作為糖友，我們都知道，吃藥是治療糖尿病的一種方法，但如果你認為只有吃藥才能治療糖尿病，那就大錯特錯了。
今天我們一起來學習下治療糖尿病的8個不用藥的方法。
1.管住你的嘴
有些糖友，一邊打著胰島素，一邊放開肚子無所顧忌的大吃大喝；還有些人面對忽高忽低的血糖束手無策........這都是因為不知如何"管住嘴"的結果。
控制血糖，飲食是關鍵，糖友應該時刻記住：不該吃的別吃，好吃的不多吃。
②食物種類多樣化
每天吃的食物種類應該包括谷薯類、魚禽蛋瘦肉類、蔬菜水果等食物，每週最好能達到25種。
選擇主食時，除日常的米麵，還可以多選擇一些粗雜糧，比如燕麥、玉米等，粗糧的維生素含量豐富，而其中的膳食粗纖維對通便、降糖、調脂也很有益處。
選擇肉類時，記住一句話"吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的"，四條腿的是豬牛羊，兩條腿的是雞鴨鵝，沒有腿的是魚類。
選擇蔬果時，綠葉蔬菜多多益善，而水果的選擇要適時適量，即吃少點，在兩餐間之間吃，選擇含糖量低的水果，比如草莓、櫻桃、柚子、蘋果等。
②烹調方法清淡化
咱們中國人很會吃也知道怎麼吃，蒸、煮、炒、燜、燉樣樣行。對於糖友，不管選用哪種烹飪方法，需要注意的原則是油鹽要少放點，口味清淡點。儘量選擇蒸煮燉拌的烹飪方法，減少煎炒烹炸。
2.邁開你的腿
運動是糖尿病治療過程中不可忽視的一種自我管理方式。對糖友來說，適量運動可以有效地控制血糖，還能改善心血管功能、提高身體素質，可以防止併發症的進一步發生和發展。
糖友運動時只需記住16字原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
運動方式：
一般室外推薦：如快慢步行、太極拳等；身體較好的糖尿病患者可以選擇慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等。
不宜外出的糖友可以選擇室內運動：如床上肢體運動、瑜伽、用可調節重量的啞鈴做上肢運動等。
運動頻率、時間：每週至少150分鐘，每次至少30分鐘，一般以晚飯後1小時左右進行比較適宜。每次運動一定要達到微微出汗的程度。
溫馨提示：天氣逐漸涼爽，早晨氣溫較低，而糖友又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。因此，糖尿病患者鍛鍊的時間最好在下午有陽光的時間，而且要注意保暖，做好運動防護。
3.監測血糖不可少
勤監測血糖，可以隨時瞭解身體近況和病情的變化。根據病情，糖友要有一個適合自己的血糖監測方案，包括每週測血糖的時間點。
出現特殊情況，可隨時監測血糖情況，發現血糖高或低時，及時採取治療措施。
4. 學習糖尿病知識
在工作中發現，懂得越多糖尿病知識的糖友，血糖管理得更好、生活質量更高、壽命也更長。
（插個話：跟隨糖小編一起學習糖尿病知識，可以避免治療糖尿病的各種坑，避免盲目跟風、上當受騙，保住自己的錢袋子、護住自己的身體，做一名與時俱進的糖尿病患者吧！）
5. 每年的併發症篩查不能少
糖尿病患者需要定期去醫院檢查，特別是糖化血紅蛋白、血脂、尿微量白蛋白、肝腎功能以及眼睛、腎臟、心臟、神經、下肢血管等併發症的篩查。
如果體檢出併發症的蛛絲馬跡，就能儘早的進行預防及治療，爭取逆轉疾病。
6.固定一位醫生看病
糖尿病是一種終身性疾病，因此建議糖尿病患者要學會和醫生交朋友，每次儘量找同一位醫生看病，這樣他對你的病情就會有比較全面系統的瞭解。
當你發生新症狀時，他也能根據你的病史做出比較正確的判斷及合理的治療，如果需要轉到其他科室治療，他也會給你合理的建議。
7.有積極樂觀的態度
長期的治療和對併發症的擔憂和恐懼，會讓糖尿病患者產生壓力，多和家人朋友聊聊天，緩解你的壓力，良好的心理狀態和心情對糖尿病的治療影響非常大。
有個好心態，有時比吃藥還管用。
8.多交糖友朋友
多交患糖尿病的朋友，可以互相督促、鼓勵，一起學習、交流心得，共同成長，陶冶身心。一個好漢三個幫，控制糖尿病更是如此，眾人拾柴火焰高嘛。
想找糖友伴有點難？其實一點也不難，添加王醫生（糖友的糖尿病管家）為好友：tys2830，暗號"糖友群"，就能加入溫馨的「糖醫生控糖交流群」。
互相鼓勵、分享控糖心得，還有內分泌醫生、營養師、健康管理師等，我們一起幫你輕鬆攜糖、優享生活！
用好以上8個方法，想不長壽都難！
作者：馮瑞芝
審稿：李梅博士，天津醫科大學眼科醫院內科主任，天津內分泌學會副主任委員
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