自從決定開始減肥，相信各位寶寶做功課的勁頭，比當年上學都認真。但是，磚家說的都對嗎？今天讓我們細數下“那些年你曾經聽過的減肥謠言”，不信你沒有聽過。
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不吃晚飯就能瘦
這句話可以說T姐年輕不懂事兒的時候就聽過，身邊的人也不停吹噓自己幾天沒吃晚飯，瘦了3、4斤。那會兒年紀小，輕信了他們，不吃晚飯之後反而越來越胖，這是什麼鬼？！
首先我們要知道減肥的原理：消耗熱量>攝入熱量。晚上不吃飯，實際上是減少攝入熱量。倘若我們白天所進食的熱量，遠遠小於消耗熱量，那麼不吃晚飯確實會有減肥的效果。但是，如果白天已經攝入了很多的熱量，那無論是否吃晚飯，肉肉是一定會長滴！
就算我們白天攝入熱量控制的很好，不吃晚飯之後瘦了好幾斤。但長此以往，我們的身體會進入飢餓模式，會通過降低基礎代謝來保命，其實這也是屬於基代損傷了。一旦我們無法堅持後恢復飲食，身體就會拼命想把攝入的能量轉化為脂肪儲存！這就是傳說中的節食復胖！
更難過的是，如果我們想要恢復基礎代謝，就需要花費更多時間和精力。不吃晚飯的風險真是太大了，不能承受！
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肌肉脂肪相互轉化
在這裡，我們要嚴重聲明：脂肪和肌肉不能互相轉化！不能！不能！不能！因為這兩個根本就是不同的組織。
肌肉是我們天生的，每個人都有。有些寶寶覺得沒有，是因為太胖啦，脂肪把肌肉擋住了！肌肉長期不鍛鍊，是會退化鬆弛的，而不是直接轉化為脂肪。
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有氧30分鐘才能減肥
說到減肥運動，我們首先想到的就是以跑步為代表的一類有氧運動。的確，這類有氧運動可以幫助我們燃脂，但如果長時間做有氧，身體會進入適應期，降低消耗的熱量，同時，過多的有氧，會消耗肌肉。
想要踏踏實實瘦下來，並且瘦的有型，一定要有氧無氧相搭配。通過無氧訓練，鍛鍊增加肌肉，增加基礎代謝，不僅能減掉脂肪，還能練就緊緻的身材，做個實力派瘦子！
至於有氧運動30分鐘才有用，完全是混淆概念！據相關資料分析，當運動到30分鐘時，燃燒脂肪的比例是達到峰值。這和運動30分鐘後再燃燒脂肪的傳言，是完完全全兩個意思嘛。
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女生練無氧會變成金剛芭比
首先，你以為練肌肉這麼容易？要真是想練出肌肉就能練出，男生們還如此賣力是為什麼？肌肉的合成，除了需要蛋白質外，還有生長激素、睪酮等激素的作用。睪酮能夠明顯促進肌肉合成。一般來說，女性睪酮水平是男性的幾十分之一，而生長激素，女性也會比男性分泌得較少。因此女生增肌比男性要難得多。
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跑步腿會變粗
你一定是在騙我！如果跑步能使腿變粗，為啥跑馬拉松的都是麻桿腿？？
跑步屬於有氧運動，大量長時間的有氧運動會消耗脂肪，達到減脂的目的。但如果出現腿越跑越粗的現象，很有可能就是沒有做好跑後的拉伸，導致肌肉緊張，讓我們的腿緊繃繃的。另外，對一個此前沒有固定運動習慣的小夥伴來說，突然跑步後，會造成肌肉充血，從而形成假腿粗。
這些坑你踩中幾個？每個減肥的寶寶都要練就一雙火眼晶晶，識破這些謠言，做一個健康的瘦子！