'這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈'

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瑜伽體式中總是有那些練習起來又美又優雅的體式,今天就給大家介紹一個拍照很美名字也好聽的體式,快跟著練起來吧~

練習要點

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瑜伽體式中總是有那些練習起來又美又優雅的體式,今天就給大家介紹一個拍照很美名字也好聽的體式,快跟著練起來吧~

練習要點

這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


01. 山式進入,雙手扶髖。彎曲右膝。右手向後抓住右腳背。轉動右側肘部朝上,拉動右腳向上。將左手抓住右腳向上延伸。雙肘朝上,眼睛看向前方。保持身體穩定,3-5個呼吸。

呼氣,鬆開左手扶髖。緩慢鬆開右手,右腳落回地面,回到站姿。對側重複練習。

小貼士:

注意雙手拉動右腳儘量向上延伸

練習時保持髖部平行,大腿肌肉向上收緊,落地腳內側壓實地面。

正誤對比

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瑜伽體式中總是有那些練習起來又美又優雅的體式,今天就給大家介紹一個拍照很美名字也好聽的體式,快跟著練起來吧~

練習要點

這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


01. 山式進入,雙手扶髖。彎曲右膝。右手向後抓住右腳背。轉動右側肘部朝上,拉動右腳向上。將左手抓住右腳向上延伸。雙肘朝上,眼睛看向前方。保持身體穩定,3-5個呼吸。

呼氣,鬆開左手扶髖。緩慢鬆開右手,右腳落回地面,回到站姿。對側重複練習。

小貼士:

注意雙手拉動右腳儘量向上延伸

練習時保持髖部平行,大腿肌肉向上收緊,落地腳內側壓實地面。

正誤對比

這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


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瑜伽體式中總是有那些練習起來又美又優雅的體式,今天就給大家介紹一個拍照很美名字也好聽的體式,快跟著練起來吧~

練習要點

這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


01. 山式進入,雙手扶髖。彎曲右膝。右手向後抓住右腳背。轉動右側肘部朝上,拉動右腳向上。將左手抓住右腳向上延伸。雙肘朝上,眼睛看向前方。保持身體穩定,3-5個呼吸。

呼氣,鬆開左手扶髖。緩慢鬆開右手,右腳落回地面,回到站姿。對側重複練習。

小貼士:

注意雙手拉動右腳儘量向上延伸

練習時保持髖部平行,大腿肌肉向上收緊,落地腳內側壓實地面。

正誤對比

這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


這個瑜伽體式每天練10分鐘,站著也能瘦,讓你更美更輕盈


(熟練後可以如圖將一隻手鬆開向前)

02. 舞王式為平衡體式,如果前期平衡能力比較弱的話,可以利用牆壁,小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆,都可以。

雙手如果觸不到腳背,可以利用伸展帶。堅持練習,你就會發現每天的進步讓你手腳間的伸展帶越來越短,平衡能力越來越好。

體式功效

這個體式均衡鍛鍊到全身,並讓你具有優雅的姿態。能夠加強和強健腿部肌肉,肩胛骨得到完全的運動,胸腔得以完全擴張,並且具有超強的減脂瘦身功效,同時你所有的脊椎能從這個體式中獲得益處。

舞王式的梵文名Nataraja是舞王溼婆的名字。溼婆不僅是神祕靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。

舞王式就是獻給這位偉大的舞蹈之王的!因此舞王式練習起來也像舞蹈一樣優雅靈動~各位伽人小仙女們,還不趕快練起來~!

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