'辦公一族久坐最容易長小肚子，教你幾招，上班也能輕鬆減掉小肚腩'

文丨小六叔

每天至少坐八小時以上，這是很多辦公一族的真實寫照，長時間久坐，肚子很容易堆積小肉肉。脂肪堆積在腹部不僅影響外在形象，還可能會影響身體健康，多數人都知道這個道理，但卻不知道如何減掉這該死的小肚腩。其實減掉小肚子並不難，只是大家不知道方法而已，下面就教幾招給大家，久坐辦公一族做好這幾件事，上班也能輕鬆減掉小肚腩，趕緊學起來吧！

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1、吃易消化的食物

長時間久坐運動量少，會使人體腸胃蠕動系統變弱，這樣一來消化液分泌也會減少，從而引起消化不良、胃脹氣等腸胃不適，還可能引起便祕、下肢麻木、浮腫、痔瘡等不適。如果說改變不了久坐的生活，那麼就要多吃一些腸胃比較容易消化、利尿的食物，減少腸胃負擔，加快身體代謝，這樣脂肪堆積就會少一下，小肚腩也沒那麼容易長起來，例如：白蘿蔔、山藥、芹菜、水果等食物。

2、規律飲食

辦公一族正常作息時間是很規律的，但這不代表辦公一族的飲食規律就正常，不少辦公一族為了早上多睡一會兒，都不喜歡吃早飯，直接早中餐一起吃，碰上中午在忙項目的時候，多數上班族也會忙完手上的事情再去吃飯，晚上要是加班，就更不可能按時吃飯了。

有些上班族會正常吃飯，但也是一邊玩手機或者一邊工作一邊吃飯，長時間不規律的飲食加上不良的吃飯習慣，可能會導致腸胃出現問題，引起消化不良，胃脹氣等，腸胃消化能力變差，自然更容易堆積脂肪，形成小肚腩。想要減掉小肚腩，首先得養成良好的飲食習慣，吃飯的時候就吃飯，不要做其他的事情，規律飲食時間。

3、保持良好的坐姿

想要減掉小肚腩，首先，得養成良好的坐姿習慣，白天坐著工作的時候，要挺直腰背、挺胸收腹，剛開始的時候可能會覺得不習慣，這個時候一定要堅持住，走路的時候也要保持這個習慣，如果記不住這個動作，可以嘗試想象自己是一個有尾巴的人，走路的時候要搖尾巴，坐著的時候不要壓到尾巴，堅持一段時間後你會發現腹部肌肉變緊，小肚腩也變小了。

4、多喝溫水

給身體補充充足的水分，能幫助腸胃排出體內的毒素垃圾，辦公一族每天的飲水量不得少於八杯，這裡要注意一點，喝水一定要多喝溫水，溫水的溫度和人體的溫度最相近，也是最容易被身體吸收利用的，比起熱水和涼白開，更能加快身體代謝，減少脂肪的堆積。

​5、嘗試用腹部呼吸

當人體坐下來的時候，身體不自覺地會放鬆，肚子也會被放鬆，長期下來就容易形成小肚腩，辦公久坐一族的朋友，不妨嘗試一下用腹部呼吸，跟平時的吸氣呼氣方式是一樣的，只是在吸氣的時候停頓幾秒，這時候會發現小肚子不自覺地收緊，隨後再把吸進去的氣慢慢呼出來，每天空閒的時候做50次，堅持下來會發現小肚子慢慢變小了。

6、飯後靠牆站立半小時

辦公一族吃飽了之後多數會坐著休息一下，或者睡個午覺，吃完飯最好不要馬上就坐下來休息，剛吃飽就坐著休息，脂肪很容易堆積在腹部，辦公一族的小肚腩就是這樣長出來的。不想有小肚子，吃完飯之後，最好靠牆站立半小時，站立的時候，後腦勺、肩膀、臀部、腳後跟要貼緊牆壁，這樣的幫助矯正身姿，還能加快腸胃蠕動，讓食物更快的被身體消化吸收，減少腹部脂肪的堆積。