'2個月沒掉稱？可能是減脂瓶頸期！4個方法，讓你再換小一碼'

原創內容，擅自搬運者必究！

減脂期間我們會遇到很多攔路虎，很多人就會遇到減脂瓶頸期，這也是很多人為什麼沒法堅持下去的原因，因為減脂到後期會覺得體重更難掉，就連同身材也是沒什麼變化，這也就意味著，你遇到了減脂的瓶頸期了。

那遇到瓶頸期是好還是不好呢？

對減脂的人群來說，遇到瓶頸期也是有好有壞，好的一面就是：你的體重已經減到一個新的水平了，不好的一面就是：你的體重與身材都不會有更多的變化。

2個月沒掉稱？那怎麼才能順利度過瓶頸期？這4個辦法，讓你再換小一碼！

一、調整好自己的心態

瓶頸期很多人心態也會變得不好，也很多人因為減脂到一定的效果之後，就選擇了放棄，所以自身心態還是要調整好，不要輕易就放棄，畢竟前面的鋪墊不會白費的！

平臺期說明體重達到了新的平衡點，不易反彈回去了，你要做的是保持住或者繼續突破，但不要自暴自棄。

二、增加力量運動

減脂的期間，很多人都是以有氧運動、減脂飲食為主，都忽略掉了力量運動的重要性。其實適當的負重訓練，是減脂必須的運動。在力量運動的過程中，肌肉的生長、合成也會消耗掉一些熱量，也提高了自身的基礎代謝。

所以增加力量運動進去，多做一些深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐等訓練，能讓身體熱量持續消耗，從而達到減脂的效果。

三、增加運動時長或者變換新的運動

如果之前你總是堅持是每天跑步半小時，你可以增加到40分鐘或60分鐘，同時可以更換為變速跑、跳繩，或者改為HIIT運動進行燃脂。

因為身體可能適應了之前的運動模式，導致熱量消耗減小了，所以你需更換其他的運動模式，才能打破瓶頸期。

四、給身體足夠的休息時間

過度的運動，只會讓身體過於疲憊，讓減脂的效果變得更差。因為過度運動會影響身體的激素合成，所以只有勞逸結合才能更好的起到減脂作用。

儘量避免每天都運動，一週有1-2天的休息時間，讓身體恢復狀態，才能更好的堅持下去。

減脂瓶頸期是很多人在減肥過程中都會遇到的一個檻，但是做到以上幾點，你就能輕鬆度過瓶頸期，讓體重持續下降，擁有良好的身材。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！

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減脂期間我們會遇到很多攔路虎，很多人就會遇到減脂瓶頸期，這也是很多人為什麼沒法堅持下去的原因，因為減脂到後期會覺得體重更難掉，就連同身材也是沒什麼變化，這也就意味著，你遇到了減脂的瓶頸期了。

那遇到瓶頸期是好還是不好呢？

對減脂的人群來說，遇到瓶頸期也是有好有壞，好的一面就是：你的體重已經減到一個新的水平了，不好的一面就是：你的體重與身材都不會有更多的變化。

2個月沒掉稱？那怎麼才能順利度過瓶頸期？這4個辦法，讓你再換小一碼！

一、調整好自己的心態

瓶頸期很多人心態也會變得不好，也很多人因為減脂到一定的效果之後，就選擇了放棄，所以自身心態還是要調整好，不要輕易就放棄，畢竟前面的鋪墊不會白費的！

平臺期說明體重達到了新的平衡點，不易反彈回去了，你要做的是保持住或者繼續突破，但不要自暴自棄。

二、增加力量運動

減脂的期間，很多人都是以有氧運動、減脂飲食為主，都忽略掉了力量運動的重要性。其實適當的負重訓練，是減脂必須的運動。在力量運動的過程中，肌肉的生長、合成也會消耗掉一些熱量，也提高了自身的基礎代謝。

所以增加力量運動進去，多做一些深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐等訓練，能讓身體熱量持續消耗，從而達到減脂的效果。

三、增加運動時長或者變換新的運動

如果之前你總是堅持是每天跑步半小時，你可以增加到40分鐘或60分鐘，同時可以更換為變速跑、跳繩，或者改為HIIT運動進行燃脂。

因為身體可能適應了之前的運動模式，導致熱量消耗減小了，所以你需更換其他的運動模式，才能打破瓶頸期。

四、給身體足夠的休息時間

過度的運動，只會讓身體過於疲憊，讓減脂的效果變得更差。因為過度運動會影響身體的激素合成，所以只有勞逸結合才能更好的起到減脂作用。

儘量避免每天都運動，一週有1-2天的休息時間，讓身體恢復狀態，才能更好的堅持下去。

減脂瓶頸期是很多人在減肥過程中都會遇到的一個檻，但是做到以上幾點，你就能輕鬆度過瓶頸期，讓體重持續下降，擁有良好的身材。

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