夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜絕香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物會刺激人體食慾，使人產生較多的胃酸，讓人食慾大開，所以飲食很難控制，應以少油、少鹽、少糖的清單食物為主，減肥期間也要杜絕對咖啡的飲用，無論是咖啡本身，還是咖啡伴侶，都能起到刺激胃酸增加的效果。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜絕香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物會刺激人體食慾，使人產生較多的胃酸，讓人食慾大開，所以飲食很難控制，應以少油、少鹽、少糖的清單食物為主，減肥期間也要杜絕對咖啡的飲用，無論是咖啡本身，還是咖啡伴侶，都能起到刺激胃酸增加的效果。
4、適量運動不可少
在倡導健康減肥的今天，運動的方式消耗人體熱量，減少脂肪是最科學、最健康的方式，比那些僅僅通過飲食控制，各種代餐、各種中醫理療減肥效果更可靠，這就是我們通常聽到的“邁開腿”！
走步：走步可以強身健體，而且是最簡單、最有效的運動方式，健步走的大軍充斥著全國各地，但這裡提醒：不要盲目跟風，為了在朋友圈晒步數而追求較高的走步數量，相關部門指出，一般成年人每天6000--10000步為宜，對關節不會造成太大的傷害，同時達到健身減肥效果，當然體質不同，應根據個人的身體狀況來選擇適合的數量。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜絕香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物會刺激人體食慾，使人產生較多的胃酸，讓人食慾大開，所以飲食很難控制，應以少油、少鹽、少糖的清單食物為主，減肥期間也要杜絕對咖啡的飲用，無論是咖啡本身，還是咖啡伴侶，都能起到刺激胃酸增加的效果。
4、適量運動不可少
在倡導健康減肥的今天，運動的方式消耗人體熱量，減少脂肪是最科學、最健康的方式，比那些僅僅通過飲食控制，各種代餐、各種中醫理療減肥效果更可靠，這就是我們通常聽到的“邁開腿”！
走步：走步可以強身健體，而且是最簡單、最有效的運動方式，健步走的大軍充斥著全國各地，但這裡提醒：不要盲目跟風，為了在朋友圈晒步數而追求較高的走步數量，相關部門指出，一般成年人每天6000--10000步為宜，對關節不會造成太大的傷害，同時達到健身減肥效果，當然體質不同，應根據個人的身體狀況來選擇適合的數量。
游泳：游泳是不可多得的健康減肥運動，游泳所消耗的能量比陸地上的要多得多，而且游泳會調動周身的每一塊肌肉，通過游泳減肥，身材也會比較勻稱，不會像在陸地上跑步減肥，脂肪少了，肌肉多了，成就一個肌肉腿，喜歡游泳健身運動的人，那麼你會發現他的脂肪不多不少，甚至還會有將體重再次減輕，而且尤其對體重偏胖的人，游泳對關節的傷害最小。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜絕香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物會刺激人體食慾，使人產生較多的胃酸，讓人食慾大開，所以飲食很難控制，應以少油、少鹽、少糖的清單食物為主，減肥期間也要杜絕對咖啡的飲用，無論是咖啡本身，還是咖啡伴侶，都能起到刺激胃酸增加的效果。
4、適量運動不可少
在倡導健康減肥的今天，運動的方式消耗人體熱量，減少脂肪是最科學、最健康的方式，比那些僅僅通過飲食控制，各種代餐、各種中醫理療減肥效果更可靠，這就是我們通常聽到的“邁開腿”！
走步：走步可以強身健體，而且是最簡單、最有效的運動方式，健步走的大軍充斥著全國各地，但這裡提醒：不要盲目跟風，為了在朋友圈晒步數而追求較高的走步數量，相關部門指出，一般成年人每天6000--10000步為宜，對關節不會造成太大的傷害，同時達到健身減肥效果，當然體質不同，應根據個人的身體狀況來選擇適合的數量。
游泳：游泳是不可多得的健康減肥運動，游泳所消耗的能量比陸地上的要多得多，而且游泳會調動周身的每一塊肌肉，通過游泳減肥，身材也會比較勻稱，不會像在陸地上跑步減肥，脂肪少了，肌肉多了，成就一個肌肉腿，喜歡游泳健身運動的人，那麼你會發現他的脂肪不多不少，甚至還會有將體重再次減輕，而且尤其對體重偏胖的人，游泳對關節的傷害最小。
騎車：單車也是較為理想運動減肥方式，騎車不但可以鍛鍊大腦，還可以強心臟功能，鍛鍊血管組織，同時單車車座可承受身體的絕大部分重量，進而而減輕身體對膝蓋的壓力，在騎車的過程中，消耗人體熱量，同時對關節傷害較小，所以，為了達到燃脂最佳效果，應選擇人少、車少、紅綠燈少的地方，比如大學城等，時間依據自己體力而定，可循序漸進。
夏天，大家嘴裡說的最多的兩個字就是“減肥”，因為這是一個露肉的季節，天氣那麼熱，衣服那麼薄，肉肉實在無法躲藏，民間也有打油詩：五月不減肥，六月徒傷悲，七月不減肥，八月更傷悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“減肥”掛在了嘴邊，對於減肥，你瞭解多少？有些人甚至這樣自我安慰或勸誡他人：出點汗好啊，出點汗，排毒減肥了！因此，我們能看到公園裡、操場上，大汗淋漓的人們，有些人甚至腰腹纏上保鮮膜，甚至購買所謂的“排汗衣”，他們似乎感覺到，出汗越多，瘦的越快，其實是理解錯了，因為出汗≠減肥！
