有一種瘦，叫外婆眼裡的瘦。瓜瓜一直屬於長得還算標準，不胖也不瘦，但我媽老是跟我說，你要讓瓜瓜多吃點，胖點好。

好友Cindy更是感受深刻，他們家Leo在意大利一直被鄰居誇結實，可是一回國，外婆天天心疼他比不上隔壁的小胖子。

（外婆眼中自家娃必須得是米其林式的……）

於是，在外婆的強烈要求下，Leo吃得比以前多多了。Cindy來找我，得好好做個靠譜研究，寫篇文章告訴她媽媽，寶寶到底要吃多少，吃過量是不行的。

嗯，老人家總是習慣以自己的經驗判斷孩子吃沒吃飽，我們這一代當爸媽的更講究尊重孩子，但有時候娃吃一點點，也會心有疑慮，他真的知道自己吃飽了嗎？

所以乾脆，我和Cindy今天從寶寶出生開始理一理，寶寶到底需要吃多少？我們到底怎麼知道寶寶吃飽了？

如何判斷自己奶水充足？寶寶吃得心滿意足？

Leo剛出生的一個月，是我最艱難的一個月，因為他每天掛在我身上喝奶，一喝就喝1個小時，不給喝就狂哭。

彼時自己像個奶牛，除了餵奶，就是看著日出日落，接近抑鬱邊緣。

一開始我以為是他作，是高需求寶寶！過了大半個月才反省到是因為自己奶水不足，寶寶根本沒吃飽！

所以他吸累了，休息一會，繼續吸，反反覆覆一個小時才能滿足自己然後睡去。

知道原因後我真是太心疼了！趕緊上奶粉！因為寶寶吃飽比什麼都重要！

為了紀錄Leo一天的吃奶量，我每次漲奶就用吸奶器吸出，然後瓶喂寶寶，不足的部分用配方奶頂上。（每個月寶寶該喝多少奶下文有表格）

果然Leo吃飽後再也不作了！從小惡魔變身小天使，吃奶20分鐘就能搞定，之後能很快睡著。

（當然我自己並沒有放棄母乳餵養，而是多喝湯水，儘量多讓寶寶吸吮，或者多用吸奶器，大約在3個月的時候，實現了全母乳餵養。）

奶水充足的表現：

◎ 看寶寶情緒狀態

一般來說，寶寶用10-20分鐘就可以吃飽，當他吃飽的時候，常會變得昏昏欲睡甚至很快睡著；或者，能一個人安靜玩耍一段時間。總的來說，哭鬧較少，容易安撫。

如果寶寶吃奶時間過長，說明他從你身上吸吮到的乳汁很少，這時候你就要考慮是否奶水不足，還是吃奶姿勢不正確引起的。

但是的確有些寶寶是特別粘人的高需求寶寶，尤其是早產寶寶和腸絞痛寶寶，他就是喜歡哭鬧想得到媽媽的懷抱，所以，這時候判斷寶寶是不是吃飽就要用其他方式了。

◎ 看大小便顏色和次數

多數情況下，如果寶寶每天有2~5次大便，大便較稀軟或成糊狀，顏色淡黃色或偏綠，加上寶寶狀態良好，母乳一定是夠的。

但是有的媽媽發愁了，我家寶寶一天10次大便啊！啊我家寶寶攢肚子一個禮拜都不拉啊！怎麼看大便知食飽啊！

（一天10次甚至更多次數大便，或是一週不拉，甚至有紀錄23天不拉，只要大便軟或者較稀，對於小寶寶來說都是正常的。）

這時候就要看小便情況了，通常來說，寶寶每天要尿6-8次。小便是淡黃色或無色，每次的尿量能浸透尿布。

有的媽媽說，他穿著尿布沒法知道尿了幾次啊，不至於要稱重量吧！那你就看尿布是不是經常性地沾溼而加重，不算大便，每天至少需要更換3~6次，那就是正常的。

◎ 數字參考標準

如果媽媽實在拿捏不準，那麼還可以計算一下寶寶的每日喝奶量是不是達到標準。

具體數值可以參考我國衛生部2012年發佈的《兒童餵養與營養指導技術規範》，以及美國的《美國兒科學會育兒百科》。

每日喝奶量參考標準：

0-1月

中國：按需餵養，每天不少於8次。

美國：按需餵養，每天8~12次。第一週每次5ml，一週以後每次60~180ml。滿月時每天720ml，但不應超過960ml。

2~3月

中國：按需餵養，每天不少於8次。每天約500~750ml。

美國：按需餵養，每次120~150ml。

4~6月

中國：每天800~1000ml，6個月時每天5~6次。

美國：每天750~900ml，每次150~180ml。

7~9月

中國：每天800ml，每天4~5次。

美國：每天720ml。

10~12月

中國：每天600~800ml，每天2~3次。

美國：每天720ml，白天4次每次120~180ml，睡前1次180~240ml。

