最近有朋友留言問：聽說維C對身體好，每天晚上吃一片，可以嗎？有啥注意事項？今天，“問上醫”就跟大家詳細講講。
維生素C都有哪些功效？
維生素C又名抗壞血酸，是一種抗氧化劑，也是人類必需的營養物質。其功能主要有以下四個方面：
（1）提高免疫力
維生素C能促進抗體形成，增加血液中IgA、IgG以及IgM等抗體的濃度。這些抗體會附著在入侵的病毒和細菌上，指引白細胞和淋巴球等免疫細胞來消滅它們。這也是為啥感冒時補充維生素C，可以在一定程度上加快康復。
（2）促進膠原蛋白形成，增加皮膚彈性
膠原蛋白是一種分佈在血管、結締組織以及牙本質細胞之間的蛋白質，是人體體型的基本支撐物質。充足的膠原可以保證細胞排列緊密，外在表現就是肌膚緊緻、牙齒、骨骼堅固。在受到外傷後，膠原還能幫助修復受損細胞，幫助創口癒合。
（3）促進礦物質的吸收
維生素C能輔助鈣、磷、鐵等物質在小腸的吸收，對貧血或有骨質疏鬆症的患者有益。
（4）緩解動脈硬化
維生素C可以增強血管組織、減少血液中膽固醇的含量，對於有高血壓、中風、動脈粥樣硬化性疾病的患者有很好的預防效果。
維生素C需要額外補充嗎？
對於健康的普通人來說，真心沒有必要每天吃維生素C。如理論上，我們完全可以從食物中獲得充足的維生素C。我們從食物中獲取的維生素C，在小腸被吸收，進入血液循環，然後分佈在各個不同組織器官中去。
需要補充維C的朋友可多吃：酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬、獼猴桃、橙子、山楂、沙棘果等水果，以及辣椒、番茄、菜花、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜。
不過，出現下述幾種情況的人，容易出現維生素C缺乏，適當補充是有益的：
- 日常飲食中維生素C的食物吃得不多；
- 妊娠及哺乳期的女性；
- 生長髮育期的兒童；
- 胃腸道功能弱的老人；
- 疾病恢復期的病人。
補充維生素C時，該選擇藥片還是保健品？
首先，藥品跟保健品是有本質區別的。藥品是用於預防、治療疾病的，而保健品只能算是食品的一個種類，可能適合某些特定人群服用，但不以治療疾病為目的。
其次，從成分上來講，醫用的維生素C在化學結構上和保健品中所含的是沒有區別的。不過，藥品的純度、含量都經過了嚴格的把關，有保證。至於保健品，就說不好了。
補充維生素C是否多多益善？
在瞭解了維生素C的諸多好處之後，不少人養成了每天服用的習慣。但熟不知，維生素C補充過量也會造成嚴重的後果。
（1）血液系統
長期大劑量補充維C，會加速鐵元素的吸收，引起高鐵紅細胞貧血；同時還能減少胃腸道對維生素B12的吸收，使巨幼紅細胞貧血進一步惡化。
如果每天維C的攝入量超過5克，就可能會出現生命危險。
（2）消化系統
長期維C攝入量超過3克，會導致腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛，嚴重的還會導致消化道出血。
（3）泌尿系統
過量補充維C容易導致結石。維C經肝臟代謝後會產生草酸，草酸含量超標時，就容易形成結石。
總而言之，維C雖好，一般不必用藥補充。即便是需要用藥補充的朋友也要嚴格按照說明書上的劑量服用。
“問上醫”來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。