昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。
2、每天多補水，最少8~10杯水
秋天氣候變得乾燥，而人體也易缺少水份，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以剛入秋天的幾天人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。
而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。
2、每天多補水，最少8~10杯水
秋天氣候變得乾燥，而人體也易缺少水份，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以剛入秋天的幾天人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。
而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。
總的來說，出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補“苦夏”後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。但是秋季進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖、血糖升高等。秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意粗細糧搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。
3、適當運動更精神
入伏後天氣漸涼易於運動，所以應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛鍊方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧運動為主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。
2、每天多補水，最少8~10杯水
秋天氣候變得乾燥，而人體也易缺少水份，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以剛入秋天的幾天人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。
而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。
總的來說，出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補“苦夏”後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。但是秋季進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖、血糖升高等。秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意粗細糧搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。
3、適當運動更精神
入伏後天氣漸涼易於運動，所以應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛鍊方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧運動為主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
運動可以增加人體多餘熱量的消耗，還可以愉悅身心，對於糖尿病人來說更利於增加胰島敏感性，提高降血糖的效率。
運動時，我們建議不要過量，運動鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
四、出伏迎秋，秋困頻繁，當心把一些疾病當“秋困”
1、腎病
慢性腎臟病電解質紊亂患者在少動、控制飲食的情況下，水電解質容易發生問題，所以，當身體缺鉀時也會出現類似“秋困”的表現，同時還會伴有全身肌無力、肢體軟癱、噁心、嘔吐、吞嚥困難、心律失常、反應遲鈍甚至呼吸麻痺等症狀。
因此，及時做血電解質、心電圖的檢查和隨訪對此類患者很有必要。
2、甲亢、甲減
甲亢由於新陳代謝較快會讓患者更容易感覺乏力。甲亢的高代謝容易導致人體血液裡鉀元素的降低，引起神經和肌肉的應激性減退，出現四肢的虛弱乏力和精神倦怠。
甲減是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病，典型臨床表現為嗜睡、無力。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。
2、每天多補水，最少8~10杯水
秋天氣候變得乾燥，而人體也易缺少水份，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以剛入秋天的幾天人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。
而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。
總的來說，出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補“苦夏”後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。但是秋季進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖、血糖升高等。秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意粗細糧搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。
3、適當運動更精神
入伏後天氣漸涼易於運動，所以應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛鍊方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧運動為主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
運動可以增加人體多餘熱量的消耗，還可以愉悅身心，對於糖尿病人來說更利於增加胰島敏感性，提高降血糖的效率。
運動時，我們建議不要過量，運動鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
四、出伏迎秋，秋困頻繁，當心把一些疾病當“秋困”
1、腎病
慢性腎臟病電解質紊亂患者在少動、控制飲食的情況下，水電解質容易發生問題，所以，當身體缺鉀時也會出現類似“秋困”的表現，同時還會伴有全身肌無力、肢體軟癱、噁心、嘔吐、吞嚥困難、心律失常、反應遲鈍甚至呼吸麻痺等症狀。
因此，及時做血電解質、心電圖的檢查和隨訪對此類患者很有必要。
2、甲亢、甲減
甲亢由於新陳代謝較快會讓患者更容易感覺乏力。甲亢的高代謝容易導致人體血液裡鉀元素的降低，引起神經和肌肉的應激性減退，出現四肢的虛弱乏力和精神倦怠。
甲減是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病，典型臨床表現為嗜睡、無力。
3、糖尿病
糖尿病患者如果血糖過高或過低，都會引起身體不適，如體乏無力、精神萎靡、昏昏欲睡等感覺 ，所以已知自己有糖尿病，要遵醫囑，良性作息，感覺過於疲勞要看醫生。
昨天8月21日出伏了，全國各降雨明顯增多，天氣涼爽舒適了不少。但是，在這裡我們要分外提醒大家，卻迎來比較“凶險”的33天。因為從8月21日（出伏）開始到9月23日（秋分），這33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於出伏的一些保健養生知識。
一、“出伏”了，天氣就不熱了嗎？
許多人感覺立秋後的幾天熱度還是未間，所以民間有“秋老虎”的說法，是指立秋後幾天天氣仍熱。“出伏”過後如果沒有遇到降雨，仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和“三伏天”相比已有所不同，“三伏天”夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而“出伏”過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些，如果遇到冷空氣，還時常有雨水，就拿今年的出伏的幾天全國各地尤其北方雨水多，讓天氣一下子降了近10度，所以氣溫的變化感覺很大，一下子到了秋天的感覺。
二、出伏後，睡覺時最好不要開空調，做到適當保暖
出伏後可能晝夜溫差多，有些人在伏天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。
出伏後，早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。
三、出伏後易現秋困，飲食養生的5個技巧
民間有語：“春困夏乏秋打盹”，出伏後秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？
1、增加體內蛋白質攝入
秋天如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅託尼的含量。而受塞羅託尼限制的蛋白質能補償糖類引起的睏倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。
雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。
2、每天多補水，最少8~10杯水
秋天氣候變得乾燥，而人體也易缺少水份，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以剛入秋天的幾天人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。
而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。
總的來說，出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補“苦夏”後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。但是秋季進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖、血糖升高等。秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意粗細糧搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。
3、適當運動更精神
入伏後天氣漸涼易於運動，所以應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛鍊方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧運動為主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
運動可以增加人體多餘熱量的消耗，還可以愉悅身心，對於糖尿病人來說更利於增加胰島敏感性，提高降血糖的效率。
運動時，我們建議不要過量，運動鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。
四、出伏迎秋，秋困頻繁，當心把一些疾病當“秋困”
1、腎病
慢性腎臟病電解質紊亂患者在少動、控制飲食的情況下，水電解質容易發生問題，所以，當身體缺鉀時也會出現類似“秋困”的表現，同時還會伴有全身肌無力、肢體軟癱、噁心、嘔吐、吞嚥困難、心律失常、反應遲鈍甚至呼吸麻痺等症狀。
因此，及時做血電解質、心電圖的檢查和隨訪對此類患者很有必要。
2、甲亢、甲減
甲亢由於新陳代謝較快會讓患者更容易感覺乏力。甲亢的高代謝容易導致人體血液裡鉀元素的降低，引起神經和肌肉的應激性減退，出現四肢的虛弱乏力和精神倦怠。
甲減是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病，典型臨床表現為嗜睡、無力。
3、糖尿病
糖尿病患者如果血糖過高或過低，都會引起身體不適，如體乏無力、精神萎靡、昏昏欲睡等感覺 ，所以已知自己有糖尿病，要遵醫囑，良性作息，感覺過於疲勞要看醫生。
另外，如果有貧血出會讓體內血液供氧減少而易出現嗜睡、疲乏、思維遲鈍等現象； 有些人患有心臟病，因為心臟病可以使血液循環不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。
總的來說，秋困是暫時的，只要做好應對就可以輕鬆恢復精神狀態，最怕的就是把一些疾病誤以為秋困，所以要分析瞭解自己的健康狀態，排除疾病原因， 這樣才能以最健康的身體和最快樂的心情迎接一個收穫的秋天！