向老師提出抗議，請勿拖堂；
待在家裡追劇的你，看一集就出去遛一會兒吧，就算是好看的韓劇，一集也不超過80分鐘呢；
在辦工作碼字的你，也可以“偷偷懶”，抽空去上個廁所，踮踮腳、做做拉伸也非常好，還能夠緩解疲勞。身體是自己的，工作是老闆的。畢竟身體才是工作的本錢，要是沒有了一個健康的身體，工作也會力不從心的呀。
每個人都不例外，久坐都會傷身，告訴你身邊的朋友這點。不過呢，90分鐘只是一個參考標準，你應該合理安排自己的時間，要記得“坐一次動一次”。
做到以下幾點，可在一定程度上減少久坐危害。
1.抖腿
長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。抖腿，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
2.拍手
拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。
3.踮腳
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液循環，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。
4.拱橋
拱橋運動最適合久坐者。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。此動作難度係數較大，建議量力而為。
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5.小燕飛
仰臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
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