孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
準爸爸這樣幫孕媽媽緩解小腿抽筋
在準媽媽小腿抽筋痛苦不堪的時候，如果有準爸爸的溫馨呵護，不論從身體還是心理都是一種很好的安慰。下面就教準爸爸兩個按摩手法幫助孕媽媽緩解。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
準爸爸這樣幫孕媽媽緩解小腿抽筋
在準媽媽小腿抽筋痛苦不堪的時候，如果有準爸爸的溫馨呵護，不論從身體還是心理都是一種很好的安慰。下面就教準爸爸兩個按摩手法幫助孕媽媽緩解。
手法1：按摩太沖穴
取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。
按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。
效用：對抽筋有緩解作用。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
準爸爸這樣幫孕媽媽緩解小腿抽筋
在準媽媽小腿抽筋痛苦不堪的時候，如果有準爸爸的溫馨呵護，不論從身體還是心理都是一種很好的安慰。下面就教準爸爸兩個按摩手法幫助孕媽媽緩解。
手法1：按摩太沖穴
取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。
按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。
效用：對抽筋有緩解作用。
手法2：按摩承山穴
取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。
按摩方法：準媽媽雙手扶好站立，一隻腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍鬆此處筋肉。
效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。
孕期都逃不掉的小腿抽筋，預防只需要做好5件事
很多孕媽在妊娠中、晚期常常出現小腿抽筋，大部分發生在妊娠3-8個月。孕期小腿抽經是血鈣低引起的，醫學上稱之為下肢痙攣。小腿抽筋是很多準媽媽經常遇到的問題，孕晚期更是頻繁，而且多半會發生在睡夢中。準媽媽由於小腿抽筋而時常痛醒，影響了睡眠質量。其實準媽媽出現腿抽筋的現象是正常的，不需要太緊張。
孕期小腿抽筋瞭如何應對？
（1）補充鈣質，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕後，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，而這些鈣及其它各種營養，都是通過胎盤從母體的血液種攝取而來的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕後，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
（3）睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。晚上睡覺前可以溫熱水（不超過40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
（5）小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。
孕期預防小腿抽經睡姿需正確
用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點呈水平線，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動優先提供血液到子宮，導致腿部血液循環較慢。如果側躺腿部沒有枕頭支撐，大腿動脈會受壓力導致腿部循環減慢，引起抽筋。
準爸爸這樣幫孕媽媽緩解小腿抽筋
在準媽媽小腿抽筋痛苦不堪的時候，如果有準爸爸的溫馨呵護，不論從身體還是心理都是一種很好的安慰。下面就教準爸爸兩個按摩手法幫助孕媽媽緩解。
手法1：按摩太沖穴
取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。
按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。
效用：對抽筋有緩解作用。
手法2：按摩承山穴
取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。
按摩方法：準媽媽雙手扶好站立，一隻腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍鬆此處筋肉。
效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。
除了以上方法外，孕媽媽平時應多吃含鈣質食物如牛奶、孕婦奶粉、魚骨。注意下肢保暖，蓋好被子，也可自己或者讓家人幫忙按摩，也可以採取將腿部肌肉伸直，肢趾上翹的方式，可緩解症狀。容易缺鈣的孕媽要記得從孕中期起，應適當補充鈣片和維生素D，多晒太陽。