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三候麥秋至
二候靡草死
一候苦菜秀
小滿
小滿是夏季的第二個節氣。小滿時節，氣溫升高，雨量增多，潮溼悶熱的空氣讓人們煩悶不已，並且因這一時期暑溼並重，在體內溼氣和外部潮溼環境的攻擊下，人體很容易燥熱不安，甚至引發“上火”、食慾不振、關節炎等病症。
因此小滿養生應以健脾除溼為主。
起居養生
1 雨後勿忘添衣
雨後氣溫都會明顯下降，要適時添加衣服，以防著涼感冒，也要避免被雨淋溼，及時更換溼透衣物，並喝些生薑紅糖水以防感冒。
2 謹防空調傷身
在使用風扇、空調時一定要注意，室內溫度不宜低於27℃，房間要適當通風；當感覺到涼意時，要站起來活動活動，以加速血液循環；老年人和有關節疾病的人宜穿長褲。
飲食養生
1多吃清熱利溼食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等。
2少食甘肥滋膩、生溼助熱的食物，如動物脂肪、油炸燻烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。
3.吃“苦”正當時。《周書》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說。 凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。另外，夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，如綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
食
01
薏苡紅豆丸
驅溼健脾的佳品
【原料】薏苡仁、紅豆(沒有固定的比例，可以各一半)
【製作】
1．先將兩種豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸狀，大小可以根據自己的喜好。
2．放在籠屜在蒸熟。
【功效】健脾益胃、驅溼
02
木瓜糕
讓你遠離風溼性關節炎
【原料】木瓜1個，麵粉2匙，牛奶1／2匙，白砂糖30克，水適量
【製作】
1．木瓜去籽去皮，切成小塊備用
2．將白砂糖、麵粉、木瓜粒、牛奶、水拌勻，即成蒸糕麵糊
3．將麵糊倒入碗中(在碗內塗一層油防粘)，大火蒸40-50分鐘
4．蒸好的蒸糕取出待涼，淋上木瓜粒即可
【功效】祛風除溼、平肝舒筋、和胃化溼
【禁忌】精血虛、真陰不足者不宜用。
03
馬齒莧粥
遠離“香港腳”
【原料】馬齒莧150克，粳米60克，麻油、食鹽、蔥花適量
【製作】
1．先將馬齒菜去雜洗淨，入沸水鍋內焯一下
2．撈出後洗去枯葉，切碎
3．油鍋燒熱後，放入蔥花煸香，而後加入馬齒莧、食鹽炒至入味，出鍋待用
4．將粳米淘洗乾淨，放入鍋內，加入適量水煮熟，放入炒好的馬齒莧，稍煮片刻即成
【功效】清熱解毒、散血消腫、殺蟲利尿
【用法】每日空腹食用1次。
【禁忌】不可與鱉甲同食，懷孕和習慣性流產的婦女忌食用
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運動養生
宜選擇散步、慢跑等，鍛鍊時間每次 30~40min 為宜，運動強度不可過大，以汗出為度，忌大汗淋漓。在運動過程中應增加間歇次數，每次 10~15 分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。
經絡養生
穴位：勞宮穴
位置：位於第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。
功效：清心安神、消腫止痛，經常揉按可防治中暑、心悸、心痛、煩悶、口瘡等。
穴位：中衝穴
位置：位於中指指端的中央，
功效：開竅醒神、洩熱清心，經常揉按可瀉心火，治療中暑、中風昏迷、吐瀉、心痛等，防治口舌生瘡
情志養生
小滿之際，心火偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。尤其老年人風火相煽，氣血上逆，可引發高血壓、腦卒中等心腦血管病。因此，要注意保持心情舒暢，儘量抑制怒火，及時抒發。
小
滿
小滿漸熱風火煽
戶外活動胸懷寬
祛溼避風食清淡
舒暢情緒防意外
電扇空調增減衣
供稿 / 杭州市一醫院、市紅會醫院
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