本文專家：黃勇，成都中醫藥大學附屬醫院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都說走路有益健康！可同樣是走路，這位醫生靠它保護了關節，可有人卻因它置換了關節。到底哪裡出了問題呢？
醫生步行17年，不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
著名心血管內科專家胡大一是健走的愛好者，他在《BTV我是大醫生》上曾分享過自己的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
本文專家：黃勇，成都中醫藥大學附屬醫院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都說走路有益健康！可同樣是走路，這位醫生靠它保護了關節，可有人卻因它置換了關節。到底哪裡出了問題呢？
醫生步行17年，不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
著名心血管內科專家胡大一是健走的愛好者，他在《BTV我是大醫生》上曾分享過自己的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
為什麼走路會帶來這樣的效果呢？且看分析：
1、預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過“關節滑液”獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
胡大一通過走路收穫了健康，但現實生活中也有人因為走路失去了關節。
他們步行10年，卻置換了膝關節
據《瀋陽晚報》報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛鍊“減糖”，每天堅持走路鍛鍊10公里。沒想到10年後，血糖是正常了，但夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路有益健康，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？
對此，黃勇教授分析：
1、存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。
比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。
當然，如果你會游泳，用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。
當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
那很多人就糾結了：走路多了膝蓋軟骨會損傷；可不走路、不參加運動，膝蓋軟骨會沒有營養滋潤，會退變。
該怎麼抉擇？其實——
傷膝蓋or不傷膝蓋，關鍵點在於這組數字：6000
對於普通人來說，《中國居民膳食指南》建議日行6000步。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
那萬步走不可以嗎？也可以走，但也要因人而異。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
最後，關於走路，黃勇教授給您提出了4點小建議：
1、走路裝備：
最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5-6倍。
本文專家：黃勇，成都中醫藥大學附屬醫院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都說走路有益健康！可同樣是走路，這位醫生靠它保護了關節，可有人卻因它置換了關節。到底哪裡出了問題呢？
醫生步行17年，不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
著名心血管內科專家胡大一是健走的愛好者，他在《BTV我是大醫生》上曾分享過自己的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
為什麼走路會帶來這樣的效果呢？且看分析：
1、預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過“關節滑液”獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
胡大一通過走路收穫了健康，但現實生活中也有人因為走路失去了關節。
他們步行10年，卻置換了膝關節
據《瀋陽晚報》報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛鍊“減糖”，每天堅持走路鍛鍊10公里。沒想到10年後，血糖是正常了，但夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路有益健康，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？
對此，黃勇教授分析：
1、存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。
比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。
當然，如果你會游泳，用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。
當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
那很多人就糾結了：走路多了膝蓋軟骨會損傷；可不走路、不參加運動，膝蓋軟骨會沒有營養滋潤，會退變。
該怎麼抉擇？其實——
傷膝蓋or不傷膝蓋，關鍵點在於這組數字：6000
對於普通人來說，《中國居民膳食指南》建議日行6000步。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
那萬步走不可以嗎？也可以走，但也要因人而異。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
最後，關於走路，黃勇教授給您提出了4點小建議：
1、走路裝備：
最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5-6倍。
2、走路地點：
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
3、走路節奏：
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節。
4、走路時間：
其實對於走路這種強度不算太大的運動，對時間是沒有嚴格要求的，你喜歡啥時候運動，都行！但是需要注意，早上運動時需要吃早飯，及時補充水分；晚上運動時，穿適當的衣服，避免受涼。
本文專家：黃勇，成都中醫藥大學附屬醫院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都說走路有益健康！可同樣是走路，這位醫生靠它保護了關節，可有人卻因它置換了關節。到底哪裡出了問題呢？
醫生步行17年，不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
著名心血管內科專家胡大一是健走的愛好者，他在《BTV我是大醫生》上曾分享過自己的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
為什麼走路會帶來這樣的效果呢？且看分析：
1、預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過“關節滑液”獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
胡大一通過走路收穫了健康，但現實生活中也有人因為走路失去了關節。
他們步行10年，卻置換了膝關節
據《瀋陽晚報》報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛鍊“減糖”，每天堅持走路鍛鍊10公里。沒想到10年後，血糖是正常了，但夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路有益健康，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？
對此，黃勇教授分析：
1、存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。
比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。
當然，如果你會游泳，用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。
當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
那很多人就糾結了：走路多了膝蓋軟骨會損傷；可不走路、不參加運動，膝蓋軟骨會沒有營養滋潤，會退變。
該怎麼抉擇？其實——
傷膝蓋or不傷膝蓋，關鍵點在於這組數字：6000
對於普通人來說，《中國居民膳食指南》建議日行6000步。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
那萬步走不可以嗎？也可以走，但也要因人而異。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
最後，關於走路，黃勇教授給您提出了4點小建議：
1、走路裝備：
最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5-6倍。
2、走路地點：
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
3、走路節奏：
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節。
4、走路時間：
其實對於走路這種強度不算太大的運動，對時間是沒有嚴格要求的，你喜歡啥時候運動，都行！但是需要注意，早上運動時需要吃早飯，及時補充水分；晚上運動時，穿適當的衣服，避免受涼。
最後，總結走路六字要領：適量、堅持、保健！
切記，我們平時的走路運動只是一種保健方式，不能起到治病的作用！
當你的膝關節生病了，還是要及時來找骨科醫生噢，不要延誤病情！
本文首發於“ 成都商報四川名醫（ID：scmingyi）”，已獲授權，版權歸原作者所有。
本文專家：黃勇，成都中醫藥大學附屬醫院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都說走路有益健康！可同樣是走路，這位醫生靠它保護了關節，可有人卻因它置換了關節。到底哪裡出了問題呢？
醫生步行17年，不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
著名心血管內科專家胡大一是健走的愛好者，他在《BTV我是大醫生》上曾分享過自己的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
為什麼走路會帶來這樣的效果呢？且看分析：
1、預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過“關節滑液”獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
胡大一通過走路收穫了健康，但現實生活中也有人因為走路失去了關節。
他們步行10年，卻置換了膝關節
據《瀋陽晚報》報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛鍊“減糖”，每天堅持走路鍛鍊10公里。沒想到10年後，血糖是正常了，但夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路有益健康，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？
對此，黃勇教授分析：
1、存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。
比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。
當然，如果你會游泳，用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。
當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
那很多人就糾結了：走路多了膝蓋軟骨會損傷；可不走路、不參加運動，膝蓋軟骨會沒有營養滋潤，會退變。
該怎麼抉擇？其實——
傷膝蓋or不傷膝蓋，關鍵點在於這組數字：6000
對於普通人來說，《中國居民膳食指南》建議日行6000步。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
那萬步走不可以嗎？也可以走，但也要因人而異。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
最後，關於走路，黃勇教授給您提出了4點小建議：
1、走路裝備：
最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5-6倍。
2、走路地點：
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
3、走路節奏：
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節。
4、走路時間：
其實對於走路這種強度不算太大的運動，對時間是沒有嚴格要求的，你喜歡啥時候運動，都行！但是需要注意，早上運動時需要吃早飯，及時補充水分；晚上運動時，穿適當的衣服，避免受涼。
最後，總結走路六字要領：適量、堅持、保健！
切記，我們平時的走路運動只是一種保健方式，不能起到治病的作用！
當你的膝關節生病了，還是要及時來找骨科醫生噢，不要延誤病情！
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本文編輯：任璇
部門主任：楊小明
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