雞蛋是人們在生活當中經常都會吃的,有很多正在長身體的小孩子每天都會吃雞蛋,大部分的家長都覺得雞蛋裡面的營養價值非常豐富,每天吃雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質等營養物質。但是有一些人並不知道一天吃幾個雞蛋比較好,因為有些人認為雞蛋吃多了會對身體造成不好的負擔。
一天吃幾個雞蛋比較好?
一般來說,一天吃1~2個雞蛋會比較好,如果吃太多,吸收不了那麼多蛋白質和其他營養成分,也會造成身體的一些負擔的。雞蛋的營養價值是非常豐富的,50克左右的雞蛋裡面的蛋白質含量大概有7克,同時含有6克的脂肪,所以雞蛋吃多了也是容易增加脂肪含量的。想要減肥的人雞蛋不能吃太多,但是想要增肌的人可以多吃。
具體吃雞蛋的數應該是:老年人可以每天吃1個雞蛋,如果從事腦力運動的中老年人和青年人可以每天吃2個雞蛋,處於發育的兒童可以每天吃2~3個雞蛋,孕婦和產婦可以每天吃3個雞蛋。
有肥胖症的人,在吃雞蛋之前應該要詢問醫生,一天吃幾個雞蛋比較合適,因為雞蛋裡面的膽固醇含量比較高,不太適合有肥胖症的患者多吃。雞蛋裡面的膽固醇主要是在蛋黃裡面,但是蛋黃的營養價值也是雞蛋裡面最高的,所以如果不吃雞蛋黃的話,也就相當於雞蛋裡面的營養價值沒有被身體很好的吸收了。
在煮雞蛋的時候也應該要注意煮雞蛋的時間和方法,這樣才可以讓煮出來的雞蛋口感更好,而且還可以完全的保留雞蛋的營養價值。在煮雞蛋的時候儘量要將雞蛋放入冷水裡面煮,這樣可以讓雞蛋容易剝一點。
一般來說,煮雞蛋的時間應該是在沸騰之後煮5分鐘左右,這個時候的雞蛋黃還有微微的凝固,並且顏色是金黃色的,雞蛋裡面的營養價值也沒有被破壞掉,是最有營養的雞蛋,如果煮雞蛋的時間超過了10分鐘,就容易讓裡面的蛋白質等營養比較難以被身體所消耗掉,而且裡面也有一些營養價值會有所損害。
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