胡蘿蔔素有“小人蔘”的美譽。
其實不僅是胡蘿蔔,各種蘿蔔都很好,都可以換著花樣來吃。
那麼,市面上種類繁多的蘿蔔,到底該怎麼選、怎麼吃呢?
其他蘿蔔都生吃好,除了胡蘿蔔。
因為胡蘿蔔裡的胡蘿蔔素和維生素A都是隻溶於脂肪、不溶於水的物質,沒有脂肪幫忙,它們很難被人體吸收。所以生吃胡蘿蔔,不如稍微用一點油炒熟,營養吸收更好。
白蘿蔔可以生吃,不過白蘿蔔裡因為含有揮發性的芥子成分的油,所以帶辛辣味,有些朋友可能有點受不了這種刺激感。生吃的情況下,白蘿蔔裡對人體有好處的成分保存得更完整,做熟了會破壞掉一些,不過同時也會去掉一些辛辣味,所以朋友們可以根據自己的實際接受能力來選擇。
有朋友會問:“白蘿蔔或水蘿蔔上面的蘿蔔纓能吃嗎?”蘿蔔纓裡也含一點營養,但是口感會差一些,而且營養的主體還是在蘿蔔上,所以要是不喜歡蘿蔔纓的口感,扔就扔了,不必太可惜。
與蘿蔔纓不同,蘿蔔皮的營養價值還是比較高的,如果能接受帶皮的口感,最好別去掉蘿蔔皮,可以想辦法做得好吃一點,比如涼拌蘿蔔皮就是我們常見的一道菜。
北京協和醫院臨床營養科
於康教授
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