1歲

中國：每天350~500ml。

美國：每天720~960ml，每天5次。

1歲以上可以嘗試牛奶，但兩歲以內必須食用全脂奶。注意，每天總量超過960ml，有可能導致缺鐵性貧血，要注意其他飲食攝入。

2~3歲

中國：每天350~500ml。2歲以上可以嘗試牛奶。

美國：每天480ml，每天4次。2歲以上如果喝牛奶，建議低脂或脫脂奶。

4~5歲

中國：每天300~400ml。

美國：每天480ml，每天4次。

注意：兩個文獻都指出，這只是參考標準！每個寶寶都千差萬別，上下浮動一些是沒問題的，差太多才需要注意。

◎ 終極判斷標準：生長曲線！

我在文章一開始就提到了，我之所以不擔心Leo是不是偏瘦，是因為醫生說他的生長曲線超級標準！

根據國際母乳協會的調查報告，絕大多數足月母乳寶寶第一個月增重能超過500~600g，平均增重1000g左右。

出了月子，6個月以內，大概每個月增長500g左右比較理想。6個月後生長速度會有所放緩，寶寶的活動也多了起來。

當然這些數字也不是絕對，跟寶寶出生時的狀態和體重有關。

寶寶吃輔食以後，怎麼知道寶寶吃夠了？

Leo是超級愛食物的，餓的時候會餓狼撲食，手抓著食物大把往嘴裡塞，大人喂的話，給慢了他還會大聲抗議。

但是一旦他吃飽了，就是閉緊了嘴巴怎麼都喂不進了，有時候還會把吃進去的食物吐出來。

所以，基本上寶寶出現這些肢體語言就說明他吃飽了：

抗拒躲避▼

表情呆滯▼

自娛自樂▼

崩潰絕望▼

最好不要發展到這一步，強迫寶寶吃東西會給寶寶留下非常痛苦的進食體驗，以後一想到吃飯就抗拒，大可不必做到這步。

你想想如果你自己被人逼著吃自己不想吃的東西，是有多難受！？

孩子天生就知道吃多少、吃哪些！

有一個著名的“克拉拉·戴維斯實驗”，發現孩子天生就知道吃多少，吃哪些。

克拉拉·戴維斯實驗：

邀請一群固定的嬰幼兒孤兒（主要是為了排除內心不強大的家長因擔心孩子吃不飽、吃不好的干擾）每天在固定的三餐時間裡，到固定的場所，給他們提供豐富的食物，讓他們自己吃，不干涉，用勺子吃還是用手抓、吃多少、吃那些、都由這群1歲左右到4歲左右的孩子自己選擇。

實驗顯示：每個兒童的首選“菜單”不僅差異明顯，還會固定偏愛某種食品，有些甚至不愛吃蔬菜。

乍一看來，兒童的營養搭配亂七八糟，但仔細觀察，他們都做出了明智合理的營養選擇：蛋白質、脂肪和碳水化合物的數量都在標準範圍之內。

一段時間後，讓這群孩子去體檢，發現他們的健康水平、活力、發育指標，都處於非常良好的狀態。

不過要注意的是，實驗裡的備選食物包括肉、內臟、魚、穀物、雞蛋、水果和蔬菜等有營養的食物，沒有巧克力、薯條和糖果等高熱量食物。

之後，生理學家坎農也發現，孩子天生就具備“知飽餓”的能力。

所以，與其糾結於吃多少，不如看寶寶是不是飲食多樣化，是不是吃得高興。

按照Leo意大利醫生的說法，每餐多給他準備些不同的食物，讓他自己挑選，每天都能吃到奶類、米麵類、蔬菜和肉類四類食物，並相信尊重孩子的意願，不難達到飲食平衡。

Leo的意大利醫生每次都拿出這個圓盤，告訴我四類飲食要均衡。

如果非要用數字來衡量，這裡是大致的寶寶每日膳食安排（食物加工前重量）：

1—2歲：可選蛋類、魚蝦類、瘦畜禽肉等100克，米和麵粉等糧穀類食物120—125克。

用20克植物油烹製上述食物。選用新鮮綠色，紅黃色蔬菜和水果各150克，以果菜泥、果菜汁或者果菜末的形式餵養。

2—3歲：選蛋類、魚蝦類、瘦畜禽肉等100克，米和麵粉等糧穀類食物125—150克。

用20—25克植物油烹製上述食物。選用新鮮綠色，紅黃色蔬菜和水果各150—200克。

但是真的不要糾結於這些數字，每個寶寶的胃口和對食物的感興趣程度真是差太多了，每餐進食的分量有可能相差超過40%！

如果寶寶在添加輔食後，經過一兩個月的時間測量身高體重，生長曲線穩步上升，說明目前這種餵養就是合適的，寶寶吃得夠。

如果生長曲線出現下滑，優先考慮輔食太多而奶量不足；如果生長曲線上漲太快，你的孩子很可能被過度餵養。