俗話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，雖是俗語，但也是科學合理的，但當今社會不少人卻背道而馳，成了“早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒飯飽”，這對人的健康是非常不利的，積年累月後容易誘發多種疾病，例如肥胖、血壓血脂增高等等。晚餐吃太飽，小心疾病纏身，養成健康的晚餐飲食習慣，做到“4吃”更健康、更長壽，那麼到底是哪“4吃”呢？你做到了嗎？
俗話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，雖是俗語，但也是科學合理的，但當今社會不少人卻背道而馳，成了“早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒飯飽”，這對人的健康是非常不利的，積年累月後容易誘發多種疾病，例如肥胖、血壓血脂增高等等。晚餐吃太飽，小心疾病纏身，養成健康的晚餐飲食習慣，做到“4吃”更健康、更長壽，那麼到底是哪“4吃”呢？你做到了嗎？
1.早吃
晚餐早吃是養生專業人士向人們推薦的保健良策，據相關調查研究表明，人體的排鈣高峰期是在用餐後4至5小時，如果晚上用餐過晚，“高峰期”時人們已上床睡覺了，這樣鈣就不能及時排出體外，導致尿液中的鈣越來越多，久而久之就會形成結石，所以晚餐早吃可大大降低尿路結石的發病率，適宜在18時用餐。
俗話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，雖是俗語，但也是科學合理的，但當今社會不少人卻背道而馳，成了“早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒飯飽”，這對人的健康是非常不利的，積年累月後容易誘發多種疾病，例如肥胖、血壓血脂增高等等。晚餐吃太飽，小心疾病纏身，養成健康的晚餐飲食習慣，做到“4吃”更健康、更長壽，那麼到底是哪“4吃”呢？你做到了嗎？
1.早吃
晚餐早吃是養生專業人士向人們推薦的保健良策，據相關調查研究表明，人體的排鈣高峰期是在用餐後4至5小時，如果晚上用餐過晚，“高峰期”時人們已上床睡覺了，這樣鈣就不能及時排出體外，導致尿液中的鈣越來越多，久而久之就會形成結石，所以晚餐早吃可大大降低尿路結石的發病率，適宜在18時用餐。
2.素吃
許多人的晚餐桌上大魚大肉琳琅滿目，其實這是非常不好的，因為進食晚餐後機體代謝速度降低，如果吃的過多、油膩、熱量過高等非常容易打造出一個“小胖墩”，並且容易引起便祕、血壓增高、血脂增高等諸多身體問題。所以晚餐一定要偏素，不僅能減重，還能有助消化道蠕動，預防便祕、血壓血脂增高等問題！
俗話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，雖是俗語，但也是科學合理的，但當今社會不少人卻背道而馳，成了“早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒飯飽”，這對人的健康是非常不利的，積年累月後容易誘發多種疾病，例如肥胖、血壓血脂增高等等。晚餐吃太飽，小心疾病纏身，養成健康的晚餐飲食習慣，做到“4吃”更健康、更長壽，那麼到底是哪“4吃”呢？你做到了嗎？
1.早吃
晚餐早吃是養生專業人士向人們推薦的保健良策，據相關調查研究表明，人體的排鈣高峰期是在用餐後4至5小時，如果晚上用餐過晚，“高峰期”時人們已上床睡覺了，這樣鈣就不能及時排出體外，導致尿液中的鈣越來越多，久而久之就會形成結石，所以晚餐早吃可大大降低尿路結石的發病率，適宜在18時用餐。
2.素吃
許多人的晚餐桌上大魚大肉琳琅滿目，其實這是非常不好的，因為進食晚餐後機體代謝速度降低，如果吃的過多、油膩、熱量過高等非常容易打造出一個“小胖墩”，並且容易引起便祕、血壓增高、血脂增高等諸多身體問題。所以晚餐一定要偏素，不僅能減重，還能有助消化道蠕動，預防便祕、血壓血脂增高等問題！
3.慢吃
忙碌了一天，晚餐時分慢慢進食，不僅能舒緩一天的工作壓力，還有諸多好處。例如可以幫助消化、防止肥胖、減少胃腸壓力等，一舉多得，豈不妙哉？
4.粗吃
現代社會隨著人們養生觀念的增強，粗糧也走進了人們的視線。在年輕人中吃粗糧甚至成了時尚，粗糧好處多多，有降脂、通便、減肥、降糖等諸多好處。但是要注意，粗糧雖好，但也不是“多多益善”，並不能代替一日三餐的主食，過多的膳食纖維也會造成腸胃負擔，每日代替晚餐最為適宜。
這“4吃”你記住了嗎，不要讓不良的晚餐飲食習慣成為健康的“絆腳石”。
【本文由“熊貓營養課堂”新媒體原創出品，圖片來源於網絡。作者清羽，未經授權，請勿轉載】