把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
2.茯苓餅
原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。
做法：以上三種東西加水適量，調成糊，用小火在鍋裡烙成餅，可以經常隨量吃。
效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導致的心悸，神經衰弱，失眠以及浮腫。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
2.茯苓餅
原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。
做法：以上三種東西加水適量，調成糊，用小火在鍋裡烙成餅，可以經常隨量吃。
效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導致的心悸，神經衰弱，失眠以及浮腫。
3.烏靈參燉雞
原料：烏靈參100克，雞1只，酒、姜、蔥、鹽、清水各適量。
做法：烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗淨切片放入雞的肚子裡。然後將雞放在砂鍋內，清水沒過整雞，然後把上面的蔥等放入，用大火燒開後轉小火燉，等到雞肉熟了之後假煙即可。
效果：補氣健脾，安心養神，比較適合神經衰弱導致的失眠。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
2.茯苓餅
原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。
做法：以上三種東西加水適量，調成糊，用小火在鍋裡烙成餅，可以經常隨量吃。
效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導致的心悸，神經衰弱，失眠以及浮腫。
3.烏靈參燉雞
原料：烏靈參100克，雞1只，酒、姜、蔥、鹽、清水各適量。
做法：烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗淨切片放入雞的肚子裡。然後將雞放在砂鍋內，清水沒過整雞，然後把上面的蔥等放入，用大火燒開後轉小火燉，等到雞肉熟了之後假煙即可。
效果：補氣健脾，安心養神，比較適合神經衰弱導致的失眠。
4.絞股藍紅棗湯
原料：絞股藍15克，紅棗8枚。
做法：洗乾淨放入適量加水的鍋中，用小火煮20分鐘即可，吃棗喝湯。
效果：能夠健腦益智，鎮定安神，對於疲勞乏力，食慾不振，失眠健忘等比較有好處。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
2.茯苓餅
原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。
做法：以上三種東西加水適量，調成糊，用小火在鍋裡烙成餅，可以經常隨量吃。
效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導致的心悸，神經衰弱，失眠以及浮腫。
3.烏靈參燉雞
原料：烏靈參100克，雞1只，酒、姜、蔥、鹽、清水各適量。
做法：烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗淨切片放入雞的肚子裡。然後將雞放在砂鍋內，清水沒過整雞，然後把上面的蔥等放入，用大火燒開後轉小火燉，等到雞肉熟了之後假煙即可。
效果：補氣健脾，安心養神，比較適合神經衰弱導致的失眠。
4.絞股藍紅棗湯
原料：絞股藍15克，紅棗8枚。
做法：洗乾淨放入適量加水的鍋中，用小火煮20分鐘即可，吃棗喝湯。
效果：能夠健腦益智，鎮定安神，對於疲勞乏力，食慾不振，失眠健忘等比較有好處。
5.洋甘菊蜂蜜茶
除此之外，茶也可以改善睡眠，但是我們所說的茶不是綠茶或者濃茶，而是洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊是公認的對人能夠起鎮靜安神功效的食材，並且洋甘菊裡面還有一種叫做芹菜素的元素，這一元素能夠幫助人們輕鬆入睡。有科學實驗證明，一個成年人堅持服用洋甘菊蜂蜜茶後，其睡眠深度和睡眠時間都得到了極大的改善。
把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那麼就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能藉著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現了問題，最終離開了人世。
一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放鬆疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多麼重要。可是，總有一些人是被失眠所困擾的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如願，經常性的失眠摧垮了她堅強的心。
其實，對於老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質量保證身體的運轉。許多失眠或者睡眠質量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經常藉助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質量的改善還是很有幫助的。
1.夜交藤粥
原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。
做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可。可以在每天晚上睡覺前1小時吃一點。
效果：養血安神，祛風通絡，比較適合那些頑固性失眠以及多夢症等。
2.茯苓餅
原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。
做法：以上三種東西加水適量，調成糊，用小火在鍋裡烙成餅，可以經常隨量吃。
效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導致的心悸，神經衰弱，失眠以及浮腫。
3.烏靈參燉雞
原料：烏靈參100克，雞1只，酒、姜、蔥、鹽、清水各適量。
做法：烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗淨切片放入雞的肚子裡。然後將雞放在砂鍋內，清水沒過整雞，然後把上面的蔥等放入，用大火燒開後轉小火燉，等到雞肉熟了之後假煙即可。
效果：補氣健脾，安心養神，比較適合神經衰弱導致的失眠。
4.絞股藍紅棗湯
原料：絞股藍15克，紅棗8枚。
做法：洗乾淨放入適量加水的鍋中，用小火煮20分鐘即可，吃棗喝湯。
效果：能夠健腦益智，鎮定安神，對於疲勞乏力，食慾不振，失眠健忘等比較有好處。
5.洋甘菊蜂蜜茶
除此之外，茶也可以改善睡眠，但是我們所說的茶不是綠茶或者濃茶，而是洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊是公認的對人能夠起鎮靜安神功效的食材，並且洋甘菊裡面還有一種叫做芹菜素的元素，這一元素能夠幫助人們輕鬆入睡。有科學實驗證明，一個成年人堅持服用洋甘菊蜂蜜茶後，其睡眠深度和睡眠時間都得到了極大的改善。
相較於以上的食物，最常見也最管用的，就是攝入高血糖的碳水化合物，比如我們生活中的大白米飯。許多失眠的人胃口不好，就會減少主食的攝入，但是大米飯、麵條這些食物其實也對我們睡眠有幫助，因為高血糖能和我們身體產生反應，可以很大程度提高我們的睡眠質量！
如果你經常被失眠所困擾，必須靠著褪黑素等才能睡著，不妨在日常的飲食中試試以上幾種食物，既美味又滋補助睡眠。
參考資料：
朱麗娟：《黃帝內經》中的飲食養生祕法，貴州科技出版社