人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

5種睡姿的利與弊

1、仰臥

>>>>優點

• 緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
• 有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
• 減輕臟腑器官、胸部壓迫。

>>>>缺點

容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2、左側臥

>>>>特點

• 緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
• 快速進入睡眠。
• 呼吸舒暢，減少打鼾。
• 適合懷孕中後期的孕媽媽。

3、右側臥

>>>>特點

• 有益心臟，降低血壓，穩定心跳。
• 保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症和其他退行性疾病。

注意：左側臥或右側臥都可以，看你怎麼舒服。最好適當換換姿勢，不要長時間保持一側姿勢睡覺。

4、蜷縮式

>>>>優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

>>>>缺點

• 肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
• 背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
• 限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5、趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

>>>>缺點

• 身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。
• 脊柱彎曲、錯位。
• 增加肌肉、關節壓力。
• 壓迫胸部、乳房。
• 呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析，選擇適合你的那一款吧！

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

腰背痛：側臥

建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥

側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病：左側臥

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

食管疾病：仰臥

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病：右側臥

患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

腦血栓：仰臥

枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病：分情況

• 1.肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
• 2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
• 3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

來源：一分鐘談健康

編輯：XZFDA團隊

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