單純意義的”減肥“這件事，是部分性別和年齡的，全球範圍看，一般和經濟發達成正比關係，因為越是生活節奏快，越是商業氛圍濃厚，基本上大家吃快餐，速食品，外賣概率越大，自個在家煮飯菜，概率越少。為何這麼說？因為忙啊，累啊，沒時間啊。
減肥瘦身的不二法門：管住嘴，邁開腿。但是呢，方法對了，減肥才有效率。今天聊一個既然簡單又特殊話題？簡單是因為，太常見，尤其是對於女性。特殊是因為，有其針對女性，這個水腫型問題，更加常見。
女性因為經期的生理原因，所以對於男性，體內激素都有一個明顯變化。
管住嘴，並不是說刻薄自己，天天白水煮菜，而是科學的膳食結構，健康飲食。在此基礎上，女生在根據激素變化波動，制定專屬減肥方案，自然效率加倍。
水腫型肥胖女生，典型表現：例假來臨前，經期綜合症：
每月總有那麼幾天，短則3-5天，長則一週，因為內分泌激素波動，有些女生會，胸部脹痛，渾身痠痛，焦躁，易發火，睡眠質量差。同時還可能伴隨另一個情況：就是就是你會發現，
你變胖了，變腫了！你每天早上照鏡子，都會奇怪，自己到底腫麼了？
腫了的你，可能會發現：
早上照鏡子，眼睛腫腫的只剩一道迷人的，韓版眼縫。
穿上原來的鞋子，居然發現擠腳。
明明沒吃啥，可是體重一週飈了4斤還富裕。
其實呢，以上都是明顯的，經期前水腫現象。你會伴隨焦躁，混亂，體重波動關聯情緒波動，生理影響心理，糟糕的心理再拉低生理狀態。
假如你正在進行瘦身計劃，自律了20天已經，但此時，你會有自我放縱，暴飲暴食，啥都不想管，不想煩心理。
人生如此美好，體重卻在狂飆
此時的你，真的不好不好。
假如看此文的你，恰巧正經歷這樣的狀態，也許會問，那我要如何例假來臨前，優雅保持原來減肥的狀態呢？
例假來臨時，水腫型體質，減肥塑型方法：
第一：減少精製碳水化合物攝入：
仔細觀察，其實你會發現自己，每次例假臨前那麼幾天，你會食慾大增，尤其你會特別想吃大米發，特別想啃包子饅頭，甚至你原先覺得甜膩的蛋糕麵包，路過飄香的蛋糕店口，你也會不自覺，想要買幾片嚐嚐。
小心小心，這小小的3-5天，是身體的一個考驗期。
稍加放縱，前20天的堅持可能白費。一旦堅持，體型不退則進，幸福在招手。
管好嘴的本質，是管理好對吃的慾望，假如真的覺得容易餓，建議多食用優質蛋白，優質蛋白可以提供充足能量，燃燒你的脂肪。優質蛋白，也可以讓你的情緒，保持活力狀態。
第二：千萬千萬千萬，不要吃重口味食物
例假來臨前的你，因為內分泌激素變化，生理上已經有水腫了。假如一不開心就，烤串小龍小，或是火鍋串串。你要知道，這些美食，之所以好處，基本都因為，調理多口味重。
別和我扯，你吃的火鍋是菌菇或三鮮的。因為是清湯不辣，所以不算重口味.
（這個理由，一般是我用來喊老友擼串用的，真的屬於藉口藉口藉口而已。。。。。。）
火鍋或串串之所以好吃，因為口味重，調料多。事實上你相當於吃了2大碗調料，調料全面刺激你的味蕾，當然會有痛快感。
真相是：那些鍋底醬料，鹽分超級重。過重的鹽分增加人體水鈉瀦留，大白話說，就是就是水分留在人體，排不出去。
人體70%屬於水分，一旦鹽分過重，身體打開存水模式。
一頓火鍋串串，胖三斤，胖三斤，胖三斤，重要的事，我一般呼三遍。
第三：減壓放鬆
例假來臨前的你，荷爾蒙分泌紊亂，血清素降低，所以你會有莫明的不爽，煩躁。可能會出現，看誰誰，怎看怎不順眼感覺。
所以，此時的你，需要情緒管理，學會自我減壓。
最簡單方法，每天早起或睡眠前。做5分鐘腹式瑜伽呼吸，提升副交感神經，方式全身。
（此法簡單管用，直接度娘，即可）
第四：控制食慾，少吃多餐。
例假來臨前，你會發現，自個食慾大增，啥都想嚐嚐，吃啥啥香。雖然此時的你，特別容易水腫，但你要相信，上帝給你關上了一扇門，自會打開一扇窗。
告訴你一個祕密，此時的你，其實代謝率是高於平時的。大白滴說，就是這個時候，你的減肥會特別容易，掉肉肉的，掉肉肉的，掉肉肉的，重要的事繼續說三遍。
既然代謝率會提升，你也會更容易餓。
所以呢，科學正確方法是，一天三餐，給拆成5餐。少食多餐，每一餐增加燕麥類，提高飽腹感。另外呢，一定要假如優質蛋白攝入。脂肪燃燒需要能量，優質蛋白相當於催化燃燒彈。
特別注意，是三餐拆分為5餐，總分量不變。不是讓你加2餐。食物結構調整下，原先一碗米飯，改為半碗米飯，半碗燕麥或是土豆。（這是結構調整），原來的紅燒排骨，改為番茄炒蛋。（增加了優質蛋白）
第五：配合水腫消除湯
此刻的你，特別容易水腫，女生麼。體型腫了心情自然不好，心情不好，那就啥啥都不好咯。所以呢，最簡單方法：陳平薏米紅豆湯。
陳皮15克，薏米100克，紅豆200克。燉盅湯，連吃帶喝，既能消除水腫，也能解饞抗餓。紅豆和薏米有很強的飽腹感哦。
每天一點營養學，讓減肥瘦身更簡單。
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