對於現在很多人來說失眠可以說是最大的煩惱了，尤其是在目前進入夏季之後，天氣越來越熱，這份燥熱更容易讓我們產生無法入眠的感覺。從而產生白天會特別容易出現昏睡，到了晚上的時候難以入睡的情況就越來越嚴重。
要說失眠帶給我們的影響與危害還是蠻大的，首先會影響到我們在白天的活動，沒有辦法集中精神去應付正常的交際，甚至嚴重的還可能會影響到我們的身體，促使人提前衰老，壽命縮短，還會容易誘發老年痴呆症。還會出現各種有損形象的情況，比如說像脫髮，肥胖等。當然了，還有可能會出現三高的情況，嚴重的時候還有可能會增加癌症的風險。
其實我們在生活當中如果能夠避開一些影響睡眠質量的行為和習慣，那麼我們就可以遠離失眠，提高我們的睡眠質量。
首先我們需要來了解一下飲食上什麼食物會更利於我們睡眠。
我們的大腦之所以會睡不好，最主要的原因就是興奮抑制出現失調了，這就導致我們在白天的時候容易出現沒精神，沒法工作的情況，但是到了晚上又會出現睡不著的情況。想要避開這種現象，我們要多吃紅棗。
紅棗這種食物當中含有皁苷，可以讓我們本身緊張的神經得到一些放鬆，但同時又不會像藥物那樣過於強烈，是一種比較舒緩的放鬆方式，可以幫助我們在睡眠上得到改善，方式又比較舒緩。女性躁鬱症，哭泣不安，心神不寧等，用紅棗和甘草，小麥同用甘麥大棗湯，可起到養血安神，舒肝解鬱的功效。而且紅棗的吃法也比較多樣化，比如說在這個燥熱的夏季，我們就可以做一下甘麥大棗湯，這個湯很利於養心安神。和中緩急之功效。
甘棗大麥湯的配料：浮小麥，生薑各30克，大棗4~5顆
做法：首先我們要把大棗用開水燙一下，去掉紅棗皮的那種苦味，姜棗燙好之後撈出來用手撕開，放在一邊備用，然後把生薑去皮切薄片，把所有的材料全部放入到保溫壺裡，再加入滾燙的開水，擰緊蓋子，悶上兩個小時就可以喝了。
浮小麥這種藥材有很好的安心神助睡眠的效果，其性味甘平，有“養心除煩”的功效，可以用於髒躁病的“悲傷”，“喜哭”，“憂鬱”等。跟紅棗搭配在一起會加強這種安神效果，再配上有助於溫陽的生薑，是最適合在夏季飲用的。但是對於口舌生瘡的人來說這個湯就不太適合了，不建議嘗試。
除了我們用食療的方法來改善睡眠以外，我們還需要，在實際生活當中避開這些是助眠誤區。
第1個誤區就是開燈睡覺。
有些人特別喜歡開著燈睡覺，這種方式對於大腦來說會很不利，因為燈光可能會促使腦神經異常興奮，即便是睡著了，也只會是處於淺睡眠的狀態裡，根本就沒法進入到深睡眠，這樣也會影響到睡眠質量，開著燈睡覺，會產生一種光壓力，長期這樣做，導致情緒不寧的狀態，從而影響睡眠質量。
第2個就是在睡前喝酒。
酒精對大腦的傷害就不用多說了，雖然酒精對神經系統有麻痺作用，但這個作用維持的時間很短，所以我們在喝了酒之後即便是睡著了也很容易醒過來，往往會更影響我們的睡眠。
第3個就是在睡前做運動。
雖然說運動之後，有些人確實會顯得疲勞，能夠很快入睡，但是並不能保證我們的睡眠會變好。如果選擇在晚上運動的話，可以做一些比較溫和的運動，像散步之類的都可以幫助我們睡眠。
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