夏季出汗越多，減肥效果越好？你錯了！出汗減的不是肥，而是水！
科普一下，人體為什麼要出汗？等外界溫度過高的時候，人體會以出汗的方式來調節體溫，不至於使身體溫度過高，影響各器官的功能代謝，同時出汗的過程也是人體排毒，調節人體水、鹽平衡的過程。排汗過程大致如下：外界高溫引起人體內血管擴張，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後通過汗液排出體外，將熱能傳導到外界環境中，達到為人體降溫的作用。
人體的汗液98%左右是由水構成的，剩餘的2%左右是由尿素、無機鹽和乳酸等廢棄物組成，出汗越多，人體的水分減少的越多，而脂肪是不變的，如果運動前後體重發生變化，是因為身體失了水，而不是減少了脂肪，如果出汗過量，又不能夠及時補水，那對身體的傷害將是很大的，輕則口渴、少尿，重則中暑、肌肉抽搐、發燒，嚴重脫水或影響心臟功能，危及生命。
因此，大量出汗以後要及時補水，避免身體脫水對身體造成傷害。很多人都是運動過後才喝水，天氣炎熱的時候運動排汗量大，要及時補水，避免水分流失過量。
說了這麼多，別再誤認為出汗越多，減肥越好了，正確的減肥方式應該這樣打開！
減肥道路千萬條，目標都是讓身體變苗條，殊途同歸！原理只有一個！那就是能量守恆公式，也就是一個人每天消耗的熱量一定大於你攝入的熱量，只有在這樣的前提下，身體的脂肪才會慢慢變少！
1、飲食結構注意調整
絕食的方式減肥對身體的副作用太大，這是以犧牲健康為代價的減肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，攝取的食物主要以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主，減少碳水化合物的攝入，具體表現為，減少米飯、麵食等主食的攝入，可以用玉米、燕麥等代替主食，多吃新鮮的蔬菜，減少甜食、油炸食品，早餐可吃雞蛋，晚餐不要吃得過晚，晚餐減少食物攝入量，吃個四、五成飽即可，主要以少量的稀飯和清淡小菜等為主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士對自己的身體要求比較嚴格，為了美也比較有毅力，不吃飯，就吃水果來代替，不但沒有減肥成功，反而導致營養不良，是因為有些水果中含有較高的糖分，糖分被人體合成脂肪，如榴蓮、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天氣炎熱的時候，很多人直接抱著西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等於2兩米飯，因此，吃水果也能讓你變胖哦，尤其是晚飯後，身體活動量小，正常吃飯的前提下，再進食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜絕香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物會刺激人體食慾，使人產生較多的胃酸，讓人食慾大開，所以飲食很難控制，應以少油、少鹽、少糖的清單食物為主，減肥期間也要杜絕對咖啡的飲用，無論是咖啡本身，還是咖啡伴侶，都能起到刺激胃酸增加的效果。
4、適量運動不可少
在倡導健康減肥的今天，運動的方式消耗人體熱量，減少脂肪是最科學、最健康的方式，比那些僅僅通過飲食控制，各種代餐、各種中醫理療減肥效果更可靠，這就是我們通常聽到的“邁開腿”！
走步：走步可以強身健體，而且是最簡單、最有效的運動方式，健步走的大軍充斥著全國各地，但這裡提醒：不要盲目跟風，為了在朋友圈晒步數而追求較高的走步數量，相關部門指出，一般成年人每天6000--10000步為宜，對關節不會造成太大的傷害，同時達到健身減肥效果，當然體質不同，應根據個人的身體狀況來選擇適合的數量。
游泳：游泳是不可多得的健康減肥運動，游泳所消耗的能量比陸地上的要多得多，而且游泳會調動周身的每一塊肌肉，通過游泳減肥，身材也會比較勻稱，不會像在陸地上跑步減肥，脂肪少了，肌肉多了，成就一個肌肉腿，喜歡游泳健身運動的人，那麼你會發現他的脂肪不多不少，甚至還會有將體重再次減輕，而且尤其對體重偏胖的人，游泳對關節的傷害最小。
騎車：單車也是較為理想運動減肥方式，騎車不但可以鍛鍊大腦，還可以強心臟功能，鍛鍊血管組織，同時單車車座可承受身體的絕大部分重量，進而而減輕身體對膝蓋的壓力，在騎車的過程中，消耗人體熱量，同時對關節傷害較小，所以，為了達到燃脂最佳效果，應選擇人少、車少、紅綠燈少的地方，比如大學城等，時間依據自己體力而定，可循序漸進。
綜上所述，大家不要再誤認為出汗就是減肥了，真正的減肥要注意飲食和運動雙管齊下，飲食對於減肥是不可逾越的鴻溝，然後選擇一種適合自己的運動方式，接下來就是狠狠的堅持，做到了，你就一定會減肥成功的！
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