免疫系統認識到外來物,無論是病毒、細菌、花粉、或化學物質,就會啟動免疫發炎反應。在面對外來物入侵時,這些反應可以保護身體,是身體自保的必然;但發炎反應也可能對身體不好!如果在缺乏入侵者的狀況下,發炎反應還不斷持續發生,就會影響身體。
免疫系統認識到外來物,無論是病毒、細菌、花粉、或化學物質,就會啟動免疫發炎反應。在面對外來物入侵時,這些反應可以保護身體,是身體自保的必然;但發炎反應也可能對身體不好!如果在缺乏入侵者的狀況下,發炎反應還不斷持續發生,就會影響身體。
你所聽過的一些重要疾病,包括癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、抑鬱症、乾癬、阿茲海默症等,都與慢性發炎有關。
我們為了避免身體發炎,要多吃這些食物,幫助身體抵抗發炎。
莓類
例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等,都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。
魚類
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸包含會讓大家頭腦很好的DHA,和會讓心臟很好的EPA。如果能多從食物中攝取omega-3脂肪酸,能減少心臟疾病、代謝綜合徵發生的機會。
番茄
番茄有大量的維生素C、鉀離子、和茄紅素。一直以來,茄紅素都是抗發炎、抗癌的明星,因此番茄是營養價值非常高的好食物。與橄欖油一起煮過的番茄會讓人吸收最多的茄紅素。
免疫系統認識到外來物,無論是病毒、細菌、花粉、或化學物質,就會啟動免疫發炎反應。在面對外來物入侵時,這些反應可以保護身體,是身體自保的必然;但發炎反應也可能對身體不好!如果在缺乏入侵者的狀況下,發炎反應還不斷持續發生,就會影響身體。
你所聽過的一些重要疾病,包括癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、抑鬱症、乾癬、阿茲海默症等,都與慢性發炎有關。
我們為了避免身體發炎,要多吃這些食物,幫助身體抵抗發炎。
莓類
例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等,都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。
魚類
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸包含會讓大家頭腦很好的DHA,和會讓心臟很好的EPA。如果能多從食物中攝取omega-3脂肪酸,能減少心臟疾病、代謝綜合徵發生的機會。
番茄
番茄有大量的維生素C、鉀離子、和茄紅素。一直以來,茄紅素都是抗發炎、抗癌的明星,因此番茄是營養價值非常高的好食物。與橄欖油一起煮過的番茄會讓人吸收最多的茄紅素。
花椰菜
曾有人說花椰菜是抗癌霸王菜,原因在於花椰菜裡面的sulforaphane,中文譯為蘿蔔硫素,雖然這個物質不像花青素、薑黃素那麼有名,但這物質能減少DNA損傷,減少腫瘤發生。
綠茶
綠茶裡面兒茶素的含量很高,能減少細胞受傷與發炎反應,因而減少疾病。
整體來說,多吃以下的食物都很有幫助:
綠色蔬菜:包括花椰菜、菠菜等
水果:像是蘋果、藍莓、櫻桃、黑莓、紅葡萄、橘子等
堅果:像是核桃、杏仁等
魚類:例如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚
另外生活中常見的綠茶、番茄、橄欖油也都是抗氧化的好食物。
究竟這些食物好在哪裡呢?原來當身體細胞處理食物、或反應外界環境狀況、壓力時,會產生不穩定分子---自由基。若這些自由基廢物於體內不斷累積,會傷及細胞與身體功能。這時我們就需要身體的清道夫---抗氧化劑,來幫忙清除這些自由基,減少自由基的累積傷害。
