減肥，減重過程中，哪些誤區會嚴重影響你的減肥效率？——本期Max討論話題。
認真的前言
減肥是不是很難？
是！！！怕是很多小夥伴的回答都是這樣的，他們一定做過一些改變，但卻未能收到預期的效果，心灰意冷，悽悽慘慘慼戚....你有沒有想過為什麼你會失敗？
今天Max要通過自身經驗和周圍減肥失敗的人的案例，給大家總結減肥，減重過程中，大家最容易犯的5個錯誤，會嚴重影響你的減肥效率和效果！
誤區一 只要運動就可以瘦
很多人下定決心開始減肥，第二天就去跑步了，為了激勵自己，還給自己配置了一套齊全的運動裝備，跑步鞋，運動褲，緊身衣...每天跑步30-45分鐘，一週至少3次，但是堅持了一段時間以後，發現並沒有瘦，原因在哪？
你忽略了飲食對於減肥，減重的決定性作用，或者說你把運動和飲食對於減肥貢獻程度本末倒置了！
酒桶實在看不下去自己了，決心減肥，每天橢圓機上蹬40分鐘，大汗淋漓，練完以後賊爽兒，回去的路上心情舒暢，看到路邊賣炸雞和雞排，挺不錯！心想：今天晚飯其實沒吃多少，也運動了，吃一個沒啥問題...
良好的飲食，製造熱量缺口，是降低體脂，改變身體構成的根本途徑，甚至對於體脂高於25%的人來說，從飲食出發，是減肥前期就有效率的方法，如果你不能把飲食做好，運動只是在填補你上一頓挖下的坑而已。
總結：減肥就像把水抽離一個水池，運動是提高水泵的效率，而飲食才是決定水量的根本！
飲食是減脂的根本途徑
誤區二 節食就能減肥
看完上面的誤區一，很多人說：Max，我懂了，你說減肥就像“抽水”，那我少吃或不吃，我節食，水池裡的水就會越來越少了，我就能瘦下來了！
額...你真的會瘦，這點不假，但你可知道，節食減肥人群肥胖的反彈率高於80%，它還會有損你的健康，這是一種極其不健康的瘦！
當你處於極度飢餓的狀態，你的身體試圖通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，而且你的身體十分的聰明，它會默認你到達了一種“絕境”，會在下一頓飯到來之際，跟多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境（捂臉），而脂肪就是高效的能量儲存形式。
所以你看到很多人，通過一段時間節食，體重是降下來了，但身體表面還是有一層脂肪，也就是我們常數的“瘦胖子”（Skinny fat）。
總結：良好的飲食是正常吃東西，只不過有選擇的吃，如高纖維類碳水代替精細碳水，薯類，燕麥，玉米，水果蔬菜等代替米飯，饅頭，提高蛋白質攝入比例，選擇優質脂肪等等。
飲食詳細內容文章鏈接如下：
Skinny fat
誤區三 所有的卡路里都一樣
卡路里是能量的一種量度。所有的“卡路里”都有相同的能量含量，然而，這並不意味著所有的卡路里來源對你的體重都有相同的影響。
常見的三大營養元素所含熱量：
- 1g碳水化合物——4大卡
- 1g蛋白質——4大卡
- 1g脂肪——9大卡
疑問：碳水和蛋白質熱量相同，減脂時為什麼要低碳高蛋白？
答：雖然單位質量的碳水和蛋白質所含熱量相同，但他們進入體內的代謝途徑不同，對飢餓感和體內激素的影響水平也不同。簡單來說，同樣熱量的碳水和蛋白進入體內，蛋白質的分解過程會消耗更多的能量（因為蛋白質轉化成氨基酸的過程，副產物的產生和移除都需要消耗能量），消化時間也相應更長，因此用蛋白質代替碳水化合物和脂肪可以促進新陳代謝，同時抑制食慾。
另外，相同熱量的碳水也並非完全相同，如200大卡的蛋糕 vs 200大卡的全麥麵包，全麥食物中含有更高的纖維！
總結：越是精細的食物，越不利於減脂，減重，原生食物（加工過程越少的食物），高纖維，高蛋白食物，會有更好的減脂效果！
減少精細食物的攝入
誤區四 忽略肌肉對於減脂的影響
你只是想單純的瘦嗎？
你不想要更有線條的身材嗎？
顯然不是！如果你想的僅僅是瘦，那隻能說明你被肥胖折磨了很久，當你真正瘦下來，你還是會羨慕那些穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。
在減脂期間，進行一定的力量/阻抗訓練，一方面會讓你在訓練過程消耗更多的熱量，另一方面，肌肉量的增加，會讓你每天的基礎代謝得到提高。設想一下，如果你每天飲食攝入的熱量一定，那麼基礎代謝越高，你承受變胖的耐性就越高，就越不容易變胖。
所以那句話：好好的訓練就是為了大吃大喝，是說給那些有肌肉的人聽的！
換個角度說服你，難道你真的想每天都吃：水煮青菜，玉米，燕麥，甘藍菜...？你不想吃點別的好吃的？對於個人來說，肌肉量越高，也就意味著他每天可以攝入的熱量越多，所以為了讓自己吃的好一點，也要重視減脂期間的力量訓練！
總結：力量訓練能讓你長更多的肌肉（女孩子們不要怕，即使你們拼了命，也最多變成下面的樣子），提高基礎代謝，是防治再度變胖的根本途徑！
無肌肉 vs 有肌肉
誤區五 減肥的根本動力問題
Max在上面說了很多高效減肥的方法和技巧，但回過頭來，我來問你們：減肥的動力到底是什麼？
是意志力，而是不是方式和方法！
上面所有的技巧和方法，可能會讓你更有效率，更科學的瘦下來，並獲得理想身材，但一切的前提是：堅持！
我見過所有狠下心來的人都成功了，而大部分心血來潮的人都失敗了，說到底，改變身材只是一種表象，而在減肥或減脂的過程中，真正讓你有益的，是生活方式的改變，不良的生活習慣讓你變胖，減肥的過程就是你克服慣性，惰性和慾望的過程。
有的人說：減肥了，不能大吃大喝，生活還有什麼意義？這句話絕對是躲在安逸區，不願出來人的一種託辭，好身材也能大吃大喝，甚至大吃大喝還能保持身材，這才是你要追求和培養的能力！
總結：離群索居者，不是野獸便是神靈，減肥是一場與自己的戰鬥，堅持下來人的都會看到一個不一樣的自己！
堅持！！！
今天關於減脂，減重誤區的分享就到這了，如果你覺得Max講的不錯，記得幫我點贊，評論，分享轉發，讓更多人看到，讓更多人科學健身！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！