前情提要：
比起一天不吃飯的掉秤效果來講，習慣對身材的改變，是漫長且隱性的。
但你知道，你的肥胖從來不是因為昨天的一頓火鍋，而是日積月累的生活習慣，塑造瞭如今的你，是的你每一個不健康的小習慣，讓你的身材持續走形，體重穩定上升。
想要達到穩定降低體重的減肥目標，最根本的方法，就是改掉那些讓你發胖的壞習慣，用良好的生活習慣，打造一個全新的生活狀態，塑造一個全新的自己。
1.睡個好覺
長期減肥的人大部分都有稱重的習慣，尤其是睡前稱重和早上稱重，之間的浮動是相對穩定的。
比如小幫第二天早上一般會比前一天晚上輕1-2斤，前提是晚上沒有熬夜，正常入睡，有穩定的睡眠質量。
如果晚上有熬夜，失眠，第二天的體重就不會正常降低，有時候會和晚上持平。更可怕的是，第二天身心疲憊，懶得做飯，懶得運動，導致外賣重口味趁虛而入，體重會再次積累變重。
睡個好覺不僅有助於身體代謝循環，對第二天的飲食和運動安排也會有所幹擾。
2.規律飲食
規律飲食一是指到點吃飯，無論是否有飢餓感，在該吃飯的時候都要有一定攝入，不該吃飯的時候儘量不吃，避免餓到飢不擇食，暴食到失控。
暴食導致體重的不穩定起伏，會極大的打擊減肥信心，容易減到自暴自棄。
二是指攝入的食物要有規律，不能單一偏頗，無論是碳水還是蛋白質，都有機體的需求，適量並平衡攝入才更持久。
身體的吸收代謝能力是有限的，均衡搭配飲食可以促進吸收，比例比卡路里更重要。
不需要參考別人的規律，按照你自己的節奏，持續的保持形成長期的習慣。
3.多多飲水
不要過多的豐富你的水資源，白開水，檸檬水，蜂蜜水，茶水都可以，越簡單越好。很多時候你的飢餓只是一種假象，也許你只是嘴饞而不自知。
奶茶，碳酸飲料，啤酒等等要儘可能避免，最好不碰，如果你有很強烈的依賴感，可以逐次的降低頻率，從每天一瓶到兩天一瓶，穩定後再降低頻率。
只要你想做到，沒有什麼不可以，你不是天生就喜歡喝這些，習慣是自己養成的，也得自己改掉。你能付出多大努力就能收穫多大成果！
4.多多咀嚼
吃飯速度一定要慢慢慢，越慢越好，吃的越慢才能吃的越少，吃的越少才能越瘦。吃慢吃少不是要讓你捱餓，而是讓你的胃和大腦同步，避免你肚子吃撐了，腦子才感覺到飽了。
慢慢品嚐食物，你才能區分真正好吃的食物，不僅僅是油大味重，而是食物本身的美好；認真吃飯，你才能明確感受到身體的反饋，知道自己的飯量並不是想象中那麼誇張。
不要拒絕嘗試，你不是天生就吃飯快，只要你願意去改變，每天哪怕只慢一分鐘，經年累月的堅持也能徹底改變你的習慣！
5.避免久坐
你不是在發射火箭，工作再忙站起來一分鐘的時間還是有的，只要你願意。
收腹提臀靠牆一分鐘靜站很難嗎？高抬腿的去接水很難嗎？偶爾起身做一組深蹲很難嗎？你只是太小看它的效果。
它們不能讓你直接掉秤，但不代表它們沒有效果，畢竟如果你不起來，久坐只會讓你的游泳圈越來越大，只要你保持動態，此消彼長變瘦只是時間問題！
要讓身體時刻保持一種動態，無論你在什麼環境中，只要你想運動，你永遠有方法。一個長期躺著不動的人，坐起來就是一種進步，一個長期久坐的人，動起來就是一個好的開始！
你是在一點一滴中變胖的，減肥自然要從一點一滴中減瘦。而不是隻在減肥的時候減肥，只在管住嘴的時候少吃，只在邁開腿的時候運動，把所有能減肥的好習慣，全部融入生活的點滴中。
每一頓飯都是你的減肥餐，都需要你認真對待，而不是一頓減肥餐，一頓火鍋；每一次運動都是你的消耗，並不只有健身房的運動才叫減肥，生活中的每一次都是消耗。
別害怕減肥艱難，擁有一個肥胖臃腫，不可自控的身體，比減肥更可怕。
只要你願意，一切都來得及，只要你行動，一切都有可能！
今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉
今日一問：你有什麼減肥的好習慣？
小幫：坐不住的多動