本文摘要

女性激素的週期性變化，會影響體型；

根據激素變化設定減肥方法，可以事半功倍；

合理飲食是減肥的核心，同時可以選擇適當的中醫食療

水腫型肥胖，最常見於女性，尤其是月經前期的女性。

月經前期，內分泌激素的劇烈波動，會造成經前期綜合徵（PMS）。

胸漲、乳酸、煩躁、失眠、性趣降低、注意力不集中等等，都可能出現。還有一個可能出現的症狀是：水腫。

下肢水腫，不過一般沒這麼誇張

很多女孩子都會發現:

在快來月經的日子裡，鞋子都穿不進去；

眼睛腫得像哭過；

手指很笨，不靈活；

體重也會無緣無故飆升幾斤;

這些都是經前期水腫的表現。很多朋友很煩躁：體重不變，情緒波動，會讓減肥的人想要暴飲暴食，自暴自棄。

辛苦堅持了一段時間的減肥，功虧一簣！

世界如此美妙，

你卻長了肥膘，

這樣，不好，不好。

那麼這個階段應該如何良好地保持減肥態勢呢？

1.控制你對碳水的慾望

月經前幾天，你會發現自己無比渴望主食；香噴噴的米飯、白花花的饅頭、甚至你以前都不吃的麵包，好像也突然有了吸引力。

警惕！這是一個陷阱，你要管理好自己的慾望。

而且，從減肥角度來說，此時卻正是適當降低碳水的好時機。

多吃一點優質的蛋白質吧。

2.不要重口味

本來你的身體因為激素變化，已經水腫了，就不要在多吃鹽了。

過多鹽分攝入，會加重水鈉瀦留，讓你越吃越腫，一頓火鍋胖三斤。

相信我，你會想死的。

3.放鬆心情

月經前，人體血清素的降低，讓你渴望通過碳水去愉悅自己，整體的情緒比較低落，容易激惹。

這個時候，情緒管理很重要。

早起睡前各來五分鐘腹式呼吸；

起床後暴打男朋友/老公/別人的老公一頓；

做一做入門瑜伽或者拉伸身體，都是不錯的選擇。

4.少吃多餐

雖然容易水腫，但是經前期的代謝卻（略）高於往常。

這個時候，通過配合食物熱效應，可以讓你的減肥加速。

例如，將一天的飲食總量，分成五餐。

因為人在進食後，代謝還會繼續升高，對減肥意義重大。

但是必須注意的是，每一餐，都要有優質的蛋白質食物。

因為蛋白質的熱效應是30%。

食物熱效應占人體每日消耗10%左右

5.適當按摩

如下圖的按摩，有助於減輕下肢水腫，幫助改善不適感。

按壓豐隆穴和小腿內側脾經的穴位，（如圖三圖四）也對消腫有很好的作用。

豐隆穴位置

脾經的穴位

6.食療茶瞭解一下

水腫讓你的體重數字很糟心，外表也不好看。

除了“管住嘴邁開腿”之外，怎麼通過食療去改善呢？

最簡單的一個搭配是：陳皮薏米冬瓜湯。

陳皮10克，山楂15克，薏米30-50克，冬瓜洗乾淨不去皮適量。

煲湯，連湯帶渣一起吃。

當然啦，還有一個比較複雜的食療茶配方，也分享給大家來交流一下：

炒薏仁20-30克；玉米鬚5-10克；山楂10-15克；芡實10-15克；山藥10-15克；陳皮6-9克；木瓜9-15克。

高血壓的人服用時要注意監測血壓；

平時月經量大的人去掉山楂；

請一定要在醫生的當面指導下使用。