大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
我沒有減肥的經驗，但是我有大量幫助別人減肥的經驗。這裡說說我的看法。
很多人反反覆覆減肥，卻總是體重反彈。根本的原因是沒有從源頭上解決問題。肥胖肯定是有先天性的遺傳因素的，有些人一吃就胖，有些人死吃不胖，這就是基因的作用。但即便是有肥胖基因的人，也是因為後天不健康的生活習慣和飲食習慣導致的肥胖。
大多數胖人有以下特點：不愛動，胃口好，喜歡吃，尤其喜歡高脂肪高熱量食物，有些人還喜歡甜食，或者主食吃得多。要想減肥就要解決這些問題，這些問題不解決，就算體重一時減下去，也會很快反彈。
所以，減肥就是要改掉原來導致肥胖的生活習慣和飲食習慣，建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。要改變習慣是痛苦的，需要堅持。同時新的習慣也要容易執行，易於被減肥的人接受。我歷來反對超大運動量減肥和過度節食減肥，就是因為這些極端的方法難以長期堅持。
我提倡用平時就可以在家準備的均衡飲食，這種飲食簡單易做，材料也普通，但是營養全面。基本原則：
- 低鹽低糖低脂飲食，總熱量以自己的基礎代謝為準；
- 以全穀物為主的主食提供一半的熱量；
- 豐富的蔬菜水果，具體就是一天吃一斤蔬菜半斤低糖水果；
- 充足的優質蛋白，優先選擇脂肪低一些的食物，魚蝦、蛋類、奶製品、豆製品、適量白肉和紅肉；
- 每天吃一小把各種堅果；
- 少吃多餐。
想要具體食譜，可以給我發私信“減肥食譜”四個字獲取。
至於運動，在減肥過程中起輔助作用。對於體重過大的人，不建議一開始就大運動量鍛鍊，容易受傷也難以堅持。先調整飲食，體重下來一點在開始系統鍛鍊。相比系統鍛鍊，我更加推崇增加日常活動，例如少坐多站、步行或自行車上下班、4層以下走樓梯、打電話邊走邊說、哪怕只有幾分鐘也可以跳跳繩踢踢腿…不要小看這些零零碎碎的活動，加起來消耗的熱量不比慢跑一小時少。而且這些活動讓人振奮增加活力，從心理層面增加減肥的動力。
這樣的減肥方法速度不會很快，但是非常健康，可以讓減肥者感覺越來越有活力。關鍵是，通過開始2～3個月的堅持，可以養成健康的生活習慣和飲食習慣，以後的減肥就是水到渠成的事，體重當然也就不會反彈了。不反彈的減肥才是效率最高的減肥。
最近建了一個減肥主題的圈子，倡導健康減肥，我在圈子裡和大家分享二十餘年的減肥諮詢經驗。加入方法：關注我，然後點下面的卡片，加入圈子。期待您的到來。
我是@福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。