在我們的印象中，糖尿病人對飲食的要求是很苛刻的，更別說吃零食了。雖然糖尿病會引起諸多的併發症，但是隻要能保證飲食的健康，還是可以將血糖控制在比較穩定的水平，還可以減少併發症的風險。時常少量的吃一些零食，不但不會讓血糖上升，還會幫助高血糖群體把一整天的血糖都維持在穩定的水平。當人們被診斷出糖尿病時，他們第一反應就是再也不能吃自己喜歡的食物，其實有不少零食和小吃還是適合糖尿病人吃的。這其中包括高蛋白和高纖維、以及低糖和為精加工的碳水的零食。
蛋白質食物
糖尿病患者可以吃一些含有植物蛋白的食物，堅果就是不錯的選擇。因為蛋白質不但可以幫助人們延長飽腹感，還能促進身體組織的生長和修復。有一項相關的研究表明，高蛋白飲食對糖尿病患者是非常有利的。蛋白質食物的選擇也是很廣泛的，比如各種豆製品、堅果、以及很多低脂肪的動物產品，低脂的酸奶和牛奶也是可以喝的。但是有一些高脂肪和高鈉的食物還是需要質疑，比如那些經過加工的肉製品和含糖的堅果棒。
"在我們的印象中，糖尿病人對飲食的要求是很苛刻的，更別說吃零食了。雖然糖尿病會引起諸多的併發症，但是隻要能保證飲食的健康，還是可以將血糖控制在比較穩定的水平，還可以減少併發症的風險。時常少量的吃一些零食，不但不會讓血糖上升，還會幫助高血糖群體把一整天的血糖都維持在穩定的水平。當人們被診斷出糖尿病時，他們第一反應就是再也不能吃自己喜歡的食物，其實有不少零食和小吃還是適合糖尿病人吃的。這其中包括高蛋白和高纖維、以及低糖和為精加工的碳水的零食。
蛋白質食物
糖尿病患者可以吃一些含有植物蛋白的食物，堅果就是不錯的選擇。因為蛋白質不但可以幫助人們延長飽腹感，還能促進身體組織的生長和修復。有一項相關的研究表明，高蛋白飲食對糖尿病患者是非常有利的。蛋白質食物的選擇也是很廣泛的，比如各種豆製品、堅果、以及很多低脂肪的動物產品，低脂的酸奶和牛奶也是可以喝的。但是有一些高脂肪和高鈉的食物還是需要質疑，比如那些經過加工的肉製品和含糖的堅果棒。
糖尿病人到底該吃動物蛋白、還是植物蛋白?
根據一些研究發現，一些動物蛋白會提高二型糖尿病的發病風險。如果想要選擇肉類額話，最好選擇魚肉、雞肉等一些瘦肉，這樣可以適當減少飽和脂肪酸的攝入量，對糖尿病來說食用起來更加健康。
植物蛋白依然是糖尿病人的首選，低脂肪含量的乳製品和一些優質的植物蛋白，例如豆類、堅果、都是不錯的零食選擇。根據我國的飲食指南，一個正常的成年女性每天應攝取大約45克左右的蛋白質，而男性還要多出10克。但是蛋白質的吸收量還要因為人們體質的區別有所變化。一般情況選，人們每天蛋白質的攝取應該佔到總體的15%以上。
"在我們的印象中，糖尿病人對飲食的要求是很苛刻的，更別說吃零食了。雖然糖尿病會引起諸多的併發症，但是隻要能保證飲食的健康，還是可以將血糖控制在比較穩定的水平，還可以減少併發症的風險。時常少量的吃一些零食，不但不會讓血糖上升，還會幫助高血糖群體把一整天的血糖都維持在穩定的水平。當人們被診斷出糖尿病時，他們第一反應就是再也不能吃自己喜歡的食物，其實有不少零食和小吃還是適合糖尿病人吃的。這其中包括高蛋白和高纖維、以及低糖和為精加工的碳水的零食。
蛋白質食物
糖尿病患者可以吃一些含有植物蛋白的食物，堅果就是不錯的選擇。因為蛋白質不但可以幫助人們延長飽腹感，還能促進身體組織的生長和修復。有一項相關的研究表明，高蛋白飲食對糖尿病患者是非常有利的。蛋白質食物的選擇也是很廣泛的，比如各種豆製品、堅果、以及很多低脂肪的動物產品，低脂的酸奶和牛奶也是可以喝的。但是有一些高脂肪和高鈉的食物還是需要質疑，比如那些經過加工的肉製品和含糖的堅果棒。
糖尿病人到底該吃動物蛋白、還是植物蛋白?
根據一些研究發現，一些動物蛋白會提高二型糖尿病的發病風險。如果想要選擇肉類額話，最好選擇魚肉、雞肉等一些瘦肉，這樣可以適當減少飽和脂肪酸的攝入量，對糖尿病來說食用起來更加健康。
植物蛋白依然是糖尿病人的首選，低脂肪含量的乳製品和一些優質的植物蛋白，例如豆類、堅果、都是不錯的零食選擇。根據我國的飲食指南，一個正常的成年女性每天應攝取大約45克左右的蛋白質，而男性還要多出10克。但是蛋白質的吸收量還要因為人們體質的區別有所變化。一般情況選，人們每天蛋白質的攝取應該佔到總體的15%以上。
高纖維零食
高膳食纖維含量的零食也是糖尿病人適合吃的，據說一些類型的高纖維食品可以幫助抵禦糖尿病發作。根據2018年的相關研究表明，高纖維的飲食結構可以降20%左右的二型糖尿病的發病風險。起到主要作用的是不溶性穀物纖維和全穀物，他們不會被人體輕易分解。我們的飲食搭配應該是不溶性和可溶性纖維搭配的，優質的食物纖維來源是各種堅果和種子、燕麥和全穀物、還有新鮮的蔬果。糖尿病人平時可以吃全麥的麵包，或者紅薯製品，或者一些柑橘類水果。
但是糖尿病人在零食的選擇上也有很多禁忌，比如餅乾、蛋糕那些會迅速升高血糖的食物。而且含糖飲料也是不適合喝的，最好用鮮榨的果汁代替。另外管理自己的食慾也要務必做到。
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