'秋季養生“三階段”初、中、晚秋順時變'
我國古人養生很重視順應節氣的變化，秋季陽氣漸收，陰氣生長，所以保養體內陰氣成為首要任務。秋季可分為初秋、中秋、深秋三個階段，所以秋季養生也需分階段進行，並根據每個階段的不同特點，制定出不同的應對策略。
【初秋防溼護腸胃】
俗話說，“熱在三伏”，而第三伏通常都在立秋之後。因此，初秋時期的溫度還是較高的，空氣的溼度也很大，人們非但感覺不到秋涼，反而會覺得悶熱潮溼，“秋老虎”帶來的高溫炎熱通常要持續一個月左右，此時的養生重點應該放在防備溼熱和寒溼之邪侵襲機體上。具體做法是：儘量不要在陰寒溼潤之地露宿或乘涼，夜間睡覺時最好在腰腹部搭一條薄被以免著涼。
民間素有“貼秋膘”的說法，但初秋還在伏天內，過早進補容易引發上火、消化功能紊亂等情況。因此初秋進補宜清補而不宜過於滋膩，早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時做飯時可以加些山藥、蓮子等和胃健脾的食材。此外，立秋之後還要謹記“秋瓜壞肚”，比如西瓜、甜瓜等都不能任意多吃，否則會損傷脾胃的陽氣，導致腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。
【中秋防燥多潤肺】
“中秋”時通常雨水已經漸少，乾燥的天氣最容易傷肺傷胃，人體容易出現口鼻乾燥、乾咳、咽痛、大便祕結等狀況。而且此時晝夜溫差變化較大，這種涼熱不定的天氣，最容易感冒。所以此時養生的重點是養陰防燥，潤肺益胃。最好養成每天早、晚用冷水浴面、熱水泡足的習慣，有助於提高身體抗病能力，防治感冒。另外室內也要保持一定溼度，多用拖把拖地或選擇加溼器，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
在飲食上，應少食辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。此外，秋天的氣候乾燥，要特別注意水分的補充，多喝水、淡茶、豆漿、牛奶等流質食品，多吃含膠質與水分的水果，尤其要多吃梨，也可以把梨切塊加冰糖蒸熟再吃，對於痰熱、咳嗽的患者療效最佳。
【深秋防寒護血管】
俗語說：“一場秋雨一場寒”。深秋時氣溫驟降，秋風蕭瑟，萬物凋零。溫差大的氣候易刺激血管收縮，致使血壓增高，加重血管狹窄，血栓形成，造成急性血管堵塞，引起心絞痛發作和心肌梗塞發生。因此，心腦血管患者一定要堅持服藥，並在日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，晨起也要喝杯白開水，以沖淡血液。
秋季肅殺蕭索，易生悲秋之意，這個時候人們最容易沉悶抑鬱，無精打采，意志消沉。因此應注意調節心理，可以聽一些舒緩、喜慶的音樂，保持平靜寧和。也可在秋高氣爽的日子外出旅遊，登高賞景是最有益於身心健康的秋季運動。不僅如此，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵禦寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。