'你以為吃歐包能減肥？其實是被騙了！麵包三明治應該這樣吃（轉）'
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
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新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
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真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
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如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
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全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
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所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
這裡貼出常見品牌“真全麥麵包”的熱量排行，你可以收藏下來做購買參考。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
各種歐包
比較健康的吃法是當成主食吃，一頓只吃一個，另外再吃點蔬菜和一巴掌大小的肉類。
另外要提醒大家，某寶上說好常溫可放5天的，有的剛到一天就長毛了。如果你們要買歐包，還是要挑信得過的正規商家，買回來趕緊吃。
03 | 推薦三：三明治
三明治是非常推薦的健康餐，因為它既有主食，又有肉有蔬菜有醬汁，可以根據自己的愛好加各種配菜。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
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各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
這裡貼出常見品牌“真全麥麵包”的熱量排行，你可以收藏下來做購買參考。
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02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
各種歐包
比較健康的吃法是當成主食吃，一頓只吃一個，另外再吃點蔬菜和一巴掌大小的肉類。
另外要提醒大家，某寶上說好常溫可放5天的，有的剛到一天就長毛了。如果你們要買歐包，還是要挑信得過的正規商家，買回來趕緊吃。
03 | 推薦三：三明治
三明治是非常推薦的健康餐，因為它既有主食，又有肉有蔬菜有醬汁，可以根據自己的愛好加各種配菜。
三明治
上文的歐包、全麥麵包都只能做主食，而三明治再搭配一杯飲品，完全可以當一頓正餐了。
作為正餐，一整隻三明治的熱量約是300-400大卡。畢竟我們無法苛求各類營養都均衡的它，熱量低到塵埃裡，是吧。
小技巧：如何挑選健康三明治
想要更加健康營養和低卡，你可以這樣選。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
這裡貼出常見品牌“真全麥麵包”的熱量排行，你可以收藏下來做購買參考。
（點擊查看大圖）
02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
各種歐包
比較健康的吃法是當成主食吃，一頓只吃一個，另外再吃點蔬菜和一巴掌大小的肉類。
