如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
睡眠障礙包括難以入眠、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂等表現。有研究表明，每日睡眠時間小於6小時，高血壓患病率將是健康人群的3倍。
高血壓是常見的心血管疾病，主要由於交感神經系統興奮，夜間神經內分泌激素失調，或是小動脈收縮，周圍血管阻力上升，引起的血壓升高。
睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一，如果睡眠障礙嚴重，導致血壓突然升高，則會大大增加心血管意外的發生率。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
睡眠障礙包括難以入眠、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂等表現。有研究表明，每日睡眠時間小於6小時，高血壓患病率將是健康人群的3倍。
高血壓是常見的心血管疾病，主要由於交感神經系統興奮，夜間神經內分泌激素失調，或是小動脈收縮，周圍血管阻力上升，引起的血壓升高。
睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一，如果睡眠障礙嚴重，導致血壓突然升高，則會大大增加心血管意外的發生率。
由此看來，高血壓患者想穩定血壓，保障夜間的睡眠質量是尤為關鍵。下面小九給大家幾個改善睡眠的小建議，希望對你有所幫助。
一、順從自己的情緒狀態
晚上人體會比較容易切換到睡眠狀態，可以隨便做些什麼，使心理上做好睡眠的準備。每天按時睡覺、起床也是非常重要的。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
睡眠障礙包括難以入眠、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂等表現。有研究表明，每日睡眠時間小於6小時，高血壓患病率將是健康人群的3倍。
高血壓是常見的心血管疾病，主要由於交感神經系統興奮，夜間神經內分泌激素失調，或是小動脈收縮，周圍血管阻力上升，引起的血壓升高。
睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一，如果睡眠障礙嚴重，導致血壓突然升高，則會大大增加心血管意外的發生率。
由此看來，高血壓患者想穩定血壓，保障夜間的睡眠質量是尤為關鍵。下面小九給大家幾個改善睡眠的小建議，希望對你有所幫助。
一、順從自己的情緒狀態
晚上人體會比較容易切換到睡眠狀態，可以隨便做些什麼，使心理上做好睡眠的準備。每天按時睡覺、起床也是非常重要的。
二、安撫好自己的胃
臨睡前吃太飽或者太餓都會干擾睡眠。如果晚上節食不吃飯，胃裡沒東西，那麼胃酸就會流進食道。吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，使身心放鬆，有益睡眠。
可以試試全麥餅乾或者麥片，這些食物中都富含豐富的氨基酸，可以促進睡眠。
三、不把手機、工作帶上床
準備睡眠時，身體應該是放鬆狀態，避免在床上工作、看手機電視等事情，最好把手機放離枕邊。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
睡眠障礙包括難以入眠、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂等表現。有研究表明，每日睡眠時間小於6小時，高血壓患病率將是健康人群的3倍。
高血壓是常見的心血管疾病，主要由於交感神經系統興奮，夜間神經內分泌激素失調，或是小動脈收縮，周圍血管阻力上升，引起的血壓升高。
睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一，如果睡眠障礙嚴重，導致血壓突然升高，則會大大增加心血管意外的發生率。
由此看來，高血壓患者想穩定血壓，保障夜間的睡眠質量是尤為關鍵。下面小九給大家幾個改善睡眠的小建議，希望對你有所幫助。
一、順從自己的情緒狀態
晚上人體會比較容易切換到睡眠狀態，可以隨便做些什麼，使心理上做好睡眠的準備。每天按時睡覺、起床也是非常重要的。
二、安撫好自己的胃
臨睡前吃太飽或者太餓都會干擾睡眠。如果晚上節食不吃飯，胃裡沒東西，那麼胃酸就會流進食道。吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，使身心放鬆，有益睡眠。
