長壽是每個人的終極夢想，但談到怎麼做，很多人也說不上來。
其實，實現長壽的途徑有很多，而且你都可以做到。
下面七件事，能做到的越多，越有“長壽資本”，你能做到幾個？
一：遠離致癌物
紫外線和菸草都是極其強烈的致癌物，想要長壽，必須戒菸和防晒。
菸草中的有害物質會與癌細胞發生結合，冬天紫外線的危害也不能忽視，紫外線會使人加速衰老，因此也要注意塗防晒霜。
二：擁有良性的關係
《長壽工程》種曾寫，長壽關鍵要素排行榜，有6大要素，排行第一名的，是人際關係。好的人際關係能使人的免疫功能增強。
人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。這種關係包括夫妻關係、朋友關係等。保持關係並幫助他人比堅持大量的運動更為重要。
從心理學角度分析，人是需要支撐的，不可能活在一個人的世界中。具體來講，人一旦有了好的朋友、好的交際就能夠給自己在心理上樹立巨大的信心。這種信心讓人類的身心具備了較強的韌性，能夠接受一定程度的衝擊，也間接有助長壽。
相反，不良的人際關係會導致抑鬱、孤獨等，這樣的人免疫功能肯定會受到影響。
三：不斷改進生活方式
有益長壽的生活方式與保持快樂的生活方式在很大程度上具有重疊性。因此，為了提高生活質量和延年益壽，應該坦然接受生活方式的改進。
另外，與健康人群為伍，最能讓自己改變吸菸酗酒等不良生活習慣。經常與誰在一起也關係到是否能長壽。群體特徵決定個人生活類型，朋友的生活習慣會直接影響你的生活習慣。要想健康，多與希望改善健康的人群交往。
比如，夫妻二人如果一方長期處於壓力很大的狀態，另一方也會為此付出健康的代價。那些與丈夫爭執後隱忍憤怒的妻子，比起能較好表達情緒的妻子，10年後死亡率增加4倍！
四：定時、規律的排便
要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排洩系統是衡量健康的重要標準。
每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。
排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。
五：兩手各拎3公斤重的物體，手臂不會感到痠痛
這樣不僅考驗你的肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉是否達標。
研究表明，不常鍛鍊的人在23歲左右達到最大肌肉力量，之後就進入衰退期，60歲以後，衰退會更迅速。
肌肉力量對人體來說十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。
一般肌肉力量的訓練，可以藉助啞鈴等其他重物來實現，可以選擇每組20~25次的訓練，每週5~7次為最好。
六：閉眼單腿站，能堅持9秒
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，保持站立姿勢的不倒時間是多久？
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長。
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。
七：自然入睡，睡眠質量好
睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。
其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。
可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。
看過上面的，或許有人只能做到其中的兩三點，沒關係，如果以上做的不到，那麼就試著做做下面這幾件事吧，也可以助力你身體健康、長壽哦！
一：冥想5分鐘，等於熟睡1小時
很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。
冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專注力，對身體健康也有好處。
一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。
二：每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。
而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。
生活中，除了傳統的紅茶、綠茶等有很好的養生效果，花草茶也同樣具有很好的養生功效，日常不妨泡點花草茶來養生吧！
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽菸喝酒的者飲用。
蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，研究發現，蒲公英根具有保肝利膽作用，對急性肝損傷有保護作用，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素的毒性，從而增加肝臟再生能力。經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。
三：大笑20分鐘，堪比慢跑半小時
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。
美國一所大學的研究人員，讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。
這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。
從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。
對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。
每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
四：久坐後踮踮腳，促進血液循環
越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人。
建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。
拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。
四個小動作，每天做一做
一：遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。
具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
二：打哈欠
這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。
張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。
具體做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。
三：轉脖子
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。
具體做法是：完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。
同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
四：握拳頭
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。
五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。
拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
最後想提醒大家，健康是一生的功課，需謹記“欲速則不達”。雖說這些“小”的養生法也能起到“大”的保健功效，但這並不能替代正規鍛鍊，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。
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