睡覺前養成良好入睡習慣
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見!
從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！
睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此症狀更是嚴重。
影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：
睡前吃辣，質量變差
按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。
一家人在結束工作和學習後好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻氾濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。
睡覺前養成良好入睡習慣
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見!
從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！
睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此症狀更是嚴重。
影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：
睡前吃辣，質量變差
按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。
一家人在結束工作和學習後好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻氾濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。
殊不知，如果晚飯或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就會刺激到胃部和神經系統，不僅會有燒心的感覺出現，而且人也不容易睏倦了，從而影響到了睡眠質量。
吃的太飽，睡覺乏累！
晚上吃的過多就會導致胃的工作量變大，即使你已經睡著了，腸胃還在不斷工作，不僅會讓你起夜頻繁，還增加了胃部的負擔和血流量。
胃部蠕動工作會對睡眠造成影響，導致你一直處在淺睡眠的階段，不能進入深睡眠狀態。
睡前喝了濃咖啡或者是濃茶
這兩種飲品中存在茶鹼和咖啡因成分，它們都會對人的中樞神經系統造成刺激，導致你一直處在興奮狀態下無法入睡。
睡覺前養成良好入睡習慣
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見!
從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！
睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此症狀更是嚴重。
影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：
睡前吃辣，質量變差
按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。
一家人在結束工作和學習後好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻氾濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。
殊不知，如果晚飯或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就會刺激到胃部和神經系統，不僅會有燒心的感覺出現，而且人也不容易睏倦了，從而影響到了睡眠質量。
吃的太飽，睡覺乏累！
晚上吃的過多就會導致胃的工作量變大，即使你已經睡著了，腸胃還在不斷工作，不僅會讓你起夜頻繁，還增加了胃部的負擔和血流量。
胃部蠕動工作會對睡眠造成影響，導致你一直處在淺睡眠的階段，不能進入深睡眠狀態。
睡前喝了濃咖啡或者是濃茶
這兩種飲品中存在茶鹼和咖啡因成分，它們都會對人的中樞神經系統造成刺激，導致你一直處在興奮狀態下無法入睡。
尤其是大量飲用濃茶之後，不僅無法安然入睡，還會影響到第二天的精神狀態。
睡前電子產品不離手
想要進入安穩睡眠保持心情平靜是很有必要的，如果在睡覺之前你還泡在電子產品上不能自拔，那自然會對睡眠質量造成影響。
睡覺前養成良好入睡習慣
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見!
從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變，身體也適應了這一生物鐘。
然而現在很多年輕人卻陷入了睡眠的怪圈，別說是睡不好了，甚至整夜失眠也很多見！
睡前很多不良習慣都會影響到睡眠質量，導致第二天的工作無精打采，長期如此症狀更是嚴重。
影響睡眠的幾件事，你睡前是否還在做：
睡前吃辣，質量變差
按照中國的風情，絕大多數地方會把晚餐當作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比較豐盛。
一家人在結束工作和學習後好不容易聚在一起，自然吃的會好一些，而且現在教人做菜的小視頻氾濫，很多人偶讀想親自嘗試，但一般人們對味覺的需求多為重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等調味劑做出來的。
殊不知，如果晚飯或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就會刺激到胃部和神經系統，不僅會有燒心的感覺出現，而且人也不容易睏倦了，從而影響到了睡眠質量。
吃的太飽，睡覺乏累！
晚上吃的過多就會導致胃的工作量變大，即使你已經睡著了，腸胃還在不斷工作，不僅會讓你起夜頻繁，還增加了胃部的負擔和血流量。
胃部蠕動工作會對睡眠造成影響，導致你一直處在淺睡眠的階段，不能進入深睡眠狀態。
睡前喝了濃咖啡或者是濃茶
這兩種飲品中存在茶鹼和咖啡因成分，它們都會對人的中樞神經系統造成刺激，導致你一直處在興奮狀態下無法入睡。
尤其是大量飲用濃茶之後，不僅無法安然入睡，還會影響到第二天的精神狀態。
睡前電子產品不離手
想要進入安穩睡眠保持心情平靜是很有必要的，如果在睡覺之前你還泡在電子產品上不能自拔，那自然會對睡眠質量造成影響。
另外在睡覺前看緊張刺激的電影或者是電視劇，也會對睡眠造成影響，甚至會夢到劇情，特別是一些恐怖驚悚片，應該在睡前避免。
一個正常的青年人，每天睡眠時間應該保持在八小時左右。如果低於這個時間，並且睡眠質量不高，會嚴重影響第二天的工作和學習狀態，甚至會打亂自己的生活。
白天適當運動。白天適當運動，多做戶外運動，身體感到疲憊後，晚上又助於睡眠。