可以試試全麥餅乾或者麥片，這些食物中都富含豐富的氨基酸，可以促進睡眠。
三、不把手機、工作帶上床
準備睡眠時，身體應該是放鬆狀態，避免在床上工作、看手機電視等事情，最好把手機放離枕邊。
四、晚上杜絕咖啡因
食用過量的咖啡因，會導致睡眠不規律，晚上處於亢奮狀態。如果身體新陳代謝變慢，咖啡因滯留在人體的時間也會過長，睡前的6個小時裡最多隻能喝2杯茶或咖啡、可樂。如果每天離不開這些飲品，建議把帶咖啡因的飲料戒掉。
五、睡前洗個澡
進入睡眠前1-2小時期間，衝個熱水澡，也就相當於沖走的一天的疲倦。如沖澡時順便洗頭髮，那麼一定要把頭髮吹乾在睡覺，不然溼發睡覺很容易患病，次日還會出現莫名頭疼頭暈等現象。
不過別在臨睡前洗澡，那麼會使人處於興奮狀態，反而更容易產生睡眠障礙。
如今熬夜成大多數人的習慣，尤其是趕上休假，不少人直接把晚上當白天，晚睡晚起，生活節奏非常隨性。
但熬夜也會“熬”出問題，尤其是對某些特定人群而言。
老劉今年63歲，近三個月來，他晚上基本都失眠，每天只能睡四五個小時。雖然沒有頭痛、頭暈、胸悶等症狀，但體檢中卻發現血壓較高，數值為180/140mmhg。
到醫院就診時，家人告訴醫生，劉大爺平日脾氣急躁、還愛熬夜看電視、抽菸飲酒，平時沒怎麼量過血壓，近2年來也未做過體檢。醫生診斷老劉為高血壓，並給他具體的用藥方案，遵醫囑服藥後，老劉的血壓才慢慢下降，睡眠質量竟也好轉不少。
睡眠質量的好壞，很大程度決定身體的健康情況。在我國，睡眠障礙的發病率早已超過30%，而有過失眠熬夜經歷的人群更是接近70%。
人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過，一次高質量的睡眠可以讓人心情愉快，精力充沛。而長期睡眠障礙，不但會讓人皮膚長斑、暗沉，還會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的機率。
睡眠障礙包括難以入眠、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、疲乏或白天睏倦等睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂等表現。有研究表明，每日睡眠時間小於6小時，高血壓患病率將是健康人群的3倍。
高血壓是常見的心血管疾病，主要由於交感神經系統興奮，夜間神經內分泌激素失調，或是小動脈收縮，周圍血管阻力上升，引起的血壓升高。
睡眠障礙是高血壓的重要危險因素之一，如果睡眠障礙嚴重，導致血壓突然升高，則會大大增加心血管意外的發生率。
由此看來，高血壓患者想穩定血壓，保障夜間的睡眠質量是尤為關鍵。下面小九給大家幾個改善睡眠的小建議，希望對你有所幫助。
一、順從自己的情緒狀態
晚上人體會比較容易切換到睡眠狀態，可以隨便做些什麼，使心理上做好睡眠的準備。每天按時睡覺、起床也是非常重要的。
二、安撫好自己的胃
臨睡前吃太飽或者太餓都會干擾睡眠。如果晚上節食不吃飯，胃裡沒東西，那麼胃酸就會流進食道。吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，使身心放鬆，有益睡眠。
可以試試全麥餅乾或者麥片，這些食物中都富含豐富的氨基酸，可以促進睡眠。
三、不把手機、工作帶上床
準備睡眠時，身體應該是放鬆狀態，避免在床上工作、看手機電視等事情，最好把手機放離枕邊。
四、晚上杜絕咖啡因
食用過量的咖啡因，會導致睡眠不規律，晚上處於亢奮狀態。如果身體新陳代謝變慢，咖啡因滯留在人體的時間也會過長，睡前的6個小時裡最多隻能喝2杯茶或咖啡、可樂。如果每天離不開這些飲品，建議把帶咖啡因的飲料戒掉。
五、睡前洗個澡
進入睡眠前1-2小時期間，衝個熱水澡，也就相當於沖走的一天的疲倦。如沖澡時順便洗頭髮，那麼一定要把頭髮吹乾在睡覺，不然溼發睡覺很容易患病，次日還會出現莫名頭疼頭暈等現象。
不過別在臨睡前洗澡，那麼會使人處於興奮狀態，反而更容易產生睡眠障礙。
六、累了就睡，不硬撐
如果你的身體感覺到疲憊時，那麼想要快速進入睡眠狀態就非常容易。睡眠質量還會有整體提高。
七、不要強制性睡眠
如果在半個小時的時間內還不能入睡，那麼完全不必要在床上翻來覆去逼自己睡。可以做些輕鬆的事情，泡杯溫牛奶，聽些舒緩的音樂，可幫助人快速進入睡眠
平時生活中應養成一個好的睡眠習慣，而且要注意睡眠前保持好心態，多注意休息，改善睡眠質量，更能預防高血壓等疾病，有益於身體健康。
互動：你昨晚睡得好嗎？
參考資料：
1、《原發性高血壓病患者腦功能指標與睡眠質量關係研究》.中國全科醫學.2019-06-25
2、《睡眠障礙患者如何改善睡眠》.四川勞動保障.2019-01-15