很多人在晚上的時候,都不敢隨便亂吃。如果晚餐吃得太飽,會加重胃部的負擔,對人的身體造成損傷。而且因為晚上缺乏運動,會造成體內脂肪堆積過多,容易引起肥胖。
晚上吃些什麼既有營養還不容易長胖?
第一:吃蔬菜:晚上一定要注意不能食用油脂太高的食物。過多的攜入肉類食物會導致長胖。這就是為什麼醫生交待大家在晚上的時候進食清淡的主要原因。另外,晚餐的時間最好是下午6點之前,有一些人甚至下午5點過後就不再進食。對於肥胖的人來說,晚上都會選擇只吃蔬菜,而且量不能多。蔬菜可以多食用一些綠葉菜,另外芹菜、青瓜、冬菇、木耳等食物也可以多吃。
第二:吃水果:水果也是有選擇的,不能吃熱量高的水果。比如榴蓮這些大補的水果是不能吃的。可以多吃蘋果、梨子、葡萄、香蕉等。糖尿病人不能吃糖分多的水果。
第三:多吃雜糧:雜糧有促於腸胃的孺動,加快人體內的新陳代謝,有助於人體內糞便的排出,減少脂肪的堆積。所以,晚上進食雜糧也是有好處的。而且,對於食量比較大的人來說,雜糧會讓人有很強的飽肚感,不會一次進食太多仍然有沒飽的感覺。特別是對於減肥的人來說,更要多吃粗糧,少吃精細的食物。
第四:多吃魚,少吃肉:魚肉含有豐富的蛋白質,但是沒有太高的脂肪。所以非常適合晚上吃,而且營養豐富,不會發胖。
第五:吃燕麥:燕麥可以當作主食,既營養豐富而且不會發胖。燕麥裡面含有很多的纖維素,可以吸附血管內的膽固醇,對人的身體健康很有好處,而且燕麥是用開水泡著吃,還可以為人體補充水分,加快人體的代謝。
晚餐最好是隻吃七分飽,超過七點後不進食,特別是不能吃宵夜。如果睡覺前感覺肚子餓,可以喝半杯牛奶。吃完晚餐後半小時,可以去進行適量的運動,加快腸胃的孺動,促進消化。
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