人民健康
一切為了人民健康
一切為了人民幸福
關注
美國一項新研究發現，社交生活豐富能使記憶力得到提高、大腦更健康。
美國俄亥俄州立大學助理教授伊麗莎白·科比帶領研究團隊將小鼠分成兩組。一組按照舊有模式結對生活。另一組每7只群居在一起達3個月，它們之間時常進行比較複雜的社交互動。參與實驗的小鼠年齡為15~18個月，這一年齡段的小鼠處在記憶力自然衰退的關鍵期。在隨後的記憶力測試中，群居的小鼠表現明顯好一些。之後，研究人員對小鼠的腦組織進行檢驗分析，發現結對生活的小鼠大腦炎症水平升高，這是認知功能衰減的生物依據。
伊麗莎白·科比說：“我們的研究表明，社會聯繫在保持心智能力和改善生活質量方面起到積極作用，擁有一個大的社交網絡有助於減輕大腦的炎症跡象，延緩大腦衰老進程。”她建議，老年人不要離群索居，應該選擇適宜的養老之地，以保持充分的社交聯繫，這樣既能保持記憶力，也能延緩衰老。
醫生抗衰老祕笈
保持鬥志：年齡只是一個數字
感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。（1）我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。（2）現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。（3） 我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。（4）生活教會了我很多東西，年老是一種財富。（5）我能幫別人做很多事。（6）我知道我的強項和 短板在哪兒。
防止體能下降：腦要靈，身要健
與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。
具體措施包括：（1）戒菸。（2）減少飲酒量。70歲後，每週至少保證3天滴酒不沾。（3）防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就 醫。（4）經常散步。每天至少步行30分鐘（或者三個10分鐘），既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。（5）將鍛鍊融入日常生活。比如，遛狗、騎車去商店等。
要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防範跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能 力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛鍊，每天都可做的練習包括：（1）雙腳併攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均 分擔體重，注意力集中於正前方某一點。（2）單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重複，每天3次。如果能每週適度增加單腿站立的時間，效果更 明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。
預防疾病：需提高能量水平
人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛鍊和藥物副作用等原因都會導致上述結果。
飲食方面，除了適當減少熱量攝入之外，應保證足夠的蛋白質攝入，並注意以下幾點：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份），纖維素（如富含可溶性 纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等），用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。（2）不要邊看電視邊吃飯。（3）吃飯應細 嚼慢嚥，每口飯咀嚼32次。
運動方面，老人要積極進行一些力所能及的運動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者，也應保證一定量的常規運動。
堅持每天做五件事抗衰老
飲用8杯水。
每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統蠕動平穩，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。
少吃白麵包。
白麵包等精製主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，儘量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。
冥想5分鐘。
壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鐘，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。
水果做美容。
嘗試用你喜歡的水果做面膜。比如可以用木瓜片來敷臉，它含有的木瓜蛋白酶，可以使乾燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積。或者塗抹草莓汁，它含有β胡蘿蔔素，有助於膠原蛋白的恢復。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護膚品，能幫你減輕面部皺紋，延緩衰老。
外出選步行。
步行能夠維持肌肉的韌性和強度，提高血液在體內的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。
（來源：人民健康網綜合）