一晃減脂餐更新到31天了，看了前面30天或者之前更多的示例，你有沒有收穫？或者有沒有靈感？最重要的是有個沒有實踐，並且有沒有瘦？
很多媽媽都關心這樣的減脂餐吃一個月能瘦多少？這個沒有一個標準答案，因為每個人基數不一樣，目標也不一樣，一般可減少4-8斤~不過體重不是衡量減肥的唯一標準啊，更重要的是看體脂率和身材維度~同時要有個好心態，戒驕戒躁，N年積攢的肥肉別指望幾天減下去~千萬不要被宣傳7天減10斤，1個月減30斤的廣告誘惑，減肥不要走捷徑，一定要腳踏實地~否則即使瘦了，但健康可能也沒了，我們的願望是健身生活的同時，順便瘦了~
每天都寫點小科普，今天直接點，直接分享食譜吧~寫了這麼久的減肥餐分享，很多媽媽看到都說可以給我一份減肥食譜嗎？如果是個人的，那還是非常有針對性的東西，與自身的體重、目標體重、飲食習慣、生活習慣、運動基礎等都有密切的關係，不是說隨便就出個食譜的；比如你本身海鮮過敏，通用食譜會優選海鮮的，比如你乳糖不耐受，但健康飲食是建議喝牛奶的~所以沒有標準的~但怎麼辦呢？可以根據我寫的範例，結合你的實際情況，進行調整就好~
簡單說下健康減脂餐的整體大原則：
媽媽們在根據自己的實際情況進行調整~
1、找到自己發胖的原因，比如缺乏運動、睡眠不足、飲食過量、久坐、飲水不足、打掃剩飯、愛吃甜食等~然後從根本上慢慢的改掉~
2、飲食上每餐做到細嚼慢嚥，建議每餐20-30分鐘；
3、減脂期主食150-180g（至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白麵）
4、瘦肉或魚蝦50-100g，雞蛋一個，蛋白可以適量增加些，但蛋黃最多一個；每週建議吃一次動物肝臟或動物血50g左右，預防貧血至關重要；
5、脫脂或低脂牛奶250ml，
6、低糖水果300g以內，
7、每日蔬菜500g以上，建議綠葉蔬菜佔一半以上；
8、適量豆製品和堅果，少油少鹽的烹飪方式；（以上數據為生重）
9、每日飲水1500-2000ml；
10、堅持適量運動，保證7小時左右的充足睡眠，保持好的心情~
這些範例幾乎每天都分享，可以結合今天的和之前的看看，今天給大家分享的是7月6號，35天減脂餐範例的第31天~對減肥、塑形的你會有靈感和幫助的~不過這些範例也並不是完美的，首先要邁出實踐和嘗試的第一步，一起來看看每一餐，共同學習，一起吃出好身材，減脂三分練，七分吃~吃動平衡很重要
【早餐範例】
很多人早餐不好好吃，晚餐反而吃的很豐盛，恰恰做飯了，早餐要豐盛~吃好早餐，新的一天會元氣滿滿~早餐要有主食+雞蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些堅果就完美啦；早餐一定要吃飽哈，吃的均衡豐富，用營養的早餐，喚醒美好的一天~快捷的早餐有一個技巧是可以在睡覺前提前準備，睡前用心些，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，第二天焯水熱拌或快炒很方便，早上起床後先煮雞蛋，然後去洗漱，整理好配上牛奶燕麥~炒個菜，方便快捷~
1、快手的早餐，主食總量很豐富，非常好
2、蔬菜種類很豐富~搭配的很好
3、很豐盛的早餐~
4、意大利麵看著很美味，吃的很均衡~
5、看著清爽的早餐，非常好~
午餐搭配範例：
經過了一上午的工作，中午都有些餓了，所以午餐一定要能量充足，午餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜~優質蛋白類食材如果有魚蝦的話優先選擇，主食的話，可以選擇一些粗糧，午餐的原則是儘可能地控制油，外食油脂大的建議過水，午餐建議吃7、8分飽，不要吃撐。
1、吃的不錯，優質蛋白、蔬菜、主食搭配的很均衡~
2、蔬菜種類不錯，但缺少綠葉菜，建議晚餐的時候平衡一下
3、很不錯的午餐便當，蔬菜量很充足~
5、美味的減脂午餐，意大利麵是喜歡吃麵食的小夥伴一個不錯的選擇
6、搭配的不錯，能量適中~
7、很多人減肥期間不吃豬肉，其實豬肉也沒那麼可怕，如果想吃也是可以吃的~豬裡脊也是優質蛋白的良好來源~
8、看著很有食慾的便當，搭配的很好~
晚餐範例：
晚餐一般家庭都很豐盛，因為難得聚齊，大吃一頓覺得會很滿足，有時候吃的也很晚，然後油脂很大，蔬菜少，這久而久之就肥胖了，所以減肥期間，切記晚餐吃撐吃油大，越早吃越好，建議不超過8點，晚餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；很多小夥伴減肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食還是要吃的~蔬菜千萬要重視起來~
1、清爽的晚餐~
2、如果夏季食慾不佳，可以喝點酸奶代替部分主食
3、均衡的晚餐~
4、簡單但均衡的晚餐
5、營養均衡的晚餐~
彙總
我們說減肥，吃是一方面，運動也不能忽視，吃動平衡，很重要~那麼我們來看看姐妹們一天的打卡~飲食和運動都是怎樣的~
1、這位姐妹飯量不小，所以減肥不要看別人吃少自己就吃少，如果你本身胃口打，一下子減小身體會反抗，要循序漸進的減少~
2、三餐均衡，運動也不錯
3、飲食和運動堅持的都特別好~每餐的蔬菜量都很充足，豎大拇指~
4、飲食搭配特別好，顏色均衡，營養豐富~飲食和運動都很不錯~
5、清爽的三餐，美味又營養，就這樣堅持著，吃出好身材~如果是老粉，這份營養餐你印象深嗎？
6、均衡的三餐~
7、三餐安排的不錯，從圖片可以很好的看出，午餐7、8分飽，晚餐5、6分飽的差別狀態，如果晚餐和午餐吃一樣多，一般都說明晚餐吃多了~
8、清爽的三餐，蔬菜量充足，午餐能量偏低，建議吃點雜糧飯更好~
今天就分享到這裡，看了這些媽媽們這一天的健康飲食和運動，大家覺得她們飲食和運動怎麼樣？
我想有人會說這樣吃沒有食慾，太清淡，沒有糕點、沒炸雞腿，沒烤串，沒肥肉，沒飲料，必須差評；其實這就看自己是如何選擇，選擇什麼樣的生活態度~子非魚焉知魚之樂，有人覺得這樣的飲食沒樂趣，差評，但當你真正感受這樣的飲食，細細品味，就會領悟健康飲食的魅力了~
後記：
不知不覺帶領被肥胖困擾的產後媽媽一起健康減肥、瘦身，已經有一年多的時間了，在一年多的時間裡，看到健康的瘦下來，讓我更加堅定要把健康瘦身的理念分享出去；希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然後一點點改變~才能從根本上瘦下來，遇見更美好的自己，我們一起加油~
營養均衡的每一天，吃動平衡，吃出好身材~減脂餐也會吃的幸福滿滿；
希望我分享的減脂餐能給大家帶來靈感與啟發~明天見~
我的聯繫方式：
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個人微信：52982331；
我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！
做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發，願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！
更多減脂日記，大家可以看歷史消息，前面的每一天都有記錄~也可以學習更多的減脂小科普，小知識~吃動平衡，健康的飲食，科學的運動，健康享瘦吧~！
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