對於糖尿病這一塊我關注的比較多，因為外婆、父母都有糖尿病，還有自己血糖有2年時間早上空腹血糖7.5左右。去瑞金醫院醫生建議我運動和飲食調節，然後回家開始研究飲食、開始運動。
一、飲食方面
II型糖尿病是吃出來的，所以想要改善或恢復，飲食上一定要控制，不是不吃，而是要吃對食物。
吃身體所需的食物，碳水選擇低GI的食物如雜糧飯、玉米、紅薯、薏米、麥片，讓血糖不要大幅度的波動。每餐合理搭配脂肪（25%左右）+蛋白質（15%左右）+碳水化合物（60%）。
（減少果糖的攝入，現在好多水果的糖分很高，大家都以為吃水果好，其實水果也是碳水，是高GI的碳水，吃多了血糖高，還容易長脂肪。）
這點很重要，為了知道吃什麼東西血糖才會身高，每天早上測空腹血糖很關鍵，大概知道昨天什麼沒有做到位？飲食？運動？睡眠？突然自己會更加註意，我就是這樣一直堅持了2年，血糖恢復正常的。最簡單的方法也是最有效的。
下面是我做的午餐，上課上班時都會自己帶飯，靠外賣恢復血糖困難比較大，還是自己做能控制熱量。
對於糖尿病這一塊我關注的比較多，因為外婆、父母都有糖尿病，還有自己血糖有2年時間早上空腹血糖7.5左右。去瑞金醫院醫生建議我運動和飲食調節，然後回家開始研究飲食、開始運動。
一、飲食方面
II型糖尿病是吃出來的，所以想要改善或恢復，飲食上一定要控制，不是不吃，而是要吃對食物。
吃身體所需的食物，碳水選擇低GI的食物如雜糧飯、玉米、紅薯、薏米、麥片，讓血糖不要大幅度的波動。每餐合理搭配脂肪（25%左右）+蛋白質（15%左右）+碳水化合物（60%）。
（減少果糖的攝入，現在好多水果的糖分很高，大家都以為吃水果好，其實水果也是碳水，是高GI的碳水，吃多了血糖高，還容易長脂肪。）
這點很重要，為了知道吃什麼東西血糖才會身高，每天早上測空腹血糖很關鍵，大概知道昨天什麼沒有做到位？飲食？運動？睡眠？突然自己會更加註意，我就是這樣一直堅持了2年，血糖恢復正常的。最簡單的方法也是最有效的。
下面是我做的午餐，上課上班時都會自己帶飯，靠外賣恢復血糖困難比較大，還是自己做能控制熱量。
對於糖尿病這一塊我關注的比較多，因為外婆、父母都有糖尿病，還有自己血糖有2年時間早上空腹血糖7.5左右。去瑞金醫院醫生建議我運動和飲食調節，然後回家開始研究飲食、開始運動。
一、飲食方面
II型糖尿病是吃出來的，所以想要改善或恢復，飲食上一定要控制，不是不吃，而是要吃對食物。
吃身體所需的食物，碳水選擇低GI的食物如雜糧飯、玉米、紅薯、薏米、麥片，讓血糖不要大幅度的波動。每餐合理搭配脂肪（25%左右）+蛋白質（15%左右）+碳水化合物（60%）。
（減少果糖的攝入，現在好多水果的糖分很高，大家都以為吃水果好，其實水果也是碳水，是高GI的碳水，吃多了血糖高，還容易長脂肪。）
這點很重要，為了知道吃什麼東西血糖才會身高，每天早上測空腹血糖很關鍵，大概知道昨天什麼沒有做到位？飲食？運動？睡眠？突然自己會更加註意，我就是這樣一直堅持了2年，血糖恢復正常的。最簡單的方法也是最有效的。
下面是我做的午餐，上課上班時都會自己帶飯，靠外賣恢復血糖困難比較大，還是自己做能控制熱量。
對於糖尿病這一塊我關注的比較多，因為外婆、父母都有糖尿病，還有自己血糖有2年時間早上空腹血糖7.5左右。去瑞金醫院醫生建議我運動和飲食調節，然後回家開始研究飲食、開始運動。
一、飲食方面
II型糖尿病是吃出來的，所以想要改善或恢復，飲食上一定要控制，不是不吃，而是要吃對食物。
吃身體所需的食物，碳水選擇低GI的食物如雜糧飯、玉米、紅薯、薏米、麥片，讓血糖不要大幅度的波動。每餐合理搭配脂肪（25%左右）+蛋白質（15%左右）+碳水化合物（60%）。
（減少果糖的攝入，現在好多水果的糖分很高，大家都以為吃水果好，其實水果也是碳水，是高GI的碳水，吃多了血糖高，還容易長脂肪。）
這點很重要，為了知道吃什麼東西血糖才會身高，每天早上測空腹血糖很關鍵，大概知道昨天什麼沒有做到位？飲食？運動？睡眠？突然自己會更加註意，我就是這樣一直堅持了2年，血糖恢復正常的。最簡單的方法也是最有效的。
下面是我做的午餐，上課上班時都會自己帶飯，靠外賣恢復血糖困難比較大，還是自己做能控制熱量。
二、運動
每天一小時的有氧運動對降血糖很大的幫助，年紀大了可以選擇晚飯後散步一小時，或者快走、跑步、游泳。選擇自己喜歡能堅持的。所有的運動飲食必須要選自己喜歡做的，做了以後能另你開心的，這樣我們才能堅持下來，好的心情是恢復健康的前提條件。先從有氧運動開始，等身體慢慢適應了可以嘗試力量訓練，運動後拉伸也非常重要。
三、睡眠
睡眠不好對血糖影響會很大，想的太多了會睡不著。其實睡眠不好不只是影響血糖，其他身體機能都會受損，所以放在心中執念，要麼去解決要麼就放下。
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