如何提高身體的基礎代謝率，讓你變易瘦體質？幾個方法，讓你躺著也在減脂！
1、選擇優質蛋白
肌肉跟脂肪的區別是，肌肉所需的熱量比脂肪多，而且肌肉體積小，當身體肌肉量多，你身體看起來會更緊緻。
而肌肉需要足量的蛋白質，當你選擇節食，不吃肉時，身體會分解肌肉，導致代謝率降低。
選擇優質的蛋白食物，比如雞蛋、海蝦、海魚、雞胸肉，每天200g的分量，給身體提供足夠的營養，有助於提高身體代謝。
2、堅持力量訓練
光補充蛋白並不能促進肌肉的生長，只能保證肌肉不流失。只有增加身體肌肉量，你的代謝才會提高，變易瘦體質，讓你躺著也處於高代謝狀態。而力量訓練是破壞肌肉纖維的訓練，訓練後補充蛋白食物，有助於肌肉的恢復跟生長。
因此，每週進行3次力量擼鐵，比如臥推、深蹲、俯臥撐等訓練，每次30分鐘，有助於你更快瘦下來哦！
3、不熬夜
熬夜是很多年輕人的常態，很多人以為熬夜才會瘦得更快，然而現實是殘酷的。熬夜行為會導致身體激素分泌受到抑制，而瘦素是在夜裡分泌的，是幫你瘦身的一種激素，經常熬夜的話會讓瘦素分泌下降，容易出現暴食，想吃宵夜等行為，導致你易胖。
合理的睡眠時間是23點-7點，這個時間休息足了，第二天你有很有活力，工作狀態也會更好，燃脂效率也會大大提高。
4、堅持泡腳
泡腳可以促進足部的血液流動，加快身體代謝率，促進身體發汗，有助於排毒，改善體寒的症狀。睡前泡腳20分鐘，晚上你會睡得更香，皮膚也會變得好起來哦。
5、改變吃飯順序
很多人的吃法是先飯，然後肉菜，最後喝湯。這是胖子的吃法。
瘦子的吃法是，先喝一碗湯，給腸胃洗澡，然後吃菜，再吃肉，最後吃米飯主食。
這個順序的好處是，熱量低的放在前面的，碳水主食容易升高血糖，放在後面吃，可以減少主食的進食量。飯前喝湯可以減少正餐的分量，飯後喝湯容易撐大胃部。養成易瘦體質，從改變吃飯順序開始。
堅持上面幾個方法，提高基礎代謝，養成易瘦體質，讓你24小時持續燃脂！