哪些食物能帶來身體的清道夫呢?大家比較熟知的抗氧化劑,包括了維生素A、維生素C、維生素E,還有兒茶素、花青素、薑黃素、白藜蘆醇等多酚類物質。天然的抗氧化劑多存在水果、蔬菜等植物中,而且我們前面曾寫道,綠茶裡面有兒茶素,番茄有茄紅素,莓類有花青素……所以,不同種類的蔬果含有不同的抗氧化劑,且每一種抗氧化劑的功能並不相同,因此想要從飲食中做到抗發炎,我們需要攝取吃多樣化的蔬菜、水果。
看到這裡,你或許會發現,能減少身體負擔、減輕身體發炎反應的祕訣,絕不僅存在於藥盒,而是存在於冰箱,存在於每次你採購食物時的選擇中,還存在於你每次點餐的決定裡。
生活要健康的重點,無非就是這幾樣:
吃多種的蔬菜與水果
少喝含糖飲料
多喝水
睡得足
保持運動習慣
到菜市場、超市之前事先計劃購買清單
少吃速食、加工紅肉
免疫系統認識到外來物,無論是病毒、細菌、花粉、或化學物質,就會啟動免疫發炎反應。在面對外來物入侵時,這些反應可以保護身體,是身體自保的必然;但發炎反應也可能對身體不好!如果在缺乏入侵者的狀況下,發炎反應還不斷持續發生,就會影響身體。
你所聽過的一些重要疾病,包括癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、抑鬱症、乾癬、阿茲海默症等,都與慢性發炎有關。
我們為了避免身體發炎,要多吃這些食物,幫助身體抵抗發炎。
莓類
例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等,都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。
魚類
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸包含會讓大家頭腦很好的DHA,和會讓心臟很好的EPA。如果能多從食物中攝取omega-3脂肪酸,能減少心臟疾病、代謝綜合徵發生的機會。
番茄
番茄有大量的維生素C、鉀離子、和茄紅素。一直以來,茄紅素都是抗發炎、抗癌的明星,因此番茄是營養價值非常高的好食物。與橄欖油一起煮過的番茄會讓人吸收最多的茄紅素。
花椰菜
曾有人說花椰菜是抗癌霸王菜,原因在於花椰菜裡面的sulforaphane,中文譯為蘿蔔硫素,雖然這個物質不像花青素、薑黃素那麼有名,但這物質能減少DNA損傷,減少腫瘤發生。
綠茶
綠茶裡面兒茶素的含量很高,能減少細胞受傷與發炎反應,因而減少疾病。
整體來說,多吃以下的食物都很有幫助:
綠色蔬菜:包括花椰菜、菠菜等
水果:像是蘋果、藍莓、櫻桃、黑莓、紅葡萄、橘子等
堅果:像是核桃、杏仁等
魚類:例如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚
另外生活中常見的綠茶、番茄、橄欖油也都是抗氧化的好食物。
究竟這些食物好在哪裡呢?原來當身體細胞處理食物、或反應外界環境狀況、壓力時,會產生不穩定分子---自由基。若這些自由基廢物於體內不斷累積,會傷及細胞與身體功能。這時我們就需要身體的清道夫---抗氧化劑,來幫忙清除這些自由基,減少自由基的累積傷害。
哪些食物能帶來身體的清道夫呢?大家比較熟知的抗氧化劑,包括了維生素A、維生素C、維生素E,還有兒茶素、花青素、薑黃素、白藜蘆醇等多酚類物質。天然的抗氧化劑多存在水果、蔬菜等植物中,而且我們前面曾寫道,綠茶裡面有兒茶素,番茄有茄紅素,莓類有花青素……所以,不同種類的蔬果含有不同的抗氧化劑,且每一種抗氧化劑的功能並不相同,因此想要從飲食中做到抗發炎,我們需要攝取吃多樣化的蔬菜、水果。
看到這裡,你或許會發現,能減少身體負擔、減輕身體發炎反應的祕訣,絕不僅存在於藥盒,而是存在於冰箱,存在於每次你採購食物時的選擇中,還存在於你每次點餐的決定裡。
生活要健康的重點,無非就是這幾樣:
吃多種的蔬菜與水果
少喝含糖飲料
多喝水
睡得足
保持運動習慣
到菜市場、超市之前事先計劃購買清單
少吃速食、加工紅肉
還有,如果你已經患有糖尿病、心臟疾病、代謝綜合徵、類風溼性關節炎、乾癬、氣喘、紅斑性狼瘡等疾病,最好趕快嘗試抗發炎飲食!遵從上述的飲食原則,記得天然多一點、加工少一點、少糖少精緻,絕對是用飲食逆轉勝的祕訣!