另外要提醒大家，某寶上說好常溫可放5天的，有的剛到一天就長毛了。如果你們要買歐包，還是要挑信得過的正規商家，買回來趕緊吃。
03 | 推薦三：三明治
三明治是非常推薦的健康餐，因為它既有主食，又有肉有蔬菜有醬汁，可以根據自己的愛好加各種配菜。
三明治
上文的歐包、全麥麵包都只能做主食，而三明治再搭配一杯飲品，完全可以當一頓正餐了。
作為正餐，一整隻三明治的熱量約是300-400大卡。畢竟我們無法苛求各類營養都均衡的它，熱量低到塵埃裡，是吧。
小技巧：如何挑選健康三明治
想要更加健康營養和低卡，你可以這樣選。
三明治
（1）最推薦的是海鮮的魚蝦蟹貝。
比如你可以選金槍魚、三文魚、蝦，它們整體的脂肪比例低一些，多是不飽和脂肪酸，對我們的身體，尤其是心腦血管有好處！
（2）其次推薦的雞鴨鵝這些禽類。
它們和海鮮一樣屬於白肉，整體的脂肪會比畜類低一些。比如我們最常選的就是雞肉了！雞蛋也是不錯的選擇。
（3）最後是豬牛羊這些畜類。
它們的整體脂肪以及飽和脂肪酸較高一些。這裡面牛肉是相對脂肪低蛋白高的，比如說牛排你就可以選擇。
少選一些加了很多火腿、培根、熱狗的，鹽會比較的多。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
這裡貼出常見品牌“真全麥麵包”的熱量排行，你可以收藏下來做購買參考。
（點擊查看大圖）
02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
各種歐包
比較健康的吃法是當成主食吃，一頓只吃一個，另外再吃點蔬菜和一巴掌大小的肉類。
另外要提醒大家，某寶上說好常溫可放5天的，有的剛到一天就長毛了。如果你們要買歐包，還是要挑信得過的正規商家，買回來趕緊吃。
03 | 推薦三：三明治
三明治是非常推薦的健康餐，因為它既有主食，又有肉有蔬菜有醬汁，可以根據自己的愛好加各種配菜。
三明治
上文的歐包、全麥麵包都只能做主食，而三明治再搭配一杯飲品，完全可以當一頓正餐了。
作為正餐，一整隻三明治的熱量約是300-400大卡。畢竟我們無法苛求各類營養都均衡的它，熱量低到塵埃裡，是吧。
小技巧：如何挑選健康三明治
想要更加健康營養和低卡，你可以這樣選。
三明治
（1）最推薦的是海鮮的魚蝦蟹貝。
比如你可以選金槍魚、三文魚、蝦，它們整體的脂肪比例低一些，多是不飽和脂肪酸，對我們的身體，尤其是心腦血管有好處！
（2）其次推薦的雞鴨鵝這些禽類。
它們和海鮮一樣屬於白肉，整體的脂肪會比畜類低一些。比如我們最常選的就是雞肉了！雞蛋也是不錯的選擇。
（3）最後是豬牛羊這些畜類。
它們的整體脂肪以及飽和脂肪酸較高一些。這裡面牛肉是相對脂肪低蛋白高的，比如說牛排你就可以選擇。
少選一些加了很多火腿、培根、熱狗的，鹽會比較的多。
奶酪和牛奶熱量對比
和推薦歐包的理由一樣，我也很推薦你選擇加了奶酪的三明治。
很多人覺得芝士的熱量和脂肪超級高，不敢碰。其實三明治裡通常也就一片芝士片，就40-50千卡，差不多是100ml的牛奶的熱量。
麵包店總是充滿誘惑的氣息，新鮮撲鼻的香味讓人慾罷不能。
新鮮麵包能吃嗎
其實，麵包作為穀物製品，可以做正餐的主食部分。比如全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，而“多糖主義”的小油包你可就別碰了哦！
01 | 推薦一：全麥麵包
全麥麵包是減肥麵包的王者段位，優點在於纖維高、飽腹感好，升糖指數比白麵包要低，富含各種維生素礦物質。
各類麵包
全麥麵包的原料是全麥粉，和小麥粉一樣都是穀物，熱量自然不會低到哪裡去。很多人問為什麼自己買的全麥麵包熱量這麼低？因為有可能不是真的！
營養成分表的強制標識只限於預包裝食品，對於店裡現賣和散裝賣的全麥麵包，沒有法律要求強制標識營養成分表。
沒有立法
所以說店家很可能是為了好看亂寫的熱量，沒有標準來衡量熱量是高還是低，反正也不會負法規責任。
比如這款俄羅斯大列巴的標識，就是不合規的，完全就是在瞎標！連標籤都不合規的商品你覺得它是真的的可能性有多大？
所以，如果你介意熱量和營養素的話，最好買正規的包裝食品。
小技巧：如何挑選健康全麥
（1）首先，配料表上全麥粉或其他雜糧粉排第一。
一般來說，配料表中的原材料要按照使用量從高到低的順序來寫，也就是說排的越靠前加的量越多。小麥粉在第一位的都不算真全麥。
假全麥麵包品牌
真全麥並沒有想象中那麼好吃，口感一言難盡，好吃的很多都不是真全麥。
歸根到底，會出現“假全麥麵包”的情況是因為，大家都知道全麥麵包有賣點，但我國並沒有一個嚴格的標準去規定什麼樣的才是全麥麵包。
（2）其次，挑少油少糖營養豐富的。
如果再買加了很多糖、油的全麥麵包，就背離了吃粗糧的本質。
加糖加油全麥麵包
這裡貼出常見品牌“真全麥麵包”的熱量排行，你可以收藏下來做購買參考。
（點擊查看大圖）
02 | 推薦二：歐包
很多人吃不慣純全麥麵包的口感，所以會為了好吃會選擇號稱“健康又低卡”的歐包。
麵包
但是一個小歐包的重量約為 100 g 左右，不加餡的大概是200多大卡，差不多是4兩米飯。帶上蜜豆啊巧克力啊之類的餡料，得有300大卡，差不多是6兩米飯。
這熱量真的不算低！
雖然說相比一般添加了很多糖和油的麵包，歐包是比較健康的。但它所謂的無油無糖，是指沒有另外再添加油和白砂糖，不代表歐包本身無油無糖。
結論
所以說，真的不要神話歐包，畢竟很多歐包都另外加了餡兒，比如蜜豆、巧克力、椰漿之類的。
而且這些餡料可不是無油無糖吃不胖，更別說有的人一頓能吃好幾個！蜜豆、巧克力、椰漿這些東西單拎出來的話，很多妹子碰都不敢碰，為什麼加到歐包裡，就覺得沒有熱量呢？
小技巧：如何挑選健康歐包
減肥期間比較推薦的是全麥底+乾酪顆粒的歐包。
歐包
你肯定理解為什麼推薦全麥，那乾酪呢？其實幹酪的熱量並沒有你想象中那麼高。
乾酪本身是比較好的奶製品來源，可以補充優質蛋白質。鈣含量非常豐富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是屬於乳製品。
實在介意的話，吃了後就少喝點牛奶酸奶。
總結
不推薦的肯定是你喜歡吃的黑糖、芋泥、椰漿之類帶大堆餡料的。雖然真的超好吃，但餡料的熱量實在太高了。
如果你是偶爾吃，或者不減肥的人，那就滿足口腹之慾隨意吧！
各種歐包
比較健康的吃法是當成主食吃，一頓只吃一個，另外再吃點蔬菜和一巴掌大小的肉類。
另外要提醒大家，某寶上說好常溫可放5天的，有的剛到一天就長毛了。如果你們要買歐包，還是要挑信得過的正規商家，買回來趕緊吃。
03 | 推薦三：三明治
三明治是非常推薦的健康餐，因為它既有主食，又有肉有蔬菜有醬汁，可以根據自己的愛好加各種配菜。
三明治
上文的歐包、全麥麵包都只能做主食，而三明治再搭配一杯飲品，完全可以當一頓正餐了。
作為正餐，一整隻三明治的熱量約是300-400大卡。畢竟我們無法苛求各類營養都均衡的它，熱量低到塵埃裡，是吧。
小技巧：如何挑選健康三明治
想要更加健康營養和低卡，你可以這樣選。
三明治
（1）最推薦的是海鮮的魚蝦蟹貝。
比如你可以選金槍魚、三文魚、蝦，它們整體的脂肪比例低一些，多是不飽和脂肪酸，對我們的身體，尤其是心腦血管有好處！
（2）其次推薦的雞鴨鵝這些禽類。
它們和海鮮一樣屬於白肉，整體的脂肪會比畜類低一些。比如我們最常選的就是雞肉了！雞蛋也是不錯的選擇。
（3）最後是豬牛羊這些畜類。
它們的整體脂肪以及飽和脂肪酸較高一些。這裡面牛肉是相對脂肪低蛋白高的，比如說牛排你就可以選擇。
少選一些加了很多火腿、培根、熱狗的，鹽會比較的多。
奶酪和牛奶熱量對比
和推薦歐包的理由一樣，我也很推薦你選擇加了奶酪的三明治。
很多人覺得芝士的熱量和脂肪超級高，不敢碰。其實三明治裡通常也就一片芝士片，就40-50千卡，差不多是100ml的牛奶的熱量。
麵包
以上就是關於全麥麵包、歐包，還有三明治的推薦了！喜歡麵包的朋友，大可以去試試我們推薦的款式，一定能在減肥的同時，盡情享受美食！