'4類常見食物，幫你輕鬆穩定血糖！糖尿病人群最好看看'
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的，長期存在的高血糖可能會引發其他疾病，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的，長期存在的高血糖可能會引發其他疾病，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
4類常見食物，幫你輕鬆穩定血糖
1、牛奶或者原味酸奶
牛奶及其製品如奶粉、酸奶，可以提供易消化吸收的優質鈣和優質蛋白質；幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡；而且奶製品是低升糖指數的食物，不會引起血糖劇烈波動。
另外，對於喝牛奶容易拉肚子的人，可以選擇低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶或者脫脂酸奶。
2、 蔬菜
深色的蔬菜會比淺色的蔬菜營養豐富，且少含碳水化合物，不會引起餐後血糖升高。所以建議糖尿病患者在少鹽少油的情況下，每餐都要攝入一定量的深色蔬菜。
例如，深色的蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等；紅色的蔬菜有如胡蘿蔔、紅椒等；紫色的蔬菜有如紫甘藍、茄子等。
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的，長期存在的高血糖可能會引發其他疾病，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
4類常見食物，幫你輕鬆穩定血糖
1、牛奶或者原味酸奶
牛奶及其製品如奶粉、酸奶，可以提供易消化吸收的優質鈣和優質蛋白質；幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡；而且奶製品是低升糖指數的食物，不會引起血糖劇烈波動。
另外，對於喝牛奶容易拉肚子的人，可以選擇低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶或者脫脂酸奶。
2、 蔬菜
深色的蔬菜會比淺色的蔬菜營養豐富，且少含碳水化合物，不會引起餐後血糖升高。所以建議糖尿病患者在少鹽少油的情況下，每餐都要攝入一定量的深色蔬菜。
例如，深色的蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等；紅色的蔬菜有如胡蘿蔔、紅椒等；紫色的蔬菜有如紫甘藍、茄子等。
3、 魚
魚肉含碳水化合物很少，搭配在食譜裡有助於血糖控制，儘量選用清蒸、水煮等烹飪方法，煎炸烤的烹飪會帶入過多的油脂和鹽。
4、全谷雜糧及製品
米飯、麵條、紅薯等主食，給人體提供了碳水化合物，是人體最主要的能量來源，也是最主要的升高血糖的食物。所以有的糖尿病患者為了控制血糖會選擇不吃主食，這樣短期內血糖控制的會比較好，但是卻不利於長期健康。
建議糖尿病患者可以選擇全穀類雜糧，如大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、高粱米、薏米等，
全穀類製品包括全小麥麵粉、全燕麥片、燕麥面（莜麥面）、玉米麵、蕎麥麵等。
將全谷雜糧類和全穀類製品混合在白米、白麵裡製成的雜糧飯、雜糧麵食等雜糧主食，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制。
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的，長期存在的高血糖可能會引發其他疾病，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
4類常見食物，幫你輕鬆穩定血糖
1、牛奶或者原味酸奶
牛奶及其製品如奶粉、酸奶，可以提供易消化吸收的優質鈣和優質蛋白質；幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡；而且奶製品是低升糖指數的食物，不會引起血糖劇烈波動。
另外，對於喝牛奶容易拉肚子的人，可以選擇低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶或者脫脂酸奶。
2、 蔬菜
深色的蔬菜會比淺色的蔬菜營養豐富，且少含碳水化合物，不會引起餐後血糖升高。所以建議糖尿病患者在少鹽少油的情況下，每餐都要攝入一定量的深色蔬菜。
例如，深色的蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等；紅色的蔬菜有如胡蘿蔔、紅椒等；紫色的蔬菜有如紫甘藍、茄子等。
3、 魚
魚肉含碳水化合物很少，搭配在食譜裡有助於血糖控制，儘量選用清蒸、水煮等烹飪方法，煎炸烤的烹飪會帶入過多的油脂和鹽。
4、全谷雜糧及製品
米飯、麵條、紅薯等主食，給人體提供了碳水化合物，是人體最主要的能量來源，也是最主要的升高血糖的食物。所以有的糖尿病患者為了控制血糖會選擇不吃主食，這樣短期內血糖控制的會比較好，但是卻不利於長期健康。
建議糖尿病患者可以選擇全穀類雜糧，如大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、高粱米、薏米等，
全穀類製品包括全小麥麵粉、全燕麥片、燕麥面（莜麥面）、玉米麵、蕎麥麵等。
將全谷雜糧類和全穀類製品混合在白米、白麵裡製成的雜糧飯、雜糧麵食等雜糧主食，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制。
綜合上文，我們已經知道了食物在控制血糖上是有很多講究的，多多注意飲食，是穩定血糖方面很重要的一步。大家記住了嗎？
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的，長期存在的高血糖可能會引發其他疾病，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
4類常見食物，幫你輕鬆穩定血糖
1、牛奶或者原味酸奶
牛奶及其製品如奶粉、酸奶，可以提供易消化吸收的優質鈣和優質蛋白質；幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡；而且奶製品是低升糖指數的食物，不會引起血糖劇烈波動。
另外，對於喝牛奶容易拉肚子的人，可以選擇低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶或者脫脂酸奶。
2、 蔬菜
深色的蔬菜會比淺色的蔬菜營養豐富，且少含碳水化合物，不會引起餐後血糖升高。所以建議糖尿病患者在少鹽少油的情況下，每餐都要攝入一定量的深色蔬菜。
例如，深色的蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等；紅色的蔬菜有如胡蘿蔔、紅椒等；紫色的蔬菜有如紫甘藍、茄子等。
3、 魚
魚肉含碳水化合物很少，搭配在食譜裡有助於血糖控制，儘量選用清蒸、水煮等烹飪方法，煎炸烤的烹飪會帶入過多的油脂和鹽。
4、全谷雜糧及製品
米飯、麵條、紅薯等主食，給人體提供了碳水化合物，是人體最主要的能量來源，也是最主要的升高血糖的食物。所以有的糖尿病患者為了控制血糖會選擇不吃主食，這樣短期內血糖控制的會比較好，但是卻不利於長期健康。
建議糖尿病患者可以選擇全穀類雜糧，如大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、高粱米、薏米等，
全穀類製品包括全小麥麵粉、全燕麥片、燕麥面（莜麥面）、玉米麵、蕎麥麵等。
將全谷雜糧類和全穀類製品混合在白米、白麵裡製成的雜糧飯、雜糧麵食等雜糧主食，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制。
綜合上文，我們已經知道了食物在控制血糖上是有很多講究的，多多注意飲食，是穩定血糖方面很重要的一步。大家記住了嗎？
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而中國是糖尿病大國，據相關資料顯示，我國 18 歲及以上成人患有糖尿病人數已經超過一億。所以，預防、緩解糖尿病是刻不容緩的一件事。要知道，糖尿病是慢性的疾病，不僅僅需要藥物上的治療，還要注意生活中的飲食。那麼，什麼食物能幫助穩定血糖呢？
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1、牛奶或者原味酸奶
牛奶及其製品如奶粉、酸奶，可以提供易消化吸收的優質鈣和優質蛋白質；幫助預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡；而且奶製品是低升糖指數的食物，不會引起血糖劇烈波動。
另外，對於喝牛奶容易拉肚子的人，可以選擇低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶或者脫脂酸奶。
2、 蔬菜
深色的蔬菜會比淺色的蔬菜營養豐富，且少含碳水化合物，不會引起餐後血糖升高。所以建議糖尿病患者在少鹽少油的情況下，每餐都要攝入一定量的深色蔬菜。
例如，深色的蔬菜有菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等；紅色的蔬菜有如胡蘿蔔、紅椒等；紫色的蔬菜有如紫甘藍、茄子等。
3、 魚
魚肉含碳水化合物很少，搭配在食譜裡有助於血糖控制，儘量選用清蒸、水煮等烹飪方法，煎炸烤的烹飪會帶入過多的油脂和鹽。
4、全谷雜糧及製品
米飯、麵條、紅薯等主食，給人體提供了碳水化合物，是人體最主要的能量來源，也是最主要的升高血糖的食物。所以有的糖尿病患者為了控制血糖會選擇不吃主食，這樣短期內血糖控制的會比較好，但是卻不利於長期健康。
建議糖尿病患者可以選擇全穀類雜糧，如大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、高粱米、薏米等，
全穀類製品包括全小麥麵粉、全燕麥片、燕麥面（莜麥面）、玉米麵、蕎麥麵等。
將全谷雜糧類和全穀類製品混合在白米、白麵裡製成的雜糧飯、雜糧麵食等雜糧主食，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制。
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