'初產婦如何補充營養，吃對了才能省事省心'

哺乳期指的是女性從分娩後六個月內的時間，這個期間對於婦女來說是調整時間，身體處於相對康復的階段，因此這個時間段內的營養狀況如何，將直接決定到婦女的免疫力情況以及乳汁是否能夠分泌充足，事關新生兒“口糧”大事，一點都不能馬虎。今天我們就來聊聊哺乳期的女性要如何補充營養。

乳汁是新生兒的最佳食物，任何配方奶都不能和母乳相提並論。但是我們要知道，母體生成乳汁的途徑以及原材料都是依靠母體進食來提供的，所以母親吃的怎麼樣，不但決定了乳汁的量和質，更是對於母親能夠迅速恢復身體的根本途徑。初為人母的女性應該遵循下面的膳食習慣。

習慣一，每天足夠的優質蛋白

乳母在一天的膳食當中應該要有三分之一是來自蛋白質食品。這是至關重要的，可以多吃一些魚禽蛋、瘦肉以及海產品等都是相當不錯的優質蛋白質來源。蛋白質可以為乳母提供多種氨基酸，這是進入乳汁內被嬰兒吸收利用的重要途徑。

習慣二，充足的水分

乳母每天也需要攝入大量的水分，如果你不喜歡飲用涼白開，那麼可以飲用各種水果榨成的果汁。當然了，其他流質飲食也是很不錯的選擇，例如禽魚湯等，在補充水分的同時還能攝取其他的機體所需要的營養素。

習慣三，飲食多樣化

乳母在平時進餐的時候就要考慮到食物的多樣化，要葷素搭配合理，最好要以清淡的食物為主，不要吃辛辣刺激性大的食物。不同的食物其營養價值也是不一樣的，合理搭配，才能讓各種營養素更好更全的為機體所利用。

習慣四，多吃健腦食品

由於孩子在一歲以內都要以乳汁為主要食物，因此孩子的大腦發育也是依靠乳汁來提供原材料。因此乳母要有意識的吃一些可以有助於孩子腦部發育的食物，例如牛奶、魚蝦、核桃以及芝麻、菠菜、金針菇、黃花菜等。

哺乳期間需要注意的飲食禁忌

以上介紹的只是簡單的合適乳母飲食的建議，如果乳母不能全部做到以上的幾點，那麼至少要知道飲食上的一些禁忌，千萬不要因為吃了錯誤的食品而降低乳汁的質量，甚至連累到自己的身體康復。

首先，哺乳期不能亂服藥物，很多藥物都可以通過血液運輸到乳汁當中，從而進入嬰兒體內，造成嬰兒發育上的異常。

其次，乳母不能吃一些難以消化的食物， 乳母胃腸道功能本身就比較脆弱、胃腸道蠕動力度比較小，如果加上食物難以消化，很容易導致消化不良甚至滋生胃腸道疾病。

最後，吃的不可太鹹。乳母每天攝入的鹽分要控制好，因為過鹹的食物會導致乳母體內水鈉瀦留，誘發水腫。甚至導致高血壓的發生。

總而言之，乳母的飲食狀況如何決定了兩個人的身體素質，不可馬虎隨便應對。必要的時候乳母可以制定專門的食譜，以避免體內營養過剩或者不良，希望大家都能夠重視乳母的飲食健康狀況，改變以往錯誤的觀念，甚